这样祛湿,事半功倍

这样祛湿,事半功倍

寒湿的人，以药性平和的茯苓、扁豆，乃至偏温性的砂仁为宜。而湿热者，适合吃点清热的火炭母、蒲公英祛湿。但运动祛湿，人人适宜。

广州中医药大学第一附属医院脾胃病科主任刘凤斌 ，对最常见的湿证，有一套调理方法。

饮食祛湿分清寒湿、湿热

刘凤斌教授认为，要通过饮食祛湿，首先要辨别湿证的类型，有针对性地进行调理。

湿重者多见两类，一是寒湿，寒邪与湿邪兼夹；二是湿热，热邪与湿邪兼夹。

寒湿，这样吃：

这类人平素多喜欢吃凉食，如喝冰饮，吃雪糕等。

【表现】舌质淡，舌苔白；怕冷，吃凉食，受凉后容易腹胀、拉肚子；胃口不好，口淡，不想喝水；容易疲倦，严重的可出现浮肿，如手脚肿、眼泡肿

【适宜食材】煲汤、炒菜时，适宜加入温性的姜片、花椒、陈皮、砂仁，能起到苦温燥湿的作用。寒湿者往往还存在脾胃虚寒，可适当加一些健脾的药材，如茯苓、淮山、党参。

常见的祛寒湿汤，包括太子参茯苓陈皮排骨汤、扁豆茯苓猪骨汤等。

【调理方】生姜20克、党参10克、砂仁6克、陈皮5克，一起熬煮。

【不宜】对寒湿者来说，鸡骨草、火炭母、土茯苓偏寒凉，会加重脾胃虚寒。脾虚，则水湿运化更不顺畅，加重湿邪内生。

热湿，这样吃：

这类人平素多喜欢吃煎炸、烧烤等食品。

【表现】口苦、口干，舌苔厚、黄，困倦乏力，老觉得睡不醒，咽部分泌物较多，大便不通畅、黏腻，精神烦躁。

湿热，还可以细分为三类：湿重于热，有一点口干，口苦不严重，舌苔腻而不黄；湿热并重，口干、口苦严重些，舌苔黄厚腻；热重于湿，特别口干，舌质红，苔黄而干，大便干结。

【适宜食材】如果湿重于热，内热不严重，可用偏凉性的土茯苓、薏仁等煲汤，湿热并重甚或热重于湿的，可用偏寒性的绵茵陈、蒲公英、鸡骨草等。

常见的祛湿热汤，包括土茯苓粉葛冬瓜猪骨汤、薏仁白扁豆鸡脚汤、木棉花莲蓬薏米汤、绵茵陈鲫鱼汤等

“清湿热的药材多偏凉，有时候人体未必能接受，可以适当加点陈皮。中医称之为‘引经药’。”刘凤斌教授说。

【调理方】蒲公英、绵茵陈、火炭母和紫苏叶各30克，一起熬煮。

辨不清寒热的，这样吃：

宜用性味比较平和的祛湿药材煲汤、煮粥，如芡实、白茯苓、扁豆、淮山。

【调理方】四神汤：茯苓、淮山、莲子和芡实各20克左右，一起熬煮。

刘凤斌教授提醒：“一般来讲，所有祛湿方里，都可以加一些芳香化湿的药材，比如紫苏叶、藿香、佩兰、砂仁等。”

“这就好比衣服湿透了，用火烤、加温总是不干，风一吹就干了，芳香化湿的药就相当于是风吹。”

运动祛湿

以微微出汗为宜。

运动有助于激发人体阳气，阳气充足，则脾胃运化功能增强，减少体内水湿停滞。同时，运动排汗，也有助于祛除湿气。

刘凤斌教授建议，运动化湿，可以选择慢跑、走路、练八段锦等中低等强度的运动。

运动的时间、强度，以自觉微微出汗为宜。不宜锻炼到大汗淋漓，出汗过多，又未能及时擦干或及时更换衣服，也会招致湿邪入侵，或导致风邪侵袭而感冒。

不建议在夜间、清晨进行运动。这些时段雾气较重，容易祛湿不成反而招来外湿。

药浴、艾灸

振奋脾阳，以助化湿

除了饮食、运动以外，药浴、艾灸也有祛湿之效。

祛湿药浴方：将佩兰、藿香、艾叶煎煮后，把药汁兑入洗澡水中。佩兰、藿香有芳香化湿之效，艾叶祛寒散湿。

由于人体的水湿代谢，主要依赖于脾胃，所以，艾灸的部位，也要跟着脾胃经走。可以重点艾灸脾经上的几个关键穴位，如足三里、神阙（即肚脐）、三阴交、阴陵泉、商丘等穴位。

（岭南中医药文化）

处暑节气 | 祛湿解乏，养生事半功倍

处暑也叫出暑，处即出，炎热散去，酷暑结束了。从今天开始，气温会慢慢降低，树叶会慢慢掉落。

处暑要注意祛湿和解乏。

虽然酷暑正慢慢离去，但是湿气还在，所以要注意祛湿。

解乏是因为现在正处在阴阳交替，身体正是疲乏的时候。

怎么祛湿解乏？

祛湿要双手握拳，捶背，从两侧肾俞穴锤击两侧的委中穴，自上而下可以利膀胱的水道。
解乏最好的方式是睡眠，养成午睡的习惯。

处暑前后可以针灸气海穴和关元穴，事半功倍，对很多慢性病都有好处，是比较基础的调理身体的方法。一个穴位针灸50下左右，或每周艾灸2次左右，灸2周。
食疗

处暑祛湿喝炒米茶的效果会比较好。

解乏可以多喝百合银耳雪梨汤，不仅解乏还补肺气，熬夜多的人可以多喝。

注意：

经期孕期的人不能捶背、不适合艾灸。

艾灸前要通经络，可以揉肚脐，打扫垃圾排毒，身体排干净了再艾灸就不会上火。

艾灸时要小心灼伤。

体内有湿毒，有什么方法可以快速的祛湿？

在我们的生活当中，有很多人体内都会存在湿毒，如果不及时的进行调理和去除的话，就有可能会导致皮肤暗沉，身体变得肥胖，给我们的身体健康带来很多的影响。一旦体内的湿毒较为严重的话，就有可能会导致体内的毒素过多，从而引发一系列的疾病，严重的还会导致风湿性关节炎。因此想要有效地去除体内的湿毒，就需要通过日常的饮食调理，多吃一些温补性的食物，避免吃辛辣油腻性寒的食物，同时也需要进行一定的体育锻炼，促进体内的血液循环，这样也可以有效地去除体内的湿气，下面让我们具体来了解一下。

一、坚持体育锻炼

俗话说生命在于运动，在日常生活当中，有很多人因为工作的原因需要长时间的久坐，导致人身体缺乏锻炼，从而使身体的新陈代谢速度较为缓慢，因此身体的抵抗力和免疫力也较为低下，这个时候体内的湿毒问题就会加重。所以如果想要有效地去除体内的湿毒，快速的去湿，就需要在日常的生活当中坚持一定的体育锻炼，这样可以促进体内的血液循环以及加快新陈代谢。可以通过在做运动的过程中，将体内的湿气可以通过汗液进行排出，从而达到快速去湿的目的。

二、注意饮食调理

对待体内有较多湿毒的人来说，一定要注重饮食调理，避免经常吃一些辛辣油腻的食物，导致体内的毒素增加，从而使湿毒的问题加重。在饮食方面一定要注意饮食清淡，多吃一些新鲜的蔬菜水果，补充体力的维生素和膳食纤维，促进体内的消化，将体内的毒素和快速排出。同时也要多吃一些温补性的食物，补充人体内的气血，调节内分泌，这样也可以祛湿。

通过上文所介绍，我们可以了解到，如果有大量的湿毒就会导致身体健康受到一定的影响，尤其是女性，一定要在日常的生活当中注意祛湿问题。

如何正确的祛湿？有哪些好方法？

正确祛湿的方法？

祛除湿气的方法主要有以下两个方面：

第一、要排除外湿的侵入，日常生活中，不要贪凉饮冷，少吃或者不吃寒凉的蔬菜、瓜果、海鲜、甜品的，比如西瓜、冰淇淋、蟹类、冰淇淋等。在冬季要做好保暖工作，在夏天少吹空调。

第二、要防止内湿，中医讲脾喜燥恶湿，脾气强健，则脾主运化水液的功能正常，湿气有所去路。脾气亏虚，脾之运化功能受损，水液代谢障碍，则易聚集成湿。

因此，补气健脾为祛除内湿的重要办法。

一、可以摄入具有补气健脾利湿功效的食物和药物；

薏米粥

薏米有祛湿的功效，可配芡实、红枣、高粱米、莲子一起蒸煮，祛湿健脾的效果更好，早晚喝一次，或者下午茶来一杯都是不错的选择，祛湿又有营养，没有时间的朋友也可以直接食用薏米芡实莲子粉粥，又称五珍粉，效果是一样的，只是比较适合工作时间紧迫，没有时间熬粥的朋友，薏米芡实有一定的药用价值，都是常用的祛湿食材，生活中也很容易买到，可以试试效果。

玉米须煮水

将玉米须和玉米叶子一起煮水喝，有排湿利尿的功效，用这个水去除湿气有一个注意事项，就是不要睡前吃，因为睡前吃不仅不会排除湿气，反而会让湿气加重，最好是早晨到中午之前这段时间饮用，效果更佳。

二、要保持情志舒畅，避免忧思伤脾。

三、运动祛湿

有的人可能在平时运动比较少，从而导致身体里面的湿气没有办法顺利排出体外，这种情况下可以尝试多多跑步、打球，这样可以让汗水顺利的排出来，也可以让毛孔因此变得更为通畅，在帮助身体里面湿气排出和帮助毒素排出方面效果都很不错。

以上就是本次小编整理的“这样祛湿,事半功倍”，希望能帮到各位小伙伴，关注我们获取超多艾灸养生信息。

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