睡前泡脚,暖身助眠,这些讲究不能少

睡前泡脚,暖身助眠,这些讲究不能少

凛冬已至，不少人开启了睡前泡脚模式，希望能改善手足冰冷的情况，促进睡眠质量。然而不同的泡脚方法效果不同，今天小安就为大家详细介绍。

其实，追溯到我国古代，早有睡前泡脚的做法。大文豪苏东坡曾生动地形容：“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓”。而民间也有很多关于睡前泡脚的俗语，如“睡前热水泡脚，胜似常吃补药”，强调了泡脚的保健作用；“晨起皮包水，睡前水包皮，健康又长寿，百岁不称奇。”这里所谓的“皮包水”是指晨起喝水，而“水包皮”是指睡前泡脚，而两者均为养生保健良方。

泡脚有哪些好处

从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最容易导致血液循环不好。

医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”《黄帝内经》记载：“阴脉集于足下，而聚于足心。所谓经脉之行，三经皆起于足。”

改善血液循环

水的温热作用，可扩张足部血管，增高皮肤温度，从而促进足部和全身血液循环。据介绍，热水足浴时，人体的血液循环速度可达平常的10倍以上（随年龄、性别、身体状况均有较大的差别），而普通的按摩仅有平常的1～1.5倍，可见足浴可以明显改善血液循环。

促进新陈代谢

足浴可促进足部及全身血液循环，由于血液循环量的增加，从而调节各内分泌的机能，促使各内分泌腺体分泌各种激素，以促进新陈代谢。

改善睡眠

由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激作用，可对大脑皮质产生抑制作用，使人感到脑部舒适轻松，从而加快入眠，使睡眠加深。

增加抵抗力

“热水足浴”如同用艾条灸穴，加上气流、按摩作用，可起到促进气血运行，温煦脏腑，增加人体抵抗力作用。

另外足浴还具有养生美容，养脑护脑等保健作用。

泡脚的正确打开方式

•温度：先将足浴水加热至40℃～50℃（根据个人体质差异而定），保持水温。

• 位置：浴足时水通常要淹过踝部，且要时常蹉动。

• 时间：浴足时间一般为20～30分钟，这是普通热浴足方法。

泡脚也有禁忌

•不适合足浴的人群

严重心脏病患者；脑溢血患者；足部有炎症；皮肤病患者；外伤或皮肤烫伤者；出血性疾病患者；严重血栓患者；糖尿病足患者；孕妇。

•特殊人群

小孩（应在成人帮助下使用）；

对温度感应迟钝者（比如周围神经病变患者，应控制好温度，避免烫伤）。

泡脚有两大误区

1、泡脚时间越长越好。

中药泡脚一般泡20～30分钟即可，30分钟可以让足部毛细血管吸收够有效中药成分了，而且泡脚时间太长容易冒大汗，汗液流失过多对心脏是有损害的。

2、泡脚热水越烫越好。

很多人在泡脚的时候都是选用高温度的水，他们认为温度高，对促进中药成分的吸收和血液循环方面有帮助。其实这也是错误的。

因为40～50℃为人们比较适应的温度，过高的温度，不仅可能会烫伤皮肤，而且可迅速加快血液循环，导致血液上冲，反而引起不适，甚至出现虚脱。

坚持睡前用一盆温热水“抚慰”辛苦一天的双脚，不仅全身暖和起来，还能一夜好眠。

睡觉前泡脚对人体有什么好处吗？为什么很多人都会这样做？

睡觉前泡脚对人体有什么好处吗？为什么很多人都会这样做？

1.缓解疲劳，很多人在忙碌了一天之后，到了晚上就会感觉小腿肿胀酸痛，整个人都会有明显的疲劳感。此时适当用热水泡脚，可以加速身体的血液循环，使更多的血液流向下肢，有效改善小腿的酸胀。特别是对于长期运动或重体力活动的人，可以在每晚睡前一小时泡脚，有效缓解疲劳，恢复体力。

2.安神助眠。如果身体健康，适当泡脚可以安神助眠，有助于提高睡眠质量。许多人有健康问题，容易干扰正常睡眠。此外，如果你没有保持良好的就寝习惯，你可能会失眠，多梦，难以入睡，如负面情绪，睡眠环境差，睡前暴饮暴食，剧烈运动，这些都会影响你的正常作息。通过泡脚来保持身体放松，在泡脚的过程中循环良好，以舒适的状态睡觉通常会提高睡眠质量。很多人在秋冬季节因为天气变化手脚冰凉，入睡质量会降低。通过泡脚保暖，可以提高睡眠质量。

3.祛寒疾病预防，睡前泡脚有祛寒预防疾病的作用。人的脚离心脏远，供血少，速度慢。另外，你的脚部脂肪层薄且保温能力差，末梢血液循环差。天气变冷后，沙鸥县感到寒冷。脚下的寒冷不仅会影响脚，还会反射性地导致呼吸功能异常，明显降低你的抵抗力。致病菌就会乘虚而入，人就容易患感冒、支气管炎等疾病。

4.缓解一些疾病症状，特别是对于患有一些慢性病的人来说，每晚睡前适当用热水泡脚，可以缓解这些慢性病带来的一些不适症状。在经常头痛的情况下，泡脚可以扩张血管，维持脑部正常的血液循环速度，缓解头痛症状。如果你有一些消化道疾病，或者有感冒、神经衰弱、肾虚等问题，也可以适当泡脚，可以有效缓解这些疾病带来的一系列不适。

睡前泡脚，真的有助于提高睡眠么？

我们都知道，每日睡前泡脚，是可以起到 养生 的作用的，毕竟嘛，通经活络~就我个人而言，泡脚之后，整个人都会变得非常暖和，从头到脚都暖洋洋的，确实有起到缓解疲劳的作用。躺在床上，也更容易入睡一些。因为整个身体是放松状态的，只要没有心事，基本上都还是可以蛮快入睡的。

曾经有段时间因为身体原因去看了老中医，也顺便问了一下泡脚这个事儿的专业说法。医生是这么说的，现在的年轻人作息时间不规律，晚上睡眠浅且容易失眠， 常用热水泡脚的话，可以帮助缓解疲劳，还能帮助加快身体内部的新陈代谢 ，体内毒素也能排除得更快，这样的话，人就会更加舒服了。而且啊，对于那些白天经常需要走动的人来说，晚上睡前泡脚也是能给足部做一个小小的放松和按摩了，脚板的酸痛也能得到充分的释放。所以说，还是很有好处的。
另外，对于很多手脚冰凉的女性朋友来说，睡前泡脚可以帮助刺激血液循环，促进自己身体气血运转， 对生理周期不协调的人来说也是很有作用 的。

这里还给大家分享几个泡脚的小窍门。就是可以买一些中药，比如生姜、艾草之类的，放在脚盆中，在寒冷的冬天有利于除风寒和身体保暖哦~

不要犹豫啦，泡脚 养生 什么的，搞起啊！

Burning知道很多人都有睡前泡泡脚的习惯，并且很多人从小也会从家里老人家嘴里听来关于泡热水脚的种种好处，那么睡前泡泡脚究竟是不是像大家说的那么好呢？对于睡眠是不是真的有帮助呢？

首先睡前泡泡热水脚确实能解压。泡热水脚能促进血液循环这是毋庸置疑的，同时因为水温高于体温，血管热胀冷缩得到扩张，的确能降低压迫感，这也是大家常说的泡脚能解压的原理。其次血液循环加快了以后可以促进体内废物的代谢，继而提供轻松感这也不是空穴来风。再次，泡脚的时候，温度通过神经末梢传达到大脑皮层，有助于交感神经向副交感神经的转换，继而达到安神助眠的效果，由此可见，泡热水脚确实是有改善睡眠的功效。

并且在寒冷的冬天，很多同学回到家以后手脚都是冰凉的，睡前泡泡脚把脚泡热了再去睡觉，别提多舒服了~

看起来泡热水脚好像好处非常多，但是这里不得不说的是，泡热水脚并不是对所有人都好。什么样的人不适合泡热水脚呢？

下肢静脉血栓患者：对于本就静脉回流不畅的这类患者而言，泡热水脚使得更多的动脉血液进入下肢，继而加重血液淤积，甚至可能会导致毛细血管破裂导致皮下出血。

下肢动脉闭塞患者：泡热水脚会促进血液循环没错，但已经闭塞了的部位并不会因为血液循环加快了就得到改善，相反，还可能会是局部缺血更加严重。

糖尿病足患者：由于对水温、痛觉的不敏感，极有可能因水温控制不当导致烫伤溃烂等问题。

综上所述，泡热水脚虽好，但也要视情况而定，同时水温和时间也有一定的讲究，任何事情过犹不及，健身还是泡脚，都是如此~

很多人都知道晚上睡觉前泡脚会提高睡眠质量，但是很少人知道为什么泡脚会提高睡眠质量。我们的脚底下有很多器官的反射区，俗话说寒从脚起，由此可见足部的保健对于我们来说是多么重要的。那么为什么泡脚会提高我们的睡眠质量、消除我们身体上的疲劳呢？
足疗保健

脚底有很多器官的反射区，所以也被叫做“第二心脏”，因此我们要好好爱护我们的脚。一开始足疗是在唐代的时候传入日本韩国的，在元朝的是偶传到了西方，一开始的用处就是帮助人们睡觉的。

睡觉前足浴为什么有催眠作用

用热水洗脚，谓之“脚浴”、“足浴”。古代人对热水洗脚与 健康 的关系和催眠作用亦早有认识。陆游在他82岁时，还坚持睡前用热水洗脚：“老人不复事农桑，点数鸡啄亦未忘，洗脚上床真一快，稚孙渐长解晓汤。”

我国有首民谣云：“春天洗脚，升阳固脱;夏天洗脚，暑湿可祛;秋天洗脚，肺润肠濡;冬天洗脚，丹田温灼”。此民谣也简练地道出了四季洗脚的益处。

中医认为

人体五脏六腑在脚上都有相应的投影。脚上的六十余个穴位与五脏六腑有着密切的关系，而人的失眠多梦以及疾病的产生，都是脏腑功能失调后反映出来的阴阳偏衰或偏盛的状态。

用热水洗脚，如同用艾条灸这些穴位，可起到促进气血运行，舒筋活络，颐养五脏六腑，使人体阴阳恢复平衡的作用，因而具有催眠和祛病健身的功效。

现代医学认为

人的脚掌上密布着许多血管，用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张，血液循环加快，供给脚部更多的养料，使脚腿部新陈代谢旺盛。

热水有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连，刺激脚心上的神经，可对大脑皮层产生抑制，使人感到脑部舒适轻松，不仅能加快入睡，使睡眠加深，还可有效地消除一天的疲劳。

有的人只会泡脚，只觉得泡了脚会散去身体上的疲劳，但是却并不知道原因。当我们身体上有什么不适的时候这些穴位也可以帮助我们缓解不适，多用热水刺激脚上的穴位可以加快血液循环，所以泡脚的好处很多，每晚睡觉前用一盆温热的水泡泡脚就能让你浑身放松，赶走白天工作的疲劳。

要想睡眠好，最好让自己忙起来，最近繁忙工作虽然只有9个小时，可忙起更本不停下来。今天步行2万8千步，还不包括在家搞卫生。我帮老板载花，依次按小中大换盆，栽玫瑰花，几千个品种，每株都要挂上品名。今天是别人裁，我负责来回运花盆，两只手没空着，还得走得快，慢了同事不好工作，因为场地有是土，有是花盆，几个人就那小点地方，而且玫瑰花带剌刮死人。下班回家，吃完饭洗澡完必，看会儿手机，8点睡觉，因为白天累了，很快就困了，一觉睡醒就是早晨6点，吃个早饭开始一天繁忙的工作。

很多人知道晚上泡脚有助睡眠，但是很少人知道为什么泡脚会提高睡眠质量。我们脚底有很多器官的反射区，俗话说寒从脚起，可见足部的保健对我们来说有多么的重要。那么泡脚会提高睡眠，消除我们身上的疲劳呢？

足疗保健：

脚底有很多器官的反射区，所以也被叫做“第二心脏”，所以我们要好好的保护我们的脚。

睡觉前足浴为什么会有助于催眠作用？用热水洗脚被称为“足浴”，“脚浴”。古代人对热水洗脚与 健康 的关系和催眠作用早有认识。陆游在他82岁时还坚持用热水洗脚：“老人不复事农桑，点数鸡啄亦未忘，洗脚上床真一块，稚孙渐涨解晓汤。”

我国有句名谣云：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，署湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。此名谣也简单道出四季洗脚的益处。

这个泡脚是可以改善睡眠的，建议睡觉前可以泡泡脚，它可以活络血管，放松身心。

有条件加上一些玫瑰花瓣和牛奶泡脚对改善睡眠是非常不错的！

睡前泡脚，胜服安眠药！

热水泡脚，行气助血。睡前用温水（38 40 ）泡脚15~20分钟，可帮助气血下行，使大脑更放松，还能使脚部血管扩张，促进血液循环，起到舒筋活络作用。

睡前泡脚，真的有助于睡眠。不过泡脚也有好多学问呢？首先说一下泡脚的时间一般是晚上9点是泡脚的最佳时间。因晚上9点是大多数人吃过晚饭的一个小时多了。刚吃过晚饭后泡脚时问长了会出现食物消化障碍。10点以后泡脚时间长了会出现寒气进入体内的现象。再者泡脚时间和水温也要适中。一般泡脚的时间是I5分钟至30分钟为宜。水温要掌握在40度至42度之间。水温低起不到促进血液循环的作用。人们常说脚是人的第二心脏，脚底有心、肝、肺、脾、肾、胃、肠等对应的穴位。把这些对应的穴位泡的温度和时间适中了才能起到血液循环的作用。反而水温超过42度时脚底这些穴位要受到伤害，由其是对脑硬痪者，糖尿病痪者，心硬痪者是最大的伤害。

我的分享到这，希望对网友有帮助。谢谢

你好，非常开心来回答你的问题。我说下我的个人观点。我自己泡脚感觉很舒服。睡的也好。但是要坚持，不能三天打鱼两天晒网，这就是我的观点。谢谢

泡脚有哪些好处

事实证明,热水浸泡双脚能够促进气血运行、温煦脏腑、通经活络,从而起到调节内脏器官功能,促进全身血液循环,改善毛细血管通畅,改善全身组织的营养状况,加强机体新陈代谢的作用,使人体感到轻松愉快,对身体 健康 有着很大的帮助。泡脚具体好处有以下几点：

促进血液循环

我们知道脚离心脏的距离最远,并且处于人体的最低位置,是末梢血液循环相对较差的部位。又因为足部缺少皮脂腺,汗腺分布相对较多,因此,就容易消耗热量,故有“寒从脚上来,病从脚上起”之说。我们在泡脚、蒸足的时候,水的热刺激可以促使血管扩张,外周阻力降低,提高血液的流量和流速,从而改善整体的血液循环。这完全符合中医“血遇热则行,遇寒则凝”的道理。血液循环的改善,可以为各组织器官,甚至每个细胞提供更多的氧气和养分,进而促进新陈代谢,达到保健治病的目的。这与中医“痛则

不通,通则不痛”之说相吻合。

增强汗腺及皮脂腺排泄功能

人的双脚特别敏感,一旦受到热刺激,那么,全身毛孔就会扩张,汗腺皮脂腺等的排泄功能增强。泡脚与熏蒸后,几分钟就能使人全身发热冒汗。通过排汗,可以把体内各种各样的混合物(有害物质)带出体外。试验表明,尿素氮是一种代谢的度物,一般通过尿从人体中排出。但当肾脏的功能发生障碍时,它就积聚在血液里,可以通过汗液排泄。药液熏蒸后双足暖和,可以“引热下行,调和气血,祛风除湿,温经散寒”。所以说,泡脚对伤风感冒、汗代谢异常、皮肤病等都有着不错的疗效。

增强内脏功能

能进行有效刺激,从而调节和增强脏器功能,收到保健、治疗之功效。药浴后足部肌肉组织软化,皮肤滑润,此时对症施于足部按摩,增强内脏功能的效果更佳。

双脚的药浴能够使药物直接作用于皮肤、孔窍、腧穴,迅速直达病所达到内病外治的目的。同时,药溶疗法可避免药物直接进入人体大循环,从而减少对肝脏、肾脏的毒副作用,更有利于增强内脏功能

增强免疫功能

脚部药溶的妙处在于,它能够在促进全身血液循环的同时,也相应地改善淋巴液的循环。淋巴系统组织对外有抑制病毒、细菌的防卫作用,对内有抑制病菌的作用。淋巴循环的加快,可以使淋巴细胞不断生产抗体,从而增强人体免疫功能。据了解,脚部药浴对反复感冒等多种免疫功能低下的疾病都有显著的效果。

促进新陈代谢

药浴能够使脚部与全身血液循环得到改善,并且促使各内分泌腺体分泌各种激素,调节体内脂肪、蛋白质、糖、水、盐的代谢平衡,从而改善人体的新陈代谢,维持内外环境的相对稳定。

调整血压

人体全身血液循环能够通过脚部药浴来得到改善。循环畅通,改善了小静脉回流功能,从而取得降压效果。原发性高血压的病人,自主神经功能紊乱,血管的收缩、舒张功能发生障碍,小动脉处于痉挛状态。足部药浴能改善以上病理状态,起到防治高血压的作用。脚部药浴还有双向调节血压的作用,对慢性低血压也有效果,只不过药液的配方有所不同罢了。

降低血液黏稠度

对于身体肥胖者和一些老年人,他们的血液呈高黏滞状态,血液流动缓慢。平常运动量少、血脂高、血液黏度高的人,在晚上睡眠时易发生脑血栓出现头痛、头昏、神志不清、半身不遂甚至昏迷等症状,常常会危及生命脚部药浴通过温热药液的良性作用,可以促进血液循环,降低血液黏稠度,使血液流动朝正常状态转化,最后达到良性循环。流动的液体都遵循“得热则溶,遇寒则凝”的自然规律。足部药溶可以降低血液的黏度,因此,对预防脑卒中等疾病也有很大的帮助

消除疲劳

脚部药浴能够促进双足以及全身的血液循环,增强人体的新陈代谢,放松紧张的下肢及全身肌肉,从而消除疲劳。战争年代部队天天行军作战,就是靠每晚的热水泡足来消除疲劳、恢复体力的。那些在外徒步工作及 旅游 的人,也经常用热水泡足来消除疲劳。

改善睡眠

改善睡眠是一项巨大的工程。如果每天晚上临睡前用热水泡脚,那么就可以使下肢血液循环血流量增加,这种状况通过皮肤感受器作用于中枢神经系统,可使头部的血液相对减少,从而使人容易人睡。因此,经常泡脚对失眠等神经衰弱者有着很好的效果。

活血通络

风、寒、湿三种邪气对人体的 健康 影响非常严重。如果这三种邪气侵入人体以后,常滞留于经脉,肌肉、关节,可造成经脉闭塞,气血察滞。中医认为“血遇热则行,遇寒则凝”,因而治病原则是以通为用。水的热力可使毛孔疏通、理开泄、气血通畅、瘀者得疏、滞者得行,从而达到舒筋通络活血化瘀、消肿止痛的效果。

祛寒除湿

通常在药液热力的作用下,人体全身血流会迅速加快,腠理得以开泄从而引起出汗。多种有害物质随着汗液排出体外。这时耗氧量大,淋巴液回流增多,呼吸频率增高,促进了氧气和营养的供应,既有 体育 运动的效果,又无 体育 运动之疲劳,可达到祛寒除湿,祛病健身的目的。

缓解肌肉痉

临床实践证实,泡脚能够缓解肌肉痉享及由此产生的疼痛。凡是跌打损伤引起的痛性痉率、慢性类风湿性关节炎引起的僵硬、小腿膳肠肌痉、踩关节扭伤引起的痉疼痛、胃平滑肌痉拿所致的寒性胃痛等,均可通过脚部药浴取得良好的治疗效果。

缓解紧张和忧虑

现代人生活压力大,当遇到家庭纠纷或升学、就业、婚烟等方面的困难时,便会感到心气不顺,情绪忧郁。这时若采用足部药浴,头脑就会清醒起来,情绪就容易平静下来,紧张和忧虑可得以缓解,从而可以避免身心疾病的发作。

以上就是本次小编整理的“睡前泡脚,暖身助眠,这些讲究不能少”，希望能帮到各位小伙伴，关注我们获取超多艾灸养生信息。

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