减肥管住嘴迈开腿还是腰粗腿粗?可能是寒湿气在捣乱

减肥管住嘴迈开腿还是腰粗腿粗可能是寒湿气在捣乱

来源|喜马拉雅FM中医养生韦娜的精品课《21天养成生活好习惯》

编辑|核桃精

到了秋天，很多人为吃找了很多理由，贴秋膘、不用露身材什么的。其实贴秋膘已经是若干年以前的讲法，无论何时都需要约束自己，严格自律。有些人已经养成了好的生活习惯，知道为了健康要管住嘴迈开腿，但结果还是腰粗腿粗，这可以考虑可能是体内有寒湿气。如何驱赶寒湿，保持健康的体魄体态呢？

寒湿重的原因

身体有湿气的原因之一是环境，阴雨天多，房间长久不通风不透气，会导致身体的湿气比较重；原因之二是生活习惯，长期熬夜的人脾胃虚弱，湿气会重一些，喜欢吃荤食的比喜欢吃五谷杂粮的湿气重，还有贪凉喝酒、缺少运动、过度使用空调、穿的少、月子里受风、工作压力大。

治疗寒湿重的中医办法——穴位艾灸

第一个穴位是解溪穴，属于足阳明胃经上的穴位，位于足背部。胃经的功能网很强大，入口的食物最后变成气血，需要通过脾胃的消化吸收，所以它能治疗的疾病种类也多，像头疼脑热、眩晕、腹胀、便秘等。

解溪穴在足部，对下半身出现的无力、水肿,甚至是痹痛，有很好的治疗效果。寒气重的秋冬季节，坐久站久的人会脚麻脚冰，俗称僵尸手和僵尸脚。对于这种情况，解溪穴艾灸是15到30分钟。情况轻的人或者是对穴位非常敏感的人，用艾柱燃烧七分钟后，整个脚便温热起来。但是有些寒湿重的人或者对穴位不太敏感的人，需要多灸几倍时间。

第二个穴位是带脉穴。有一句话说“带脉不通，小腹必胖”，带脉穴位于人体侧腹部与肚脐儿平行相交的地方，侧卧取穴。建议艾灸的时间是二十分钟。这可以治疗生过孩子的妈妈们的肚皮松弛、腰酸、精神疲乏、体肿，也能起到调节月经的作用。灸完之后，会发现腰变暖也变得紧实。

所以，当减肥没有效果，做了努力还是腰粗、腿粗、臀大，尝试从寒湿的角度下手，除了常见的食疗祛湿，学习了解中医的艾灸疗法，找到两个穴位，足部的解溪穴和腰部的带脉穴，根据自己的情况严重度艾灸，坚持一段时间会明显发现腿血脉流通，摸起来有温度，腰部也通畅紧实发暖。

关于主播：

韦娜，出生中医世家，自幼耳濡目染快痴迷于中医，本身养成了健康养生的好习惯。将古方新用，推广实用药膳食疗、艾条养生，是陕西网络广播电视台长期合作养生专家。针对不同年龄段出现的亚健康问题，将传统疗法与现代结合，提供科学方便的养生之道。

关于喜马拉雅:

随时随地，听我想听！4.7亿用户的共同选择，听段子听小说听新闻听音乐，就用喜马拉雅！

减肥过程中，迈开腿和管住嘴到底哪个更重要？

我觉得在整个减肥过程当中，不管是管住嘴还是迈开腿，这两者都是缺一不可的，都是非常重要的，不要妄想只靠一种就能够让自己瘦下来。大家想一想，我们为什么会发胖呢？绝大多数的人都是因为吃的多，然后还不爱运动。那么如果你想要让自己瘦下来，是不是第一件事情就是应该要管住自己的嘴，让自己少吃一点，这样的话就能够阻止自己发胖？毕竟如果在减肥的过程当中吃的多，然后越来越胖的话，更加难以控制，到时候反而越减越肥，那可就不好办了。

我们在管住了巴之后就要开始迈开腿，因为我们都知道如果想要减肥的话，是肯定需要运动的，燃烧身体的脂肪。虽然有一些人会选择一些不健康的减肥方式，比如说一直饿着对于有些人来讲，饿着不吃东西的确是会让它变得瘦一点的，但是这是有很大的副作用的。首先人是铁饭是钢，如果你不吃东西的话，人体肯定是受不了的，如果你身体没有任何的营养，你又怎么能够支撑你日常的营养需求呢？所以饿肚子减肥是肯定不可取的。

我认为最好的减肥方法就是要适当的少吃，然后吃一些有营养的，对身体能量补充比较大的东西。迈开腿是必须的，因为只有运动才能够燃烧你身体里面的脂肪，才会让你有一个更好的身体。如果你的身体不够好的话，那可能会因为某些原因发胖，到时候就更难控制了。不要总是觉得管住嘴和迈开腿，只要有一个就行了，减肥哪有那么容易呢，就是因为非常的艰难，所以才会有人经常不成功。我们经常听到有人会说想要减肥，但是真正成功的人又有几个呢？

管住嘴，迈开腿就能减肥？

在我们生活当中减肥的人是非常多的，他们觉得减肥也非常的冤枉，无论自己再怎么努力，天天坚持锻炼，选择的效果也不会太理想。对于那些每天都在跑步机上进行跑步的人，以每小时10公里的速度跑30多分钟，喘气儿都费劲的，自己都快要虚脱了，出了也不少的汗，但是为什么体重就是不降下来呢？管住嘴迈开腿，看看你少了哪一项。

减肥之前我们应该明白一个道理，不仅要看我们的体重还要确认一下自己的目标。从身体的结构上来看，我们可以将其分为两个部分，第1个部分是脂肪，另外一个部分是无脂肪，主要就是水骨骼和肌肉存在的重量。脂肪组织能有更多的能量，所以说需要运动更多身体的能量才能够将他们燃烧起来，短期运动获得明显的降体重效果并不会燃烧身体的脂肪，就算是燃烧的也是藏有相当小的比例。

对于成年人的健康人来说剪掉一克的体重需要消耗大约27~32千卡。如果说以每小时10公里的速度跑步35分钟消耗的能量大约在1500千卡，每天坚持这样的运动，每次运动之后可以减去体重50克左右，连续5天的话，一年下来才可以减12公斤。但是里面还是有相应的前提条件的，你是否能够坚持运动，身体的能量是否能够通过运动带走？

俗话说管住嘴，迈开腿，这是一个客观性的解决方案，真正管用的还是要改变我们的生活方式，对于那些从来不运动的人开始运动会有明显的改变，感觉自己精力充沛，运动一段时间之后，希望通过食物来奖励自己，在运动的时候喝上一瓶含糖的饮料，运动完之后躺在沙发上喝上一杯含糖的珍珠奶茶机体又增加了磁头600千卡的能量，50%的效果就完全抵消了。这样一来自己所锻炼完全是体力和食物相互变通的一个过程。

对于那些坚持运动却看不到减肥效果的人，还有一种机制能量消耗的补充作用，机体的消耗有一定的调节功能，在运动量增强之后，能量消耗的水平才能够达到一个极限，按照现在的研究水平上来看不会超过基础代谢率的2.5倍在某个领域体力活动的消耗是比较多的。

还有一个方面就是身体的消耗能量比较少，比如说你运动完之后不愿意动，如果你能够回家之后做一些消耗体力的事情，比如说扫地拖地，放一些重物都可以得到有效的锻炼，对于那些长期锻炼有习惯的人来说，参加完运动之后更容易躺下，这样做是不对的。

运动的效果不好，根本原因其实就有一个，那就是身体的基础代谢率比较低。身体的基础代谢在自然温度环境之中，人体平静的状态之下，维持正常的身体支撑的最低能量。我们吃下去的能量躺着不动也有60~80%通过基础代谢来进行消耗的。

还有10%在进食和消化过程当中会消耗掉的体力活动消耗只占10~%30%，基础代谢消耗能量。过少所以说就算是你再怎么坚持努力运动，减肥的效果，也没有其他人明显做出这个原因。

坚持运动，但是身体的体重并没有什么太大的变化，或许是出现了较理想的状况，肌肉增加了，同时体质也减少了，如果同时获得了腰围减少，那么真的要恭喜你，证明你的减肥计划成绩已经达到了标准。

因为肌肉量的提升就是对基础代谢的一个提高达到这种相应的效果，就可以将身上的脂肪转化为肌肉锻炼。每周五天的运动计划当中有3天在跑步，有两天就应该去做一些力量训练，锻炼的效果还应该根据个人的体质而定，所以说管住嘴迈开腿，不仅仅是跑步，也有力量训练在里边，这样才能够让你减肥看到效果。

想减肥要健康，就得管住嘴迈开腿，但做起来有多难？

健康的减肥方式确实是只有管住嘴、迈开腿这两种，而且在我看来这两者是缺一不可的，但是对于胖子来说这两个没有任何一个是容易做到的。退一万步讲，如果大家平时能够做到多运动或者是少吃，大概率是不会太胖的，所以除了那些因为药物发胖、体质的因素发胖的以外，剩下的胖子要么就是懒、要么就是爱吃。

因为我自己就是属于那种比较爱吃、而且不太爱动的人，虽然最初我变胖是因为服用了激素药，但是在停药之后自己的饮食没有控制，再加上运动的时间很短，所以保持了好几年胖胖的身材。我后来瘦下来也是因为胃不太好，吃不下东西自然而然就瘦了。也是从那个时候我才意识到少吃真的是可以瘦下来的，而瘦一些之后就知道瘦了的自己真的会比胖的时候好看，也是出于女孩子的爱美心，胃好了之后也在控制着饮食、时不时跑个步、跳个绳，体重就没有反弹了。所以说减肥也就是最开始的时候难，只要能在放弃的时候坚持下来，你就会看到体型的改变，到那个之后就会坚持下来了。接下来我就说说为什么管住嘴、迈开腿做起来会那么难。

美食的诱惑太大。对于那些本身不爱吃饭的人来说美食的诱惑力没有那么大，但是对于那些因为吃而变胖的人来说，美食的吸引力真的特别大，只要看到好吃的可能就走不动了。况且现在好吃的东西那么多，火锅、烧烤、蛋糕、奶茶等等，这些好吃的东西热量都很高，这就是减肥时期不能碰的东西。而想要通过饮食来减肥，那就需要多吃蔬菜少吃肉类，这也不是容易坚持下来的事情。

运动真的很累。迈开腿之所以会难是因为运动真的很累，我知道有很多人会享受运动、流汗的感觉，但是这只是一小部分，反正我到现在都不太爱运动，之所以会坚持下去一方面是为了保持身材、另一方面也是为了健康考虑，反正是没有喜欢的因素在里面。所以很多人坚持不了运动也是可以理解的。

如何瘦大腿比较有效？

如何有效的瘦大腿？一般来说现在主流的二种方式

一、吸脂

二、运动
先说普通的通过运动方式瘦大腿，想要减肥就是管住嘴迈开腿，说白了就是少吃多动，平常饮食上注意少吃油腻的食物以及甜食，多吃水果蔬菜，注意保证营养均衡，蛋白质和碳水化合物以及脂肪的比例适当。要保证一周三次以上的每次三十分钟以上的有氧运动。饮食和运动配合起来，双管齐下，效果显著。能明显的瘦腿减脂，但是相信透透一百个人中很难找到一个人坚持下去，不仅仅是要坚持的毅力而且需要时间的堆积！
那么有没有一种方法能大多数人都能瘦大腿的方式呢？

当然是有的呀，就是大腿环吸！

目前主流的吸脂方法有：普通负压吸脂、水动力吸脂、射频吸脂以及激光吸脂等几种方法。
目前正规的医院价格在一万到三万不等

可能出现的后遗症

大腿环吸后遗症主要有：

1、脂肪栓塞，这是最严重的情况，但是发病率极低；

2、有可能发生神经性损伤、神经末梢损伤、肢体麻木无力等，大部分患者是可以经过治疗而恢复的；

3、腿部硬块、凹凸不平、敏感等情况；

4、红肿、感染、炎症等，这些是比较轻的后遗症，随治疗可痊愈。所以术后患者一定要穿好塑体裤，做好患处加压，最好穿戴3个月左右。
最后透透还是想说，整形当谨慎，选择好的医院和医生能够降低风险！

希望回答能够帮助到题主

谢谢大家观看
很高兴由我来回答这个问题：如何瘦大腿比较有效？ 大腿的前群是我们的股四头肌quadriceps femoris muscle
1、位于大腿的前面和外侧面,是人体最大的肌之一 。该肌共有4个头,即股直肌、股中肌、股外侧肌和股内侧肌

2、股直肌位于大腿前面皮下,股中肌位于股直肌深层,股外侧肌位于大腿前外侧,股内侧肌位于大腿前内侧
3、股四头肌的4个头均为羽状肌,其中股直肌是双关节肌 。股直肌起于髂前下棘,股中肌起于股骨前面,股外侧肌起于股骨粗线外侧唇,股内侧肌起于股骨粗线内侧唇,四头相合形成一强有力的肌腱,包绕髌骨的前面和两侧 ,向下延伸为髌韧带止于胫骨粗隆

4、近固定收缩时,使小腿在膝关节处伸直,股直肌还可以使大腿在髋关节处屈。 远固定收缩时,拉大腿向前保持膝关节伸直,故能维持人体直立， 负重伸小腿、负重深蹲等练习可发展股四头肌的力量 ;跪撑后倒等练习可发展其伸展性
腿部还有内侧的肌群：耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌、股薄肌
该如何锻炼才能瘦大腿？在锻炼腿部的时候需要是髋部的灵活
那如何利用瑜伽瘦大腿？
动作一俯卧抬腿练习
1、俯卧到垫子上

2、将双手弯曲十指交叉放到垫子上做为支撑

3、吸气将右腿向上抬起来，呼气缓慢的落下去

4、每条腿练习20-30次

5、做这个体式需要腿部伸直做
【功效】
当练习腿部的时候必定会动到下半肢，会由髋部带动起来，所以这个体式不但可以帮助腿部练习，还能锻炼到臀部的肌肉
动作二双腿蹬自行车练习
1、仰卧到垫子上

2、将双手放到两侧，掌心向下

3、吸气双腿弯曲抬起来

4、呼气的时候成蹬自行车的状态向前向下

5、左右腿交替练习，向前的时候必须伸直腿部收紧大腿，练习20-30次为一组，根据自己的状态练习腿部
【功效】
这个体式可以练习到腿部的肌肉帮助让腿部更加的紧实，并且可以让小腹也得到运动，可以收紧小腹
注意 动作三侧抬腿练习
1、侧卧到垫子上

2、将左手放到耳后方支撑，右手放到髋部，收紧核心保持

3、吸气将左腿向前跨到右腿的前方，保持右腿伸直

4、吸气的时候让右腿伸直向上抬起，呼气向下落下去

5、做20-30次的练习每条腿
【 功效】
这个体式必须也是将腿伸直练习，可以帮助消除大腿内侧的赘肉同时可以练习到侧髋的位置，同时也适用于假跨髋的练习
动作四侧抬腿练习
1、这个体式可以由上一个体式连接练习

2、将身体保持不动，把双腿伸直

3、将左手放到胸前手掌按压地面

4、吸气将右腿向上抬起来

5、呼气落下去，保持20-30次的练习
【功效】
这个体式的功效和上一个功效相同，就不多做解释了
动作五瑜伽的蚌式
1、这个体式也可以由刚才的体式连接练习

2、身体手臂都保持不动，将双腿弯曲

3、吸气的时候把右腿向上抬起来

4、呼气的时候落下去，体式要慢不要太快，去感受大腿抹内侧的肌肉练习

5、这个体式也需要做20-30的练习
【功效】
这个体式可以帮助消除大腿的内侧赘肉，而且让腿部的外侧也可以帮助消除
动作六瑜伽的向后伸展练习大腿
1、由刚才的体式练习，保持上半身不动将腿部伸直

2、当吸气的时候把右腿弯曲，保持身体不动，让膝盖靠近手臂最大的位置停留一秒

3、呼气放松伸直

4、这个体式每条腿练习25次或者更多，感觉腿部的酸痛感有了就可以

5、做完了以后做反侧的练习
【功效】
这个体式可以加强了大腿的肌肉练习，对于比较懒得朋友仰卧练习是很好的方法
动作七后踢腿的练习大腿
1、身体保持侧卧

2、将左手弯曲成直角，右手放到胸前两个手掌按压住地面

3、吸气将右腿弯曲膝盖找手臂

4、呼气向后伸展，反复的练习

5、这个体式练习25-30次
【功效】
这个体式可以伸展腿部的前侧肌肉练习，同时也可以练习到大腿的后侧，带动臀部的拉伸，让臀部不再松弛，大腿变得更加的紧实
动作八蹲式练习
这个体式我放到最后，因为这个是对于大腿练习是特别好的一个体式了，我们找一个墙面去蹲坐，感觉自己像坐一个椅子上一样
也可以蹲坐的时候加重练习
但是不能吃东西啊这个需要注意，当然也不能放这么重的物品

【总结】
1、腿部连接臀部，臀部连接腿部，所以在练腿的时候必然就练习到了臀，练习臀部抹时候必然就练习到了腿部，都是一起的

2、经常的收缩腿部的肌肉练习可以帮助脂肪腿的练习，并且可以很好的让大腿变得紧实，还有好多的体式不能一一列举出来

3、不管什么体式哪怕就最后一个靠墙蹲的动作，你只要能坚持两个月，都能让大腿瘦下来
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见
我练大腿的方法有：

①竞走，长期有规律的竞走运动，我的双腿很结实。

②竞走后即时做徒手深蹲、箭步蹲各10次，次数虽不多，但因长时间连续做，效果一样好。深蹲的好处不用说啦，除了竞走完了做之外，平时坐久了，站起也做一两组，觉得特别舒服。 可以随时随地，想做就做。

③竞走后除了深蹲，回到家我还做针对双腿的瑜伽体式，都是简单的，既放松了又拉伸了腿部肌肉，这样，疲劳没了，体力恢复了，经过长期拉伸，双腿更是均匀结实，当然就好看了。

这些体式有：

大腿后侧 下犬式等

大腿前侧 低位起跑式、鸽子式等

大腿内侧 坐角式、莲花坐等

大腿外侧 坐姿抱婴式等

我只是写我经常做的，比较容易完成的，也不一定非它们才有这种拉伸作用，还有许多其他体式也有这种作用。

经过一系列动作的练习，双腿总是热乎乎的，关节柔软，竞走有力 。我觉得我的方法是正确有效的。

我会一直这样做， 不必在意次数的多少，能做多少就做多少，最主要是要坚持长期持续的做。

高效瘦腿，瘦大腿根，美化腿部线条！

先说一下我的情况，之前的我是腿粗，腿型不正，甚至体重飙升50斤，大腿粗的很明显，胖成大象腿，因为大腿粗，身体看上去不协调，拍照经常挡住大腿经常烦恼该穿什么裤子裙子才能显腿瘦。

为了瘦腿，我每天都去跑步却陷入一个越想瘦腿腿越壮的尴尬境地，后来我找对了方法，亲测一个月的变化超明显的，现在我把我平时练习的几个动作告诉你们

来对号入座

大腿外侧突出：可能是因为假胯宽，而不是真大腿粗

大腿前侧肌肉突出：可能是盆骨前倾引起受力不均，过度使用前部肌肉

用手明显抓到很多赘肉：大腿脂肪囤积，需要多加运动

如果前两种引起的，那要先改善假胯宽或者盆骨前倾的问题如果你是第三种！那接下来的分享对你就很重要

划重点

瘦大腿内侧

动作一：做完这个动作腹部和胳膊是真疼！！要撑住啊！！身体侧躺，双腿并拢，在上面的一条腿向上抬高，保持3秒钟放下，这个动作坚持3分钟。

动作二：这个动作做完我腿基本上就废了！要做标准！平躺在瑜伽垫上，双手抱住大腿，双腿向上抬高，保持背部挺直，收紧腹部，使双腿交替做上下抬高、放低的动作，这个动作坚持3分钟。

前抬腿

这个最简单了，双脚并拢站直，双腿抬起抬到最高，会有臀部收紧的感觉，这个动作坚持3分钟

瘦大腿内侧和提臀

站直后双脚分开，然后向前弯曲抬腿，当然，腿要使劲往上抬，不然也是没有效果的！这个动作坚持3分钟。

瘦大腿外侧

平板支撑姿势开始，背部保持挺直，收紧腹部，注意一下，做这个动作的时候屁股一定要抬高！一定要脚尖点地！左腿要尽可能的往上抬 抬到不能抬的位置！如果做得不标准的话一点效果都没有哦，这个动作坚持3分钟。

保持肌肤弹性去掉肥胖纹

我身上被撑出来的肥胖纹，去看医生给的建议就两个，一是提高皮肤弹性二是辅助祛疤膏淡化。

提高皮肤弹性最好方法就是运动！我比较懒所以都是在饮食上下功夫，像是银耳玉米山药这些对皮肤好的食物我从来都没断过，而且每天晚上睡觉前我都会用七龙珠刷腿，不仅能促进血液循环还能瘦！我刷了3个多月腿围缩了10cm不止！大腿围65变52，小腿围43变35！刷之前涂上美白身体乳，大腿80下小腿100下，刷到身体乳彻底吸收为止。

每次涂上刷完腿以后皮肤都特别水润白皙，是那种看起来特有灵气的透亮白！然后你会发现，白了以后肥胖纹在视觉上真的会淡很多！

最后去除肥胖纹一定要涂祛疤膏！

每次我刷完腿都会给肥胖纹薄涂一层巴复平，这祛疤膏是我查了不下50篇笔记看口碑才敢买！效果确实没让我失望！用完三支的时候就感觉肥胖纹变得饱满了不少，以前白花花的铺在腿上特明显，但现在就感觉颜色散开了在慢慢和肤色靠拢，也有可能是因为我变白了所以就减小色差了吧哈哈！

整体不胖，只是大腿粗的话，可以通过练习腿部的运动。深蹲就是既方便练习又能快速塑型的方法。双手叉腰，双腿两边打开，胯度大于等于90度，脚尖朝外，上身保持直立，腹部收紧，尾椎内收，臀部向下蹲，膝盖向外打开，注意力和发力点集中在大腿内侧，吸气向上呼气向下做小幅度动态五到十组，最后向下蹲静态保持30到60秒，下蹲时臀部不要低于膝关节。每天练习，每天增加动态组数和静态时间，会有很不错的效果。练习完以后要做好拉伸。

很荣幸能回答这个问题，对于瘦大腿，我有以下几点建议

一、按摩瘦腿法

在我们的双脚膝盖以下有很多对于瘦腿十分有效的穴位，我们可以通过按摩穴位的方法来刺激在脚踝、小腿腿肚处集中着的穴位，以达到消除浮肿、提高代谢、促进双脚血液循环、腿部循环的功效，同时还能有改善寒冷体质、肌肉放松、缓解疲劳的作用。

二、高抬腿运动

清晨起床或睡觉前，我们能在客厅或者是房间进行4-6组高抬腿运动，每组1分钟，每做完一组就休息30秒左右。高抬腿动作能够很好地运动到大腿上的肌肉，加速腿部脂肪的燃烧。

三、瑜珈强化

瑜伽是一个长时间的锻炼过程，需要一段时间才能看到成果，所以瑜伽除了可以消除身体的脂肪外，还能潜移默化的通过长时间的拉伸动作来塑造修长的线条和完美的体态。其中以单腿站立延长扩展式瘦腿最为合适。因为它不但可以进行腿部拉伸，还可以增强腿部力量，以及锻炼身体的平衡感。

四、蹬车式练习

每晚睡觉前，平躺在床上，将双脚抬起，模拟蹬自行车姿势，每天大约蹬200到300下。做完后再配合练习一组剪刀腿动作。将双腿分开大概80度，接着合上，再分开。一共分开70到80下即可。在这两种动作中:蹬自行车动作对于瘦大腿前侧赘肉非常有效，而剪刀腿则能瘦大腿内侧的赘肉。

五、跳绳

有部分研究证实，连续跳绳10分钟就相当于是慢跑了30分钟。而且跳绳对我们的心肺系统都有起到一定的锻炼作用。同时跳绳也是一种低成本，高耗能的大众运动。但是初习者在练习跳绳时中途不妨能休息一会，只是休息的时间应避免过长，防止会影响锻炼的效果。

好了，以上就是我的一些小建议，希望能帮助到你，谢谢

胖或者肥貌似和美不美丑不丑没有直接关联，纯粹的看待一个人是不是美关键还是看脸，这一点绝对没有问题，很多胖子女孩也有一大帮帅哥追求，而很多肥的流油的男孩也有女朋友，所以，无论是丑还是美，遇到真正懂得珍惜和欣赏自己的那个人才是最重要的。

接下来就是关于减肥和瘦身的问题，个人认为瘦身的前提不是仅仅取决于减轻了体重这样简单，如果仅仅只是这样少吃饭多喝水就可以了，毕竟吃才是肥胖的终极罪魁祸首，只要能够管住自己的嘴巴，那么体重自然会得到控制，个人并不建议这个方案，因为这违背了瘦身的初衷，因为大部分想瘦身的人都是希望变美变帅。

如何可以让自己在瘦身的同时又变得美或者帅呢？运动无疑是不二的选择，可以选择一项自己最喜欢的运动项目，并且持续的专心的在这个运动当中挥汗如雨，这样带来的效果不仅仅是达到瘦身的目的，而且还可以培养一个人的自信，当一个人有了自信心以后，那么无论是肥胖的还是骨瘦如柴的都不重要了，因为无论美不美或者帅不帅都不如从骨子里透露出来的那种自信来的更加有冲击力。

我那不为人知的长款上衣下，隐藏着两块DA腿内侧赘肉肉~~ 这是我小小前半生的痛，已经废掉好几条心爱的裤子，不能忍！（主要是gui！）
1. 走路姿势摆起来

我平时走路双臂甩的很开，抬脚离地尽可能的高一点，为的就是给小腿减负，让大腿用力！多试试，找找感觉就会习惯了。

前脚落地的过程是脚跟、脚心再到前脚掌，后脚离地需要前脚掌登地，把后脚抬起来再后向前迈步。这样能锻炼腿部线条，不会肌肉萝卜腿，姿态也好看！（说到这个，宝妈们可是要从娃娃抓起呀~~）

2. 腿部运动

我都是上网找动作，结合自己的需求——瘦大腿内侧，重点做了这几个（看图解），都给你们安排的明明白白的。
动作尽量慢~用心感受来自灵魂的酸爽，哈哈哈~不过，所有的付出都将是值得的！腿部运动，我坚持了两个月，敌军已被歼灭！

现在穿衣服再也不是清一色的中长款，冬天还买件短款羽绒服体验了一把（毕竟以前怕腿不给力，没穿过）~朋友们还都挺纳闷我怎么换风格了呢

3. 刮痧板

另外，像我们这种肌肉腿或皮肉比较僵硬的妹子，需要手动增强血液循环，外加蹂躏肌肉。 我一般在涂过护理油配合着做（减少摩擦力，保护皮肤）。2周时间，不单单是胖瘦的变化，我先发现的是腿上的皮肤变好很多。
（我借鉴护理院做的）先把护理油（也可以用身体乳）涂满腿和脚。我一般都坐在床上一边看剧，一边“折磨”自己。
某书@118477994小姐姐的图解Hin到位，@499490864讲解全面，我就可以偷懒了~~

4. 消灭肥胖纹

减肥后，人是瘦了，可肥胖纹还在，甚至更加明显~~特别大腿根儿上，丑bao！

只用普通的身体乳/护理油还是不行，有好长一段时间都没变化（系我太单纯），后来还是
搭配巴复平才有明显效果滴...这种东西还是得专业的才能搞定哈~~

洗过澡，先涂油儿在大腿根儿安摸一会（同文第3条），我是把能提起来的肉都要捏一捏揉一揉的，等发热发烫吸收完后再涂巴复平，薄薄一层就够，早晚都涂。前前后后有小半年，以前满腿肥胖纹的画面，就像只是我做的一场梦！就连顺带涂过的小伤疤都没了，白白嫩的大长腿~吼吼
现在2条腿线条超赞，皮肤也白嫩！

臀腿是一家，练臀就可以瘦腿

首先要做评估找到腿粗的位置和原因，可分为一下几种：

1.小腿后侧粗，原因：扁平足

2.小腿外侧粗，原因：臀肌无力、高足弓

3.大腿前侧粗，原因：髂腰肌无力

4.大腿外侧粗，臀中小肌紧张无力，阔筋膜张肌和髂胫束紧张

5.整个腿粗，原因：下肢血液循环不好；长期运动结束后腿部没有很好的放松和伸展

想瘦腿先改善下肢的正确排列，然后重点训练臀大肌、臀中臀小肌，因为臀部是人身体的马达，站立行走都靠臀不发力，如果臀肌无力腿部就会代偿，从而导致腿粗，所以要想瘦腿就练臀，臀部练翘了，臀腿的比例就好看了，从视觉上看腿就变长变细了！

减脂塑形然后拉伸

以上就是本次小编整理的“减肥管住嘴迈开腿还是腰粗腿粗?可能是寒湿气在捣乱”，希望能帮到各位小伙伴，关注我们获取超多艾灸养生信息。