你减肥不成功可能是因为你只在减皮下脂肪,没有减到内脏脂肪

你减肥不成功可能是因为你只在减皮下脂肪,没有减到内脏脂肪

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很多人都有努力减肥，但是效果奇慢甚至没有效果的经历。你减肥不成功可能是因为你只在减皮下脂肪，没有减到内脏脂肪。

临床经验显示，90%以上的「大肚子」都是内脏脂肪撑起来的内脏肥胖，具体表现为男士的将军肚，女士的游泳圈。

内脏脂肪是围绕腹部脏器和肠道网膜堆积的脂肪，它不仅导致你的苹果型和梨型身材，还会引起动脉粥样硬化、高血压、高血脂、高血糖、心脑血管疾病、脂肪肝、中风、不孕不育、抑郁，甚至癌症。

胖起来先胖肚子，哪怕是只有肚子膨起的瘦人也要警惕内脏脂肪，一旦长起来就非常难减。

我国的又一个第一：

国际权威杂志《柳叶刀》在2016 年的报告显示，中国的男性和女性肥胖人数各占全球的 16.3% 和 12.4%，高居全球第一 。

日本有研究表明，内脏脂肪面积超过100cm2，高血压、糖尿病和脂肪代谢异常等并发症会出现超过1.5个。

过食、营养过于丰富、久坐少动是现代医学认为的形成内脏脂肪的原因。因此，对付内脏脂肪要控制热量的摄入，长期进行低强度的有氧运动，比如游泳、跳有氧操、慢跑、自行车等，俗称「管住嘴+迈开腿」。

中医如何看内脏脂肪？

中医常说，肥人多痰多湿。凸起的腰腹意味着脾胃失运，痰湿积聚。

《临证指南医案》：「湿从内生，必其人膏梁酒鳢过度，或嗜饮茶汤太多，或食生冷瓜果及甜腻之物。」

《望诊遵经》：「富贵者，身体柔脆，肌肤肥白，缘处深闺广厦之间，此居养不齐，作息无度者易致肥胖停积而成肥人。」

饮食厚味、生冷、作息无度会引起肥胖。脏腑虚弱，尤其是脾、胃、肾的功能弱化也会无法代谢运走痰湿。所以，如让一个中医大夫来帮你减肥，他会让你做这几件事：

1、 少吃肉、寒凉瓜果、冰淇淋等，多吃菜蔬、五谷杂粮；

2、 针对体质用针、灸、汤药；

3、 建议你多运动。

看体质调理肥胖

比起现代医学，中医会多出体质调理。比如罗大伦老师曾为气虚、痰热、气滞的人减肥开出调理的方向。

气虚体质的人，腹部肥大松软，浑身乏力，自汗不止，心悸短气，舌头胖大有齿痕。

此类人适合早晨服用补中益气丸，晚上服用归脾丸。用荷叶（3克）熬水来送服药丸。

痰热体质的人，身体壮实肥胖，出汗黏腻有味道，脸和身上都油油的，脾气烦躁，容易口黏，舌苔黄腻。

这类人营养严重过剩，最应该少吃。可服用行气化痰的代茶饮：炒山楂6克、炒莱菔子3克、薏苡仁9克、荷叶3克、蒲公英3克。熬水，代茶饮。

气郁的人，他们经常闷闷不乐，抑郁，不爱运动，舌苔薄，舌色黯淡。

此类人可用行气的代茶饮：玫瑰花3克、月季花3克、代代花3克、荷叶3克。泡开水饮用。

选自罗大伦《天暖了，说说你最关心的减肥问题》

大方向上的体质就有这么多讲究， 那么运动呢？最适合减内脏脂肪的运动是什么？最好是减下来后，正常吃喝还能一直保持，不反弹。

想不反弹，要锻炼脏腑，

达到「内壮」

现代医学建议的有氧运动有效，但效果缓慢，且要长期严格地控制饮食，还易反弹，因为先瘦的是皮下脂肪，只是肌肉和外形看起来好了，这是「外壮」。想要恢复正常饮食后不反弹，还是要脏腑本身强大，要「内壮」。

脂肪囤积在里是因为内脏虚弱，内脏本身不强壮，那就是一个扶不起的阿斗。所谓正气内存，邪不可干，那要如何强壮脏腑本身？

汤药调理内部环境，能强壮脏腑功能，但依靠药物并非常久之计。一般的大夫可能也不晓得最适合减内脏脂肪的运动是太极拳，因为太极拳能强壮内里脏腑，锻炼人的骨、髓、精、炁和血，俗称「内壮」。

关于太极强壮脏腑减肥可以来看看这个案例。

我是某法国知名外企的一名员工，因为身体比较虚胖，200多斤，给生活和工作带来很多不便，尤其是听说肥胖对于身体健康的影响，更是惴惴不安。工作忙的时候，还会增加「过劳肥」。

幸运的是，我有一位同事，从大学起就练传统太极，真功夫的那种。在他的推荐下，我来到北航大学学习太极。老师不仅传授动作，还教「太极养生功」，尤其是开合、气息的调整、提肛收腹、开胸泛臀、小腹部反复上提下坠等。

老师告诉我，好好练习，能拔病根，从内脏的恢复来调节身体的脂肪。但我刚接触传统太极，有点晕，懵懵懂懂地，可以说稀里糊涂地练了半年，体重竟然减了几十斤。

这么大的变化，还从来没有过，自己特别高兴。于是，我把这套太极养生功引入了公司。后来公司的运动会、年会，都有我们的太极展示。体重至今也没有反弹。

内壮者，骨坚髓满，血气充盈，骨中能生出神力，故骨极坚极重，身体又被称为「金刚不坏之体」，三九寒天穿秋裤布鞋走在冰上也不冷。

万周迎老师穿着单薄的衣衫在冰上练三九功

长期练习内家拳的人，体脂率低。同样体脂率的一群人中，长期练习内家拳的人内脏脂肪率又是最低的。

「内壮」会表现为逆生长

上面说得有些抽象，简单来说，「内壮」练成之人会逆生长，虽年4、50岁，脏腑功能却可以保持在20岁左右，头发浓密茂盛，身体柔韧精干。你看年轻人都不容易长胖，因为他们的脏腑功能还很好。

更关键的是内壮「功成不退转」， 而外壮，虽能盛极一时，但很快就衰退，不持久，会反弹。比如现代很多运动一旦几个月不练，速度、状态就下降甚至消失。但练太极的人到60多岁，还能保持年轻的速度和状态。

很多练习太极拳的学员反馈说，饭量见长，体重见长，但是就是没有胖，这就是内脏功能回归的道理。

习练太极拳20余年的万周迎老师就是一位年龄45+，但是心肺年龄不到20的人（美国权威体检机构提供的数据）。上面那位成功减肥的人也是万老师的学员。

万周迎

万老师是当代知名太极拳家、太极养生专家、陈式太极拳第十二代传人、祁家通臂拳第八代传人、北京侠友太极创始人、正安文化特聘太极老师

跟万老师练功的人，失眠、便秘没有了的太多了，肺活量、骨密度、平衡力、柔韧性增加、视力改善的也很多，高血脂下降、肌肉萎缩开始长肉的也有。

内壮的练成跟内功的修炼密不可分。没有内功的花拳绣腿「太极操」练了也没用，想练太极拳来强壮脏腑，减脂减重，在40岁时也能维持20岁时的体型和身体状态，我跟你推荐万老师。

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怎么减掉皮下脂肪和内脏脂肪

减掉皮下脂肪和内脏脂肪的方法：

1、要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动时间并没有一个硬性的标准，脂肪在从动的那一刻，就已经在消耗代谢了。

2、少摄于盐分

通过避免高钠化合物来达到减少水分摄入的效果。各式脆饼干和爆米花正是显而易见的罪魁祸首。可人们不知道，许多苏打食品及标明低脂肪的小吃同样也会大大增加盐分的摄入，所以在买之前仔细看清里面的营养成分。

3、要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

扩展资料：

减肥需要一个明确的目标，比如在多长时间减下多少斤体重。以此来监督自己。另外，在刚开始的3－4周，其实效果并不大，但是减肥贵在坚持，千万别气馁，在途中放弃暴饮暴食，这样只会越来越胖。

睡前尽量不要吃东西，因为晚餐过后活动量相对较少，晚上吃东西容易无法消耗掉，会造成脂肪堆积。饭后刷牙是控制食欲的好拌饭，这样可以提醒自己不要再吃东西，能有效减少热量摄入。

参考资料：-内脏脂肪

参考资料：人民网-怎么减肥最快 5个小诀窍助你甩掉脂肪

内脏脂肪和皮下脂肪的区别 内脏脂肪怎么减肥

有不少妹子明明四肢纤细但是肚子却很大，看上去像怀了宝宝，其实这很有可能是内脏脂肪过高，要想减掉内脏脂肪，首先要清楚内脏脂肪和皮下脂肪的区别，一起来看看吧。
内脏脂肪和皮下脂肪的区别
体脂肪共有「皮下脂肪」及「内脏脂肪」两种，用手捏皮肤，可以感觉到厚厚一层的，这是皮下脂肪；而分布在腹腔内，用于保护心脏、肝脏的脂肪，则是内脏脂肪。有些女生四肢还算纤细，肚楠却不成比例的超级凸，这时候就得小心，是不是内脏脂肪比例过高啦！
内脏脂肪容易减肥吗
为什么肚子赘肉总是那么难消？因为身体为了保护重要的脏器，会优先将吃进去的糖类、油脂转化成「内脏脂肪」，所以只要一阵子没运动，或吃得多一点，第一个变油的就是肚子！但好消息是，内脏脂肪虽然堆积快，却也比皮下脂肪更容易消除！以下五点跟着做，瘦小腹会更有感！
内脏脂肪怎么减肥
1、想减内脏脂肪，就得先戒酒

喝酒后，酒精虽然会经由肝脏代谢掉，但分解酒精的过程却会形成脂肪，所以「啤酒肚」就是这样来的！已经大腹便便，又爱喝酒的各位，奉劝还是戒酒为先吧。

2、运动吧，不管是什么都好！

只要是「会喘」的有氧运动，时间能持续30分钟以上，都能有效燃烧到内脏脂肪。若真的没有运动习惯，那就每天逼自己快走半小时吧！既没有场地和器材限制，持续一段时间，燃腹效果也很有感。

3 、补充益生菌，改善肠道环境

肠道环境会影响体脂肪堆积的速度。而优化肠道最有效的方法，就是多补充好菌，像是无糖优酪乳、优格、益生菌胶囊都行。但营养师表示，改善肠道环境也是需要时间的，一般来说至少需要持续18~21 天，不能期待一吃就看到效果。

4、淀粉减量，改吃「好碳水」

摄取过多面、饭、甜食等「碳水化合物」含量高的食物时，过量的葡萄糖会和游离脂肪酸结合，变成三酸甘油脂，并堆积成脂肪，首选仓库就是腹腔！但减脂时也不建议完全不吃淀粉，可改吃纤维含量高的燕麦、五谷杂粮取代精致淀粉。

5、外食族，靠营养品辅助燃脂

走进日本药妆店，会看到许多「消灭内脏脂肪」的营养辅助品，虽然它只是辅助食品，不可能光靠它瘦下来，但搭配运动和饮食控制，确实是能提升减脂效率的唷！
内脏脂肪减肥营养辅助品推荐
1、日本ONAKA 膳食营养素

这款前阵子真的红到不行，走进日本每家药妆店都会看见它！主成分为葛花萃取，能抑制中性脂肪形成，建议在饭前食用，但因为含有异黄酮，有妇科疾病的女生要避免唷。
2、DHC エクササイズダイエット

这款则诉求能增加身体代谢能力，包装上有Exercise Diet的标示，建议在白天大量活动前、或是运动前吃，加强体脂肪燃烧效率，比较适合有运动习惯的人。
3、FANCL 消解内脂营养素

主成分为益生菌，主攻改善肠道环境，进一步防止内脏脂肪堆积。适合饮食失调、或是外食族的朋友。

注：2015 年开始，日本健康食品新增了「机能性表示食品」分类，必须经过严谨的临床测试，证实效果和安全性都达到标准，才能得到此认证标示，也是选购时可以注意的指标唷！

以上就是本次小编整理的“你减肥不成功可能是因为你只在减皮下脂肪,没有减到内脏脂肪”，希望能帮到各位小伙伴，关注我们获取超多艾灸养生信息。

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