养生丨多位名人在清晨猝死!起床后不能做5件事

世界卫生组织调查4769例心肌梗死患者后发现：有28％的人是在清晨6~10时发病的。因此，清晨也被称为心脑血管疾病的“魔鬼时间”。

很多名人都是在清晨猝然离世：

著名作家梁左于2001年5月19日凌晨因突发性心肌梗塞在北京家中去世，终年44岁。

2005年8月18日凌晨4时，国家一级演员高秀敏突发心脏病去世，享年46岁。

2006年12月20日上午9点，著名相声演员马季先生因高血压引起的突发心肌梗塞去世，终年72岁。据参与抢救的医生透露，马季先生死因是排便用力导致高血压引起猝死。

2007年12月28日上午8点59分，中国著名电影表演艺术家孙道临先生因心脏病突发，在上海华东医院逝世，享年86岁。

清晨是猝死的高发时间段，而冬天的清晨，则更加危险！英国的一项研究发现，气温每下降1摄氏度，心血管病发病率将增加2%。

冬季天寒地冻，人的心血管壁在清晨时最脆弱，特别对高血压、冠心病、动脉硬化等患者来说，起床后的一些小动作最容易引发意外！以下这些提醒，请牢记在心：

一觉睡醒，不能立即翻身下床

人在睡眠时各项生理机能维持低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降。人醒后从熟睡状态转到活动状态时，如立即下床或动作较大，血压一下上不来，会出现头晕、恶心、四肢乏力等症状，严重的还会引发心肌梗塞、中风等。

正确做法——起床谨记“3个半分钟”：

睡醒后先在床上躺半分钟；

慢慢起身，再坐半分钟；

两条腿下垂在床沿又等半分钟。

经过这样“三个半分钟”后再起床，能减少很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。

第一杯水，不能喝凉水

早上是升阳气的时间，早起后马上一杯凉水下肚会对脏腑阳气产生不良影响，使阳气难以在体内生发，久而久之人就会出现阳虚的问题，引发拉肚子、掉头发、腰膝酸冷甚至女性痛经、男性性功能障碍等毛病。

正确做法——每天第一杯水宜温不宜凉：

《中国居民膳食指南（2016 版）》建议，早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水，可以少量多次喝。早上喝水一定要喝温水，在喝的时候小口小口地喝，饮水过快可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐等。

晨起排便，不能太过用力

上文提到，著名相声演员马季先生就是因为清晨排便用力导致高血压引起猝死，事实上，老年人冬季排便用力是大忌！排便过于用力会使腹内压力增高，动静脉内压增高，容易诱发心绞痛、血管瘤破裂等严重后果。

冬天晨起排便的时候，不要太使劲，排不出来就不要勉强了。

正确做法——排便困难试试艾灸：

一到冬天就排便困难的人，多是大肠经不通，要学会敲大肠经帮助加持肠胃蠕动，或者艾灸支沟穴、上巨虚、天枢穴、足三里调理肠腑气机，对改善便秘非常有帮助。

早起之后，不能马上晨练

许多人喜欢早早起床，然后出门晨练，这在冬季是不适宜的。冬天清晨室外温度过低，晨练后头顶散发热量过大，受凉后持续运动容易造成血管收缩，引发血压飙升，诱发脑出血等意外。

正确做法——晨练不宜早，要做好热身：

起床后可先吃点早餐，然后在室内走动走动，稍微活动一下身体，等到8、9点钟出太阳了，有明显暖意时，再外出晨练。冬日晨练要以舒缓的运动为主，还要做好热身活动。

早上起床，最好不要洗澡

早晨是升发阳气的时候，而洗澡会让阳气外泄。这就相当于一天阳气还没用呢，就已经消耗了，然后还有一整天的事情需要去操劳，就只能消耗库存的气血了，久之，极易伤身。

正确做法——早起最好别洗澡，非洗不可要等餐后半小时：

早上洗澡易泄阳气，我们一般不建议这么做。但如果非洗不可（比如有非常重要的约会等），也不能空腹洗澡，起码要餐后半小时才能去洗，洗澡要速战速决，水温不宜太高，洗后注意保暖。

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