睡不着?也许你需要它!

睡不着也许你需要它

你是否有过失眠的经历？

失眠通常指患者对睡眠时间和质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，入睡困难、睡眠中易醒、易早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，有严重的患者还彻夜不眠等。现代社会，由于生活工作学习压力大，失眠的人群也逐年上升，已经成为新型的健康杀手。

失眠的症状表现

1、入睡困难

2、不能熟睡，多梦，睡眠时间减少

3、早醒、醒后无法再入睡

4、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦

5、睡过之后精力没有恢复

6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复

7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感

8、很多失眠的人喜欢胡思乱想

9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。

失眠的危害

失眠的危害是还是比较严重的，影响很广泛。短期失眠可引起睡眠不足，直接影响到第二天的工作与学习，疲惫无力，情绪不稳，精神萎靡，注意力不集中。

长期性失眠的危害是巨大而深远的，大多数患者长期失眠，越想睡越睡不着，越急越睡不下，易引发焦虑症。

同时失眠也是很多潜在疾病发作的诱因，如植物神经功能失调，易患神经功能亢进等，出现手脚心多汗，心悸，心跳快，呼吸急促，肌肉收缩，颤抖，尿频尿急，胸部有压迫感，腹胀而泻，咽部阻碍感，多汗、四肢没力麻木等症状。

失眠对人的心理也会造成极大的伤害，由于长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中，人会变得多疑、敏感、易怒，以及相当的缺乏自信，这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系，从而产生孤独感、挫败感。

艾灸治疗失眠

《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴是防病治病的要穴，艾灸涌泉穴可以治神经衰弱、失眠、多眠症、高血压、晕眩、妇女病、怕冷症等。

《名医别录》载：“艾味苦，微温，无毒，主灸百病。”

综上所述，下取涌泉，以艾温通，使任、督协调，髓生脑健，心神内守，阴阳平衡，寐寤有序。

定位：涌泉穴在人体足底，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处,为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。

方法：温和灸或者灸盒灸，每晚睡前用艾条对涌泉穴灸治20分钟，可治疗失眠。施灸时，对准涌泉穴，距离1寸（3cm）左右高度，让患者局部有温热感，使皮肤出现红润为止（防止被烧伤）。

10天为1疗程，一般1个疗程即可见效，中间休息2至3天，再进行第2疗程。若治疗过程中患者配合热水泡足10分钟后再灸，效果更佳。

若是没有失眠的人群，也不妨经常艾灸一下，可以预防失眠哦。除了艾灸还需要注意以下几方面

1、寝具

无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。床的硬度宜适中，过硬的床会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛。

枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，以免呼吸系统疾病增多。

2、睡姿

有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率。

脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位。

有呼吸系统疾病的病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出。

胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜。

四肢有疼痛处者，应尽力避免压迫到痛处。

总之一句话，选择舒适有利于病情的睡位才有利于睡眠。

3、睡眠时间

睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。

入睡快而睡眠深，一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力。

入睡慢而睡眠浅，常多梦恶梦者，即使睡上10小时，精神仍然难以清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。

由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”，顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

4、睡眠环境

睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切，在15至24度的温度中，可获得安睡。

冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。

在发射高频电离电磁辐射源附近居住，长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。

5、饮食

另外饮食也是影响睡眠质量的重要原因。

晚餐不要太过丰盛油腻；

含咖啡因的饮料或食物要少吃；

晚餐尽量少吃导致腹部胀气的食物，包括：豆类、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、面包、柚子等蔬菜水果，以及添加山梨糖醇的饮料和甜点等。

晚餐不宜食用辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣刺激的食物。

睡不着觉失眠怎么办

1、保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

2、饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。

3、药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。

4、填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。

5、敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。

建议不要总熬夜，23:00--3:00是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯；睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响，可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶。

失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素E胶囊，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹；经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足。

晚上睡不着，失眠咋办

失眠是一种睡眠障碍，也是一种比较顽固的症状，只要被它粘上，那么在摆脱它的过程中，就有些困难。其实虽然失眠是很多年轻人、中老年人、老年人都比较困扰的问题，但是失眠对我们的危害并没有想象中的那么大。
对于失眠来说，有一个好的心情是主要的一关，凡事放开点，不要想那么多。睡前喝一杯热牛奶，听点轻松的音乐,保持好轻松愉悦的态度，这个效果很好。吃一些水果也可以帮助睡眠,还有睡前少喝水，不要吃有刺激性的东西,比如说咖啡,巧克力或浓茶等等，因为这些都是提神的，越喝越睡不着。
卧室环境一定要应尽量幽静、舒适，有助于更快入睡。枕头不宜过高，否则会妨碍呼吸。还有一种方法就是有点不可取,不过很有效,就是让自己吃的很饱,这样会比较容易睡着。
问渠心理网为大家整理了以下几个治疗的方式：
一、调整情绪：树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。
二、分析原因：分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的优虑与害怕。
三、自由联想：闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。
四、不要赖床：很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也休息了。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等。直到自己困了时，再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时，没有其他的事做，会觉得时间过得很慢，往往只过去了十分钟，你可能觉得好像过了一个小时，这样一来，你就会觉得自己这么久还没有睡着，而产生一系列的不良情绪，更加影响你的睡眠！

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