熬夜的伤害到底有多大?熬夜必灸8个穴位,熬夜人士了解一下

熬夜的伤害到底有多大熬夜必灸8个穴位,熬夜人士了解一下

熬夜对人体影响大，对于经常熬夜的人可以以按摩中医学未来缓解身体不适，经常熬夜可以采用中医艾灸的方式，改善身体不适，能有效缓解心烦心悸的问题，熬夜容易导致身体上火，那么我们来了解经常熬夜到底该怎样缓解呢？

熬夜了，缓解可以尝试艾灸

中医认为，熬夜最直接会造成阴虚火旺，阴虚火旺也好发于经常熬夜的“夜猫子”人群。阴虚火旺者又多会失眠，上床后难以入睡、早醒、中间间断多醒、或多梦噩梦、似睡非睡、或通宵难眠等，此外还伴有心烦、心悸、手足心发热、盗汗、口渴、咽干、口舌糜烂、舌质红、少苔、脉象细数等俗称上火的症状。

熬夜阴虚火旺，伤心伤肾，中医五行学说认为，心属火，肾属水，二者相互制约，相互交融，才维持人体平衡。一旦开始熬夜、肾气会衰减，致肾水不足以制心火，使心肾失调，阴阳不和，直接扰乱人体。

尤其女性熬夜者，因为熬夜违背生物规律，打乱了生物钟，从而导致一系列内分泌功能的失调，影响女性的排卵周期，以至于月经紊乱，出现月经不调的几率是作息规律者的两倍，痛经、情绪波动的情况也更多见。

熬夜必灸穴位：

1、肾俞穴

2、八s穴

3、神门穴

4、内关穴

5、阳陵泉穴

6、三阴交穴

7、太溪穴

8、太冲穴

艾灸方法：东方博艾系列艾灸仪器，温度不宜 太高，温热即可。肢体每穴15-20分钟，躯干每穴30-40分钟，适应延长，一个礼拜休息1-3天或者隔天艾灸一次(一日灸不完可分两次)。

通过介绍，以上这几种穴位能减少熬夜对身体造成的伤害，内关穴具有通经活络的作用，长时间的熬夜容易导致记忆力下降，也会导致免疫功能下降，长时间的熬夜还会引起身体上火，通过以上这几种穴位可有效改善熬夜带来的不适。

中考前熬夜的危害 如何保护身体

中考在即，我们在紧张学习的同时，还要注意身体健康。下面介绍的是中考前熬夜的危害，仅供参考。

中考前熬夜的危害 熬夜会对初三学生的身体造成非常多的损害，但是因为中考的即将到来，部分初三学生会选择在晚上熬夜学习，通常晚上的十一点到凌晨三点是人体经脉运行到胆、肝的阶段，如果这个时间初三学生得不到充分的休息，皮肤就会出现粗糙和青春痘的问题。

所以即使初三学生要熬夜学习，最晚也要在一点之前进入休息睡眠。而且初三学生经常熬夜会导致记忆力和抵抗力的下降，容易在课上出现犯困想睡觉的情况。

中考前如何保护身体 1、一定要有严格的作息时间，形成规律。中午尽可能小睡一会儿，要想尽一切办法杜绝失眠。在考前一个月内，要将作息时间调整到与考试时间同步。

2、在紧张的复习中不可忘记锻炼身体，但不要做剧烈运动。

3、在复习感到疲倦时，适当做一下脑保健操，如深呼吸、静心、挤按相应穴位等。选择最适宜的进食时间据美国学者的研究结果，一般认为在考试前半个小时进食最为有利。主要因为脑细胞所消耗的能量主要是葡萄糖，而血液中葡萄糖含量的高低与饮食成分和进食时间有关。血糖值在进食后半小时开始上升，1小时达到高峰，2小时后正常。

中考前吃什么对身体好 牛奶：钙是天然的神经系统稳定剂。研究证明，人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙会增加。因此，考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶等食物，可稳定情绪。

香蕉：含有一种特殊物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安定、舒畅。香蕉中富含的钾能使神经肌肉兴奋性维持常态，使血压处于正常状态。香蕉中含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的功效。

柑橘：多吃富含维生素C的食物也具有平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜的蔬菜和水果，其中柑橘类水果及番茄是维生素C的最佳来源。

小米粥：富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等。常喝小米粥可调节人体内分泌，松弛神经。

红茶：有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。

熬夜的危害和注意事项

随着人们生活压力的增大，很多人都会经常的避免不了要熬夜，熬夜不仅伤害身体，而且对第二天的工作都有影响。那么熬夜到底有哪些危害呢？在熬夜的时候我们要注意哪些事项呢？今天的我就来告诉你熬夜一族要注意的事项，一起来看看吧。

一、注意事项

1、在熬夜的时候，通常情况下我们都会有一种很累的感觉，但是我建议你不管你是有多么的累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。

2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。

3、熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。

4、在当你将所有的事情都忙定之后，记住的是一定要收心，就算你不想睡觉，也要坐在椅子上收心休息一会。

二、熬夜吃什么好

“日出而作，日落而息本是人类适应环境的结果。但现在，因工作繁忙，或娱乐活动丰富，很多人开始习惯熬夜。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的，常熬夜难免会损害身体健康。那么，又有什么方法可以缓解呢?中医上认为，吃对水果可以帮助调理身体，以改善熬夜带来的身体影响。

苹果

俗话说“每天吃苹果，医生远离我，苹果是一种“全方位的健康水果，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。熬夜的人很易出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤变差等情况，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。

香蕉

香蕉属于高钾食物，其镁的含量也很丰富。现代医学证实，钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。

葡萄

葡萄是一种比较常见的水果，它含有的营养成分特别的丰富，而起因为其含有的特殊成分能够减少企业的危害。

普通的.营养价值极高，其中的葡萄糖含量高达10%—30%，还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏效果非常明显。大量的果酸有助于消化，适当多吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。

橙子

橙子含有丰富的维生素C，维C可以减轻电脑辐射的危害等，抑制色素颗粒形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的人来说，休息不够会导致便秘，橙子中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质，具有生津止渴、开胃下气的功效，利于清肠通便，排出体内有害物质，增强机体免疫力。还可增加血管的弹性，降低胆固醇，是一种“疗疾佳果。

　 　那么如何能让熬夜不伤身呢？

1 、补充肝的供血

每天吃一勺当归粉。当归粉最适合长期在电脑前工作的上班族和熬夜族。中医讲“久视伤肝，看久了电脑屏幕会伤肝的，而当归补血效果特别快，无副作用，能直接改善肝的供血，最好能长期坚持吃当归粉，对身体会有很大的益处。

2 、重视“晚餐营养

（1）、晚餐多吃富含胶原蛋白的食物如猪蹄等;口服1～2片维生素C片;吃1-2种水果(富含VC)，这些食物都有利于皮肤恢复弹性和光泽。

（2）、多吃保护眼睛的食物[2] 。对视力有益的食物：桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、蕃薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛 肉、桑椹、红枣、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。推荐：喝一杯桑椹子茶。中医认为，桑椹性味甘寒，具有补肝益肾、生津润肠、乌 发明目等功效。桑椹子被医学界誉为“21世纪的最佳保健果品，常吃能显着提高人体免疫力，具有延缓衰老、美容养颜的功效。

（3）、杜绝吃辛辣食品和酒精类饮料，防止皮肤中的水分过度蒸发。

3 、给足充沛的水分

保持室内空气通畅并有一定的湿度。比如在办公桌上长年放一台加湿器，以改善空气的湿度。如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等)，就要在护理上用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。

4 、“晚睡却不“晚洗

皮肤的作息时间是在晚上10∶00～11∶00点之间进入晚间保养状态。尽量创造条件在这个时段内进行一 次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹含有充足水分和养分的保湿营养乳液。这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分 与水分的补充。

5 、重视穴位按摩

平时要多眨眼睛，促进眼泪的分泌，可避免眼睛干涩;眼睛在长时间近距离使用后，宜移动眼睛，练习一下看近再看远处，使眼球旁肌肉放松，避免眼睛疲劳;穴位则宜多按摩印堂、睛明、太阳、风池、百会等穴、或由眉毛的内侧往外侧按摩亦有利视力保健。

总结： 通过我上文的介绍，你知道熬夜都有哪些危害了吗？我介绍的关于熬夜一族应该注意的一些事项你都记住了吗？我建议大家在平时最好还是不要熬夜，养成规律的作息时间这是最好的！

经常熬夜？看看中医怎么说

经常熬夜？看看中医怎么说
在生活中，有的人因为工作特殊或者其它重要的事情，不可避免的熬夜。那么经常熬夜，对人体健康有没有影响呢？
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艾帮主科普时间

在中医来说：劳则伤气。而气为阳，其实，就是伤了阳气。这种伤，是无形的伤，表面上看不见、摸不着。但是，会在身体上表现出一些征兆，比方说，熬夜的人，第二天早上起来，照镜子一看，舌苔特别厚腻，这已经是内有温热了。而且熬夜之后，胃口一般都不怎么好，是因为脾伤湿。
脾是五脏中的土，它喜欢干湿适中的环境，过于湿重，就会让它难受，难受了就不愿意干活儿，人自然就不觉得饿。而且，熬夜还有一点最重要，就是觉得没精神，没力气。阳气是人的动力，阳气不足，人就没动力了，就觉得没劲儿，难受。
正常情况下，夜间太阳消失，月亮出现，大地阴盛而阳弱。这个时候阳气在哪儿呢？它其实在阴气的怀抱里休养。但是，如果这个时候，没办法让工作了一天的“阳气”安静下来，得到很好的休养，就是对阳气的透支和伤害。
慢慢地，你就会发现，有时候想尽量发挥自己的精力，去完成某件事，但就是调配不起来，总是感到很疲劳，昏昏沉沉，心有余而力不足。
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一般说到熬夜，很多人知道熬夜会导致阴虚。其实，在中医来说，阴阳互为其根，它们可以互相转换。比方说，晚上熬夜，还要吃很多油腻的东西，或者喝酒，那么已经准备“休息”的阳气，就不能休息了，它要支持你的夜间活动，还要支持脏腑对食物的消化。
晚上的阳气相对较弱，不够用的时候怎么办？阴津就要出来帮忙。就好比，阴津是石油，阳气是火焰，当火焰燃烧不充分了，热能不够了，就需要大量的石油来燃烧。最后造成的结果，就是阴阳共伤。
中医说：阳气者卫外而为固也。当阳“卫外”这个功能降低了，病邪就要趁虚而入，由这个原因引起的症状，往往就是西医所说的免疫系统的合并症。
这类疾病第一表现是拉肚子，大便次数增多，便稀。个别人走路会觉得没力气。然后是经常感冒。经常到什么地步呢？有的病人说：我一个月病三次，一次病一个礼拜。稍好一点儿，工作上要是加班加点，超负荷了，就又犯了。
332539819704B4456D11038238EDD074.gif总的来说，不管从中医还是西医的角度，想要健康一些，有活力一些， 尽量不要熬夜。当然，如果工作真的很繁忙，那咱们人在屋檐下，不得不低头。活儿还是得照干，但是，要懂得用一些方法，安慰一下疲劳的身体，做一些挽救措施。
艾帮主教您缓解熬夜的劳累
一、梳头

不需要梳子，就用十指微分，从额际向后梳理。
如果前一天晚上熬夜了，或者感冒了，觉得昏沉沉的，但是今天早上又有很重要的事情要办，那么用这个方法，就能短暂缓解疲劳，会感觉大脑放松了一些。这是因为神庭、百会、风府等重要的穴位都在头上和发尾处分布，这几个穴位，也都是督脉上的要穴，对它们的按摩，也相当于梳理了头部的阳气。

D8564181FD539FAC71452DE9612393FE.gif另另外，在两眉中间，是印堂穴，在这个位置上稍用力按10次左右，再左右方向揉上几分钟，也是能快速醒脑的好方法。
二、按摩足三里穴
熬夜的人，一定要经常按摩足三里穴，或者胃脘穴。因为熬夜聚湿伤阳，湿气最常聚集在脾胃，足三里穴和胃脘穴，都是祛除脾胃湿气的有效穴位。
三、喝杯温开水
晨起一杯温开水可达到清肠、排毒的效果，喝的时候尽量大口快速喝为宜，同时水温要和身体的温度相符即37°左右，这样对身体没有刺激，另外盐水和蜂蜜水的浓度不要太高。
四、营养早餐加能量
熬夜后早餐要尽量清淡一些，减少肠胃负担，但要摄入足够的热量和营养以保证一天的需求。

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五、及时补充水分和维生素C

熬夜后要多喝水，上午十点左右和下午休息的时候可以选择吃点水果和坚果，水果中富含丰富的维生素和微量元素，可以促进代谢，去除油脂、补充水分，因此熬夜后尽量多吃点水果，苹果、香蕉、猕猴桃等都是不错的选择，吃点坚果补充营养和能量。

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六、保持良好积极的心态
一般熬夜后除了会有相应的生理反应，心理上也会受到影响，导致精神更加不振，因此主观上要调整好心态，保持一份积极乐观的心情，也会对不舒服的状况有所改善。
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熬夜对身体的伤害到底有多大？如何才能高效睡眠？

先了解一下熬夜的危害

①皮肤变差。由于肝脏要在夜晚人休息的时候排毒，经常熬夜，打乱了新陈代谢的节奏和平衡，从而使得皮肤干燥粗糙，没有光泽，而且慢慢还会失去弹性。

②记忆力变差，反应迟钝。我们的大脑在工作一天后，会消耗大量热量，同时产生大量代谢物，如果你熬夜，脑子里的垃圾无法清理，会导致反应变慢，工作效率低，记忆力下降，情绪低落或暴躁。

③严重超重、肥胖。熬夜会在无形之中造成肥胖，如果长期熬夜，则会导致激素的分泌紊乱，脂肪堆积，从而导致肥胖的发生。

④增加心血管疾病风险。熬夜使身体过度分泌压力激素，导致血压升高和心率加快。据相关数据统计，在青年群体中，睡眠少于6小时的人，比睡眠充足的人，患高血压的几率高出一倍。

那我们怎么能总有一个高效的睡眠质量呢？

★运动是必选项

如果距离不远，日常可选择骑行或快行走上班，家居时间利用床垫或瑜伽垫做轻运动，如瑜伽的伸展运动和放松的姿势，以及平静的呼吸练习，可以帮助你释放压力情绪，改善睡眠质量。特别提醒，睡前2-3小时避免运动。

★改掉坏毛病：睡前不喝酒，不然睡眠会成碎片，睡前6小时，远离咖啡因。

★手机不上床

现在很多人的床上伴侣不是人，而是手机，手机屏幕发出的蓝光，会欺骗你的大脑，让大脑人认为还是在白天，迟迟没有困意。

★窗帘不拉满

睡觉的时候窗帘留一条缝，这样早上唤醒你的不是闹钟，而是清晨的第一缕阳光日光能让人快速清醒，提高全天效率，其他光源都没有效果。

★温度

睡前一个小时洗热水澡（泡脚同样效果），到了睡觉时间体温降下来就好入睡了。

以上就是本次小编整理的“熬夜的伤害到底有多大?熬夜必灸8个穴位,熬夜人士了解一下”，希望能帮到各位小伙伴，关注我们获取超多艾灸养生信息。

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