我们的新时代｜冬至到,这些养生禁忌要知道

我们的新时代｜冬至到,这些养生禁忌要知道

东营日报社/爱东营讯 俗话说：“夏养三伏，冬补三九。”一转眼，最冷的“三九天”已经到来。民谚素有“三九补一冬，来年无病痛；今年冬令补，明年可打虎”之说。

我国民间有“冷在三九”的说法，也就是人们常说的“进九”。民间流传着这样一首生动形象的《九九歌》：一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九沿河看柳，七九河开，八九燕来，九九加一九，耕牛遍地走。

冬至到小寒、大寒，是一年中最冷的阶段，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，中风者也增多。因此在寒冬季节，有基础疾病的人要提高警惕。

冬季养生“六不做”

1.忌吃得太咸

冬季有的人觉得吃饭没胃口，喜欢吃点咸菜或者重口一点。不过，按照中医理论，冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从五行理论来说，咸胜苦、肾水克心火。若冬季咸味吃多了，会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以应该多吃些苦味的食物，以助心阳。

2.忌久坐不动

冬季是养藏的季节，高强度运动会令人大汗淋漓，同时会耗伤阳气。推荐散步、打太极拳等缓和的运动。此外，可以选择八段锦等方便在室内进行且不受场地限制的运动。

3.忌情绪起伏大

情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者在冬季尤其要避免情绪起伏太大。

4.忌过早去锻炼

冬季运动宜迟不宜早，运动时间的原则是“跟着太阳走”，意思是应当选择温度最高、有阳光的时候进行健身，这样更容易活动开，避免身体损害。早上运动一定不要太早，中午是比较适合外出运动的时段。运动的同时还可以晒太阳，冬至时节气候寒冷，在阳光充足的时候晒晒后背，有助于补益身体阳气。

5.忌整天不开窗

建议室内温度控制在18℃至22℃，忌紧闭门窗，要常开窗换气，保持室内空气新鲜。长期不开窗、不能使室内空气保持新鲜、流通，容易导致各种病原微生物滋生，人在这种环境下容易生病。

6.忌洗澡时间过久

因为冬季门窗多是封闭的，在浴室洗澡时间过长，容易造成氧气不足，体质偏弱的人，尤其是气虚之人，会出现危险。冬季洗澡一般控制在20分钟之内为好。

冬季进补“六个一”

1.一把豆：补充蛋白

天气骤冷，人体免疫力容易下降。稍有不慎，病菌就会趁机侵袭。冬季养生强调蛋白质的摄入，推荐每天吃一把豆，即30克至50克黄豆、黑豆或青豆等，轻轻松松就能摄入丰富的蛋白质，且不会额外摄入胆固醇。

2.一碗羊汤：温中暖下

推荐冬季常喝羊肉炖萝卜汤，羊肉温补，萝卜补阴，羊肉炖萝卜可以阴阳双补。取白萝卜、胡萝卜各200克，羊肉250克，加一些姜、料酒、食盐，一起炖熟食用，此汤可以起到补气补虚、温中暖下的功效。

3.一个午觉：保护心脏

冬季午睡能缓解疲劳，补充阳气。午睡时，正值心经当令，能够保护心脏，休养心血。不过，天气越发寒冷，午睡时要注意防寒保暖。

4.一节莲藕：清热润燥

冬季天气干燥，人们饮食过热，常造成人体燥热上火，因此，冬季饮食养生常推荐一些清热润燥的食材，冬天吃莲藕，不仅能清热润燥，还能“上下通气”，是顺气佳品。

莲藕生吃：把莲藕洗净去皮，用开水烫一下，然后切成薄片凉拌；也可以将鲜藕洗净去皮榨汁，与鲜梨汁、甘蔗汁等混合饮用。生吃莲藕能够缓解热病口渴、燥热等症状，对痤疮也有一定治疗效果。

莲藕熟吃：可以做成鲜藕炖排骨、糯米藕、藕肉丸子、藕肉饺子、莲藕粥等。熟吃莲藕，藕性由寒变温，可健脾开胃，止泻固精。

5.一组穴位：护好阳气

冬季要护好阳气，调节阴阳。推荐几处适合冬季按摩或艾灸的穴位：足内侧的太溪穴，腹部的气海穴、神阙穴，胸部的膻中穴等。

6.一个梨：缓解干燥

梨作为秋冬季节必不可少的食物。中医认为梨具有生津润燥、清热化痰的作用。直接生吃梨能生津解渴，熟吃可润肺止咳。不过要注意，梨为性凉之品，多吃容易损伤人体脾胃，食之适量，方可达到养生保健的目的。

（记者 刘卫卫 整理）

养生是需要大家长期坚持的，一日三餐后有哪些禁忌点？

禁忌一：饭后立即吸烟。

饭后，人体胃肠蠕动非常频繁，血液循环加快，消化系统开始全面运动。如果此时吸烟，肺部和全身组织的吸烟力度大大加强，导致大量有害成分被吸收，对呼吸和消化道有很强的刺激作用，无疑会给人体功能和组织带来比平时吸烟更大的伤害。

禁忌二：饭后立即刷牙松裤。

有些人喜欢饭后刷牙，但如果他们立即刷牙，会损害松弛的牙釉质。此外，虽然松裤带使胃舒适，但会导致腹压下降，迫使胃下垂，增加消化器官和韧带的负荷，加重胃肠蠕动，容易发生肠扭转、肠梗阻和胃下垂。

禁忌三：饭后立即喝浓茶。

茶含有大量的单宁酸。饭后喝浓茶会使刚吃的未消化的蛋白质与单宁酸结合形成沉淀物，影响蛋白质的吸收。茶叶中的物质也会阻碍铁的吸收。长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，容易引起缺铁性贫血。此外，饭后立即喝茶，大量水进入胃，稀释胃分泌的消化液，影响胃对食物的消化。

禁忌四：饭后剧烈运动。

民间有句谚语饭后走100步，活99步，这意味着饭后适当的锻炼可以帮助消化，有利于人体健康。但是，如果饭后立即进行剧烈活动，如打球、跑步、从事重体力劳动等，会影响食物的消化吸收，对健康不利。由于剧烈运动或劳动时四肢肌肉需要更多的血液供应，胃肠道的血液供应将相对减少。消化吸收必然会受到影响。此外，饭后胃里有更多的食物和更多的重量。如果运动或过度劳动，很容易引起腹痛、胃下垂等病变。因此，饭后1小时后应安排锻炼或劳动。

禁忌五：饭后立即睡觉。

饭后，由于消化器官血液流量的增加，大脑血液供应相对减少，人们感到疲劳，甚至昏昏欲睡。这种现象在午饭后更为明显。如果饭后立即睡觉，胃肠道蠕动减慢，消化液分泌减少，食物无法完全消化。特别是儿童可引起消化功能障碍、消化吸收不良，长期可引起营养缺乏。此外，食物停滞在胃里，也会促进大脑兴奋，使人难以入睡，即使睡着也会发生咬牙、说梦、做噩梦等胃不和谐现象，因此，饭后等一段时间睡觉。

冬至晚上为什么不能外出？冬至要注意哪些禁忌？

冬至晚上为什么不能外出？

根据老一辈的说法，冬至晚上是不宜出门的。
关于冬至晚上不能出门的理由有很多，主要分为四条：
一、民间传说
传说在盘古开天之时，冬至正是万恶出没的时候，而晚上是阴气比较重的时候，这个时候很多地方流传着冬至的晚上出门不吉利的说法。
二、天气寒冷
冬至的来临，标志着一年中最寒冷的时段就要到了，这时候往往是疾病感冒的高峰期，所以冬至晚上能早点回去的还是早点回去，况且大晚上家里肯定比还在外游荡更为安全。
三、祭祀节日
冬至不仅是二十四节气之一，而且也是中国重要的祭祀节日。很多地方在冬至这一天有祭祀祖先的习俗，而冬至上坟祭祀的时候阴气比较重，所以在祭祀之后一般都会早点回家。
四、昼短夜长
冬至这一天是北半球全年中白天最短、夜晚最长的一天，而古时候的人们到了晚上不像现在有夜市，灯火通明，古时候的人们晚上出门很不方便，所以古时候的人们在天黑之前都会早早的回家了。 冬至要注意哪些禁忌？

1、忌出游
冬至后白日渐长，阳气始生，须安息静养，所以有冬至忌出游的说法。
2、忌骂人
浙江绍兴一带，冬至这天忌骂人、吵架，也不能说不吉利的话，比如死、病、伤等，否则会触霉头。
3、忌扫地
在浙江杭州，冬至前一晚清扫屋内外地面，称扫隔年地，而在冬至日这天则不能扫地，否则会把福气也扫走了。
4、忌晚睡
湖州地区，冬至日忌讳老人和小孩子睡得晚。当地人认为冬至这天晚上阴气最重，而老人小孩阳气不足，必须要早睡避开。
5、忌回娘家
民间有冬至不过冬，过冬死公公，冬至这天，已婚女性不能回娘家吃饭，必须要回婆家，否则的话对公公可是大不吉利的。
6、忌不吃饺子
在河南一带，忌冬至不吃饺子，否则会冻掉耳朵，且对农事收获不利。有谚语：冬至不过冬（指不吃饺子），扬场没正风。

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