失眠看起来简单,但实际很不简单,多为情志所伤、饮食不节、劳逸失调、久病体虚等因素引起脏腑机能紊乱,气血失和,阴阳失调,阳不入阴,阴不敛阳而发病。病位主要在心,涉及肝胆脾胃肾,病性有虚有实,治疗以补虚泻实,调整脏腑阴阳为原则。
治疗失眠多种方法综合协同起效
主诉:睡眠不佳十余年,近两年加重。
现病史:
患者近两年自觉因事情多压力大出现睡眠不佳加重,入睡困难,早醒,难再睡。
现每日口服安眠药佐匹克隆1片、罗拉西泮片1片,仍入睡困难,易醒眠浅,夜梦繁多,甚整夜不能睡。心烦脾气急易惊,乏力,头晕平素应酬饮酒多,时有胃痛,胃胀,便秘.血压血脂偏高。
四诊:
体胖,腹部明显;双眼无神,面色晦暗;唇干色暗;舌体胖大,有齿痕,舌质淡暗,舌根偏黄腻;脉沉滑。
诊断:
西医诊断:失眠
中医诊断:不寐 肝郁脾虚。
赵焕荣医师是程氏针灸第五代学术继承人,擅长程氏耳穴电脉冲,三才针法治疗:失眠,头痛,耳鸣,甲状腺功能亢进和低下及甲状腺结节等甲状腺疾病。焦虑症和抑郁症的评治,更年期综合症及免疫力低下等慢性病调治。
选穴处方
❖ 针灸体穴:在上取百会穴,用百会三透法针刺强镇静抑阳安神,在下取照海滋阴安神,中间取水分、滑肉门、气海,鸠尾使用腹腔减压法, 腹交感刺激法,促进大小肠之间的蠕动,从而促进消化达到健脾胃,化水湿,,调情志,安眠的效果。
❖ 艾灸体穴:神阙,阴陵泉 可健脾利湿
❖ 刺血拔罐:肝腧刺血拔罐,背腧留罐,清肝火解郁安神
❖ 耳穴贴压:神门、口、垂前、心、肝、脾、胃、三焦、交感、皮质下3—5天达到长效安眠。
最后配合中药温胆汤加减理气化痰,疏肝和胃利胆健脾安神。
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提前一个小时上床准备睡觉。比如你一般是11点睡,那你10点钟就洗漱完毕上床,注意保持轻松的感觉,深呼吸,大脑里什么都不想,就注意你的呼吸,慢慢的,慢慢的……第一天效果不是很好,坚持一个星期,就不会失眠了
生活中的很多因素都可能会影响到睡眠,比如光线温度噪音、精神压力和情绪等,只要调整好,或能够提高睡眠质量,快速进入睡眠。
怎么提高睡眠质量?
1、保持良好的生活习惯
睡觉前4个小时不能喝酒,避免喝浓茶或者浓咖啡,避免吃刺激性的食物,以免兴奋中枢神经而影响了睡眠质量。保持科学规律的运动,能提高睡眠质量。另外,要养成按时上床入睡的好习惯,不能在床上看书或者玩手机。上床半个小时还是睡不着的话,不妨起来散步10分钟,等有睡意之后再上床入睡。
2、改善睡眠环境
保持居住房间的安静以及整洁,温度在23℃左右,温度维持在相对65%左右。入睡的时候,室温调降能帮助下降体温,促进睡眠。保持室内空气的流通,让空气里面有足够的氧气进入。要远离噪音环境,噪音会影响到人们的情绪,妨碍睡眠质量,睡觉时可以戴上耳塞来隔绝外界的噪音。除此之外,也可以在房间里面放置薰衣草,薰衣草气味具有安定入眠的效果。
3、要掌握正确的睡眠观念
多了解关于睡眠的常识,其实单纯的睡眠时间短或者做梦,并不代表睡眠质量差。失眠只是身体上的一个信号,并不是疾病,不必过度焦虑和紧张。另外,睡觉前也可以听一听合适的音乐,能够调节呼吸以及心率,帮助缓解紧张不安的情绪,消除不安以及烦躁的情绪。睡觉前一个小时播放轻缓的音乐,不能单曲循环,轻音乐的时候要让全身心投入,能够改善失眠问题,同时也避免了药物所带来的不良反应。
4、调整好呼吸
睡觉前要清空大脑,把所有的注意力全部集中在呼吸上,可通过腹式呼吸的方式来减慢呼吸速度,吸气-呼气憋5秒钟-吸气,大约持续三分钟左右就能够让人们快速入睡。
5、肌肉放松的方法
当压力过大时会分泌出皮质醇,从而让人们处于亢奋状态,可通过放松锻炼的方式让人们快速入睡。通过肌肉放松能够减轻人们的压力,具体的方法是平躺在床上,让局部肌肉处于紧张状态,持续5秒钟,然后再放松10秒。
温馨提示
建议下午3点之后就不再喝浓茶喝咖啡,以免兴奋中枢神经而影响睡眠质量。睡觉前也不能暴饮暴食,不能吃烧烤或者零食,尤其是不能吃不容易被消化的食物,会导致内分泌紊乱和降低免疫系统。
困得睡不着首先是要明确是否是有一些器质性的病变,如果没有,要注重平时的生活方面养生,放松心情,每天听自己喜欢的歌,也可以在平时多做一些户外的有氧运动,在晚上的时候也可以多泡泡脚。1、要放松自己身心的状态,可以在睡前的时候用热水泡脚、听舒缓的音乐、喝一杯温热的牛奶,让自己的身心都处于放松的状态。当患者做完这些的时候,可以静静地躺在床上深呼吸,避免脑子里胡思乱想,通过以上的调整以后,大部分患者能够很快的入睡。2、如果通过以上调整患者仍然没有办法入睡,可以通过口服镇静安眠的药物促进睡眠,可以口服酒石酸唑吡坦、右佐匹克隆、佐匹克隆、艾司唑仑、阿普唑仑、地西泮、氯硝西泮类的安眠药。您可以选择心理门诊进行放松训练,放松您的紧张焦虑情绪,让您真正的感受心理压力,减轻,没有任何负担,从而更好更快的进到睡眠之中。另外也可以做做按摩,瑜伽气功等。
作为长期失眠患者,我来回答你的问题,晚上睡不着的主要原因有:
兴奋:过度兴奋或紧张可能会导致失眠。例如,如果你明天有一个重要的相亲,你可能会因过度兴奋而睡不着。
消极情绪:悲伤、担心、烦恼等消极情绪也可能导致失眠。例如,如果你刚刚经历了一段困难的时期,房贷还不上,工资发不下来,(当然题主肯定不会的哈,这里是举例子O(∩_∩)O)你可能会因悲伤或烦恼而睡不着。
刺激物质:咖啡、茶、碳酸饮料等刺激物质可能会影响睡眠。如果你晚上喝了一杯咖啡,你可能因咖啡因的刺激性而睡不着。它可以刺激大脑,抑制让人入睡的褪黑激素,从而使你保持清醒和精力充沛。
电子设备:使用电子设备,特别是手机和电脑,可能会干扰睡眠。如果你晚上使用手机玩游戏或看视频,你可能因蓝光刺激而睡不着。我听说玩手机多了也会抑制人体内褪黑素的分泌而导致睡不着。
对号入座,睡觉前不要喝这些
生活方式:不健康的生活方式,如夜间长时间工作、缺乏体育锻炼、睡前饮食过量等都可能导致失眠。例如,如果你经常熬夜工作,并且缺乏体育锻炼,你可能会因生活方式不健康而睡不着。
健康生活、健康饮食
总结:如果您经常有失眠问题,建议您试着改变一些生活习惯,比如保持良好的作息时间,避免在睡前使用电子设备,保证每天有足够的锻炼,并试图保持乐观积极的心态。如果失眠仍然困扰您,可以咨询医生,寻求帮助。
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