减肥很难?看看这些方法能不能帮到你

减肥很难看看这些方法能不能帮到你

减肥很难？看看这些方法能不能帮到你

导读：今天学习不用吃药的减肥方法，看看有没有可以自己动手做到的。

毫针法

处方一

【取穴】承浆、合谷、支沟、下脘、天枢、上巨虚、内庭

【操作】常规针刺得气后，行提插捻转泻法，留针30-40min，留针期间，每10min行针1次，每日1次或隔日1次，15次为1个疗程。

【适应证】适用于肝胃郁热型。

处方二

【取穴】天枢、大横、曲池、丰隆、中脘、三阴交、阴陵泉、太溪

【操作】脾俞、胃俞穴宜斜刺。针刺得气后，行提插捻转泻法，留针30min，留针期间，每10min行针1次，每日1次或隔日1次，15次为1个疗程。

【适应证】适用于痰热壅盛。

处方三

【取穴】脾俞、胃俞、三焦俞、中脘、三阴交、足三里、阴陵泉、丰隆

【操作】针刺得气后，脾俞、胃俞行提插捻转补法，三焦俞、足三里平补平泻，中脘、三阴交、阴陵泉、丰隆行提插捻转泻法，留针30min，留针期间，每10min行针1次，每日1次或隔日1次，15次为1个疗程。

【适应证】适用于脾胃不足、痰湿阻滞。

处方四

【取穴】脾俞、肾俞、命门、关元、气海、足三里、三阴交、太溪

【操作】常规针刺得气后，行提插捻转补法，留针30min，留针期间，每10min行针1次，每日1次或隔日1次，15次为1个疗程。

【适应证】虚性肥胖病。

耳针法

处方一

【取穴】口、胃、脾、肺、内分泌、神门、交感、脑、肝、饥点

【操作】每次选3-5穴，两耳交替应用，用0.5寸毫针，进针后行小幅度捻转，得气后留针30min，隔日1次，10次为1个疗程。

【适应证】肝胃郁热证。

处方二

【取穴】胃、饥点、胰、内分泌、皮质下、神门

【操作】每次选2-4穴，两耳交替应用，毫针强刺激，留针20min，隔日1次。

【适应证】肥胖病虚证者。

耳穴压丸

【取穴】内分泌、三焦、目、小肠、脾、肾

【操作】采用压丸法。两耳交替应用，夏天2-3天更换1次，冬天5-7天更换1次。患者每日自行按压3-5次，每次3-5min。

电针法

处方一

【取穴】曲池、内关、公孙、丰隆

【操作】毫针针刺得气后，用电针治疗仪，选用疏波或疏密波，强度以患者能忍受为度，通电20min。每日1次，15次为1个疗程。

【适应证】肝胃郁热证。

处方二

【取穴】天枢、大横、曲池、臂臑、丰隆、足三里、梁丘

【操作】每次选3-4穴，毫针刺入得气后，用电针仪，选疏密波强刺激20min，隔日1次，15次为1个疗程。

【适应证】脾虚痰盛。

灸法

处方一

【取穴】阳池、三焦俞、地机、命门、三阴交、大椎

【操作】每次选2-3穴，行隔姜灸法，每次5~7壮。

【适应证】脾肾阳虚。

处方二

【取穴】脾俞、中脘、胃俞、阴陵泉、足三里、丰隆

【操作】选择2-3穴，用艾炷点燃后施灸，每穴5-7壮，或用艾条点燃后施以温和灸，以局部皮肤潮红、有温热感为度。每日1次，15次为1个疗程。

【适应证】脾虚痰盛。

梅花针

处方一

【取穴】华佗夹脊穴

【操作】中等强度叩刺，隔日1次。

处方二

【取穴】脊柱两侧、上下腹部及小腿前部和内侧、颌下部

【操作】重度叩刺。

推拿法

处方一：腹部循经减肥

方法：以两手搓热环摩脐周，以一手置于脐上，顺、逆时针，稍用力摩腹各2-3min；提拿腹肌，以一手提拿中脘穴处肌肉组织，另一手提拿气海穴处肌肉组织，拿起时可加捻压动作，放下时动作应缓慢，反复操作20-30次；

双掌自胁下向腹部用力推擦，以透热为度；双手从胁下拿胁肋部肌肉，拿起时亦应加力捻压，由下向上操作，反复进行20-30次；

分推腹阴阳，用两手四指分置于剑突下，自内向外下方沿季肋下缘分推20-30次；按揉经络穴位，上脘、中脘、气海、关元、天枢等穴各30s。

前5天每天1次，以后隔天1次，20次为1个疗程。

处方二：循经点穴推拿减肥

方法：患者仰卧位，术者循肺、胃、脾、肾经走行，进行推拿，按揉中府、云门、腹结、府舍、中脘、气海、关元等穴，然后患者换俯卧位，推拿膀胱经，按揉脾俞、胃俞、肾俞等穴。

隔天推拿治疗1次，每天30min，隔日1次，15次为1个疗程。

处方三：推按点穴减肥

方法：患者取仰卧位，由外侧至内侧揉腹2-3min，同时做收腹动作10次；点压水分、上脘、巨阙、气海、关元各30s；按压双侧章门、大横、带脉、天枢各30s；

一手压百会，一手压膻中、天突、曲池、内关、合谷各30s；患者取俯卧位，放松肩部，按压双侧夹脊穴3遍；

再从大椎沿膀胱经第一侧线向下平推，点压双侧膀胱俞至大肠俞各30s，最后点压双侧肩贞、环跳穴各30s；

点压下肢双侧风市、箕门、梁丘、血海、犊鼻、足三里、阴陵泉、三阴交、太冲、太白穴各30s，换俯卧位，从上至下依次点压双侧殷门、承扶、合阳、委中、承山、昆仑、涌泉穴各50s，最后揉搓双腿，结束治疗。

注：具体治疗与用药请遵医嘱！本文选摘自《肥胖及相关疾病中西医诊疗》，仝小林、毕桂芝、李敏主编，人民军医出版社出版，2010.6。本公众号仅用之进行学术交流，若有侵权请联系删除，转载请注明出处。

封面图来源于摄图网。

减肥的好方法

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试

懒人想减肥试试这三种有效方法

懒人想减肥试试这三种有效方法

懒人想减肥试试这三种有效方法，不管是男性还是女性，都觉得自己不够瘦，还是在拼命的减肥，但是生活中还是有不少懒人就可以减肥的方法，我和大家一起来看看懒人想减肥试试这三种有效方法。

懒人想减肥试试这三种有效方法1 一、做家务

很多女人很懒，平日里基本上不运动，不过日常家务还是会做的。建议这类人要利用做家务减肥，比如说每天都擦一遍房子的玻璃，做这项家务可以锻炼上半身的肌肉，还可以让你的手臂变瘦。比如说每天要拖地，当你弯腰拖地的时候，可以腰部的肌肉。而且拖地的时候，站的时候也比较长，也可以消耗掉腿部脂肪。不仅可以瘦腰还可以瘦腿。

二、睡前不吃食物

懒人不愿意运动的话，则要从饮食方面入手。比如说睡前的时候不要吃东西，很多人突然发胖与她们自己的饮食习惯有很大的关系。经常睡觉之前吃夜宵，而且喜欢吃油炸类的食物，油腻的食物不容易消化，容易产生堆积。因此，必须要戒掉吃夜宵的习惯，远离方便面、烧烤、烤鱼等膨化类的，油腻类的食物。不管它们有多好吃，都不要去吃太多，晚上最好是忌口。

三、饭前喝水

吃得越多，身体内堆积的热量和脂肪也越多，平日里不运动的话，身体发胖得特别快。懒人想要减肥的话，建议饭前要喝一杯水，这样可以让人体更快获得饱腹感，避免吃太多的食物。如果觉得喝水没味道，则可以选择喝清汤，比如说豆腐汤、花蛤汤、冬瓜汤，这些汤水热量低又美味，是减肥瘦身非常不错的汤饮。这个做法很简单，养成习惯了，能够有效减轻体重。

懒人想减肥试试这三种有效方法2 一、轻断食一周一次或者两次就好了

轻断食其实就是一周有一天或者两天，只喝水不吃饭这样的一个操作，我们天天少吃可能做不到，但是一周只有一天难道还会做不到吗？

所以就意志力的维持来说，轻断食适合绝大多数人，就算你是一个吃货或者毅力很差的人，一周只有一天不吃饭，那也应该很容易做到。

不过需要注意的是，我们一般轻断食一周进行一次或者两次就够了，不能太过于频繁。有些人一看轻断食不就是绝食嘛，那岂不是天天绝食效果更好。

但是天天绝食那种方式很容易让我们身体的吸收能力进入饥荒模式，从而提高我们的身体吸收能力，但是饥荒模式下，我们的基础代谢会降低，所以天天绝食倒反而容易长胖。

一般轻断食一周一次，或者两次，而如果你采用两天轻断食的话，这两天要隔开，比如周二一次轻断食，那么周六再来一次就可以了，不能连续两天，这是为了防止身体进入饥荒模式。

二、轻断食之后不能暴饮暴食

那轻断食的时候，心理负担不能太重，那很多人减肥的时候，就有点类似于做生意，总想着来一次大的，总想着减肥要瘦多少斤，这样心理期望太大，减肥达不到目标的时候，就很容易退缩。

所以减肥心态不要太贪，一般体重基数不大的人，一个月瘦四斤左右，就是一个很好的减肥速度了，女生更是如此。男生一般一个月瘦个八斤左右，就是一个非常理想的数字。

我们轻断食当天，心理负担不能太重，不能总想着今天饿了一天，明天我要吃什么吃什么，这种想法尽量要摒弃，如果摒弃不了的话，那第二天起来到买饭的时候，尽量控制住自己就行。

轻断食其实也是类似于控制饮食的方法，只是它把控制饮食的时间轴，从一天拉长到了一周，所以你痛苦的持续性就会缩短，但还是需要饮食总量方面减少。

所以我们在轻断食的第二天，或者后面的好几天，都不能出现暴饮暴食的情况，这种暴饮暴食完全是心态问题，不是意志崩塌的原因，所以你控制起来会很容易。

三、第一次轻断食应该怎么做？

任何事情都有第一次，那很多人进行轻断食的第一次，就以失败而告终，因为一天不吃饭，确实有违我们的生理进化。

但只要你第一次轻断食控制住了，以后轻断食就会很容易，甚至一点心理负担都不会有的'那种，所以第一次轻断食成功非常重要。

那么第一次轻断食应该怎么做呢？如果你是上班族的话，你尽量放在周末休息的一天进行轻断食，因为上班的时候别人都点饭吃饭，你在那里干坐着也会眼馋，对吧？

我们放在周末休息的一天进行，我们第一次轻断食的时候，尽量不要出门，直接躺在床上看小说或者玩游戏就行，然后一躺就是一天，这样第一天很容易熬下来。

如果你到了晚上睡觉前，肚子饿的睡不着，或者你之前有吃夜宵的习惯，晚上不吃点睡不着的话，那么到了11点左右你可以吃点东西，心理负担不要太重，但是不能吃太饱，不能把一天的饮食都补进来，随便对付一下就可以了。

第一次轻断食，一般睡觉要早一些，尽量在9点钟的时候，就躺床上睡觉，你熬得越晚，意志力越差，越容易挺不过去。

那采用轻断食这种方法，适合懒人或者刚开始减肥的人使用，我们在前期的时候，这种方法会非常有效，但到了后期的话，要想加快减肥速度，我们还需要运动和其它饮食控制结合，光是轻断食可能不太够用。

如何快速减肥 两个减肥偏方效果好

很多人都在减肥，减肥的方法有很多，一定要选择健康的减肥方式，节食和药物减肥是一定不能取的哦。如何快速的减肥呢，下面的这些减肥偏方你可以试试，可以让你健康的瘦身的同时也不失营养的流失，一起来看看这些减肥偏方的相关介绍吧。

减肥偏方1：鸡蛋减肥法

鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。鸡蛋可以有减肥的作用，而且还可以补充丰富的营养物质，对于减肥来说效果不错，重要的是如何利用。

鸡蛋减肥吃法：

就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。

减肥偏方2：西瓜减肥法

西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，但并不是频尿，反而是帮助你嘘嘘的次数减水，身体的毒素能够顺利被排出，新陈代谢自然就会好，对於喝酒所引起的晕眩疲劳感，它解醉的效果也很好。一个月可以瘦十几斤!西瓜可以有利尿小众的作用，可以有减肥的作用，同时也可以补充水分和维生素，但是一定要注意量的摄入，不要吃太多，以免出现血糖高的情况，造成肥胖的可能。

西瓜减肥吃法：

取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小块，然后根据自己的口味，加糖、盐、各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥。注意晚上九点以后不宜吃西瓜，容易长小腹和小肚子。

关于减肥的一些食疗偏方不知道大家学会了吗，方法很简单，如果你也想健康的瘦下去的话一定要试试这样的减肥方法，只要按照上面的步骤就可以了，促进食欲美容养颜。同时也是不错的减肥方法，赶紧行动吧，你会越来越美丽、

减肥最好方法

第一就是饮食定量化。生活中，一日三餐，顿顿不少。只是我每餐都给自己定量，既不能多吃，也不能少吃，遇到喜欢的食物也不会敞开肚子暴吃，均量就好。
第二就是食谱科学化。起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200
克之间，主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜，多吃蔬菜。
第三就是蔬菜均衡化。们身边有很多蔬菜和水果不仅具有较高的营养，还具有瘦身的作用，这一点好多人不清楚。比如黄瓜、豆类、冬瓜、韭菜、香蕉、西红柿等，不仅能做出很多菜肴，还能起到瘦身的作用。生活中，我经常用这些蔬果做菜，比如素炒黄瓜片、西红柿炒鸡蛋、韭菜炒豆芽、冬瓜煲汤等。
第四就是锻炼要经常化。
第五推荐你‘加碱法’来瘦身减肥，效果很不错的，是非常安全和健康的减肥，也是非常轻松的减肥方法，不用节食和出现拉肚子那些的。你可以去千叶草保健资讯看看，另外还有很多不错的减肥方法可以供你参考，里面的减肥的产品也都非常实惠，你可以去看下比较下，希望能帮助到你。

以上就是本次小编整理的“减肥很难?看看这些方法能不能帮到你”，希望能帮到各位小伙伴，关注我们获取超多艾灸养生信息。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!