端午养生,泡脚、艾灸正当时

今年端午假期正处梅雨，我们该如何保健养生呢？

一、起居养生

养生重在养阳，端午节前后如何才能养阳？《黄帝内经》告诉我们要“夜卧早起，无厌于日”。

端午期后，日照时间更长，白昼时间更长，睡觉可晚一些，早上起得稍早一些。

1、夜卧

年轻人睡觉可晚一些。但对于老年人来说，就寝时间最好不要超过10点，对夏季提升阳气有益。

2、早起

适当早起者通头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，精力更旺盛，也不容易犯困。建议老年人6点左右或稍晩些起床。

3、午睡

午时是人体“合阳”的时候，此时休息也有利于人体阴阳的转化。夏天养生重在“养心”，而午睡是养心的最佳方式。

二、艾灸养生

端午节是夏至的源头日，也是中医时令病“暑病”的开端。《内经》中描述了暑病：暑病乃冬季寒邪伏藏体内，至夏而发的伏气温病。

此时天气炎热，雨水增多，虽未进暑伏，却让人感到仿佛置身湿热的七、八月，身体倦怠、情绪烦躁、甚至出现湿疹等症。所以抓住端午“排毒日”，借助艾灸来祛湿毒，养生保健能起到事半功倍的效果。

古有谚语:家有三年艾，郎中不用来。端午节前后因气温、湿度都适合细菌的繁殖，如果借助艾灸的温和热温熨皮肤表面，通过经络的传导，温通气血，驱寒祛湿，就有助于加强身体免疫力。

三、香囊养生

挂个香草袋，不怕五虫害。

将艾叶、藿香、白芷、苏叶、苍术、石菖蒲、佩兰、丁香、肉桂、辛夷、冰片、薄荷各3克研末后，装香囊佩戴胸前时不时地闻一下，可提神醒脑、愉悦精神。香囊悬挂于屋内，能芳香化浊辟秽，清热利湿解毒。

老年病科为患者准备

端午节香囊和泡脚包

四、洗浴养生

端午节的起源除了纪念历史人物屈原、伍子胥，还有源于浴兰节一说。

《荆楚岁时记》中记载，“五月五日谓之浴兰节”。端午时节气候湿热，容易患皮肤病，人们会用艾叶、菖蒲、佩兰等芳香植物药草来洗“药”浴，以祛湿止痒驱虫。

原料制作：艾叶30g、藿香15g、益母草10g、红花3g、干姜3g、花椒3g，提前浸泡30分钟，煎煮10分钟，如果打成粉磨则一次使用30g即可。

使用方法：泡脚20分钟左右，保持水温温热。寒湿较重的患者一开始可能不会出汗，随着泡脚次数增多，阳气恢复，会逐渐开始出汗。如果出汗较多则可停止泡脚，注意微微出汗最佳。

五、运动养生

夏季是人体阳气最为旺盛的季节。初夏进行适当的体育锻炼，尤其能祛除体内沉寒痼冷，疏通经络气血。

老年人可以做简单易操作的打手养身操，八段锦等有氧运动。

夏季运动易汗出淋漓，注意及时补充水分。

主要文字来源：老年病科 龚晓

党政综合办公室编辑

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