90%的大肚子后面都有内脏脂肪,如何化掉脂肪,找回小细腰?

90%的大肚子后面都有内脏脂肪,如何化掉脂肪,找回小细腰

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很多人都有努力减肥，但是效果奇慢甚至没有效果的经历。你减肥不成功可能是因为你只在减皮下脂肪，没有减到内脏脂肪。

临床经验显示，90%以上的「大肚子」都是内脏脂肪撑起来的内脏肥胖，具体表现为男士的将军肚，女士的游泳圈。

内脏脂肪是围绕腹部脏器和肠道网膜堆积的脂肪，它不仅导致你的苹果型和梨型身材，还会引起动脉粥样硬化、高血压、高血脂、高血糖、心脑血管疾病、脂肪肝、中风、不孕不育、抑郁，甚至癌症。

胖起来先胖肚子，哪怕是只有肚子膨起的瘦人也要警惕内脏脂肪，一旦长起来就非常难减。

我国的又一个第一：

国际权威杂志《柳叶刀》在2016 年的报告显示，中国的男性和女性肥胖人数各占全球的 16.3% 和 12.4%，高居全球第一 。

日本有研究表明，内脏脂肪面积超过100cm2，高血压、糖尿病和脂肪代谢异常等并发症会出现超过1.5个。

过食、营养过于丰富、久坐少动是现代医学认为的形成内脏脂肪的原因。因此，对付内脏脂肪要控制热量的摄入，长期进行低强度的有氧运动，比如游泳、跳有氧操、慢跑、自行车等，俗称「管住嘴+迈开腿」。

中医如何看内脏脂肪？

中医常说，肥人多痰多湿。凸起的腰腹意味着脾胃失运，痰湿积聚。

《临证指南医案》：「湿从内生，必其人膏梁酒鳢过度，或嗜饮茶汤太多，或食生冷瓜果及甜腻之物。」

《望诊遵经》：「富贵者，身体柔脆，肌肤肥白，缘处深闺广厦之间，此居养不齐，作息无度者易致肥胖停积而成肥人。」

饮食厚味、生冷、作息无度会引起肥胖。脏腑虚弱，尤其是脾、胃、肾的功能弱化也会无法代谢运走痰湿。所以，如让一个中医大夫来帮你减肥，他会让你做这几件事：

1、 少吃肉、寒凉瓜果、冰淇淋等，多吃菜蔬、五谷杂粮；

2、 针对体质用针、灸、汤药；

3、 建议你多运动。

看体质调理肥胖

比起现代医学，中医会多出体质调理。比如罗大伦老师曾为气虚、痰热、气滞的人减肥开出调理的方向。

气虚体质的人，腹部肥大松软，浑身乏力，自汗不止，心悸短气，舌头胖大有齿痕。

此类人适合早晨服用补中益气丸，晚上服用归脾丸。用荷叶（3克）熬水来送服药丸。

痰热体质的人，身体壮实肥胖，出汗黏腻有味道，脸和身上都油油的，脾气烦躁，容易口黏，舌苔黄腻。

这类人营养严重过剩，最应该少吃。可服用行气化痰的代茶饮：炒山楂6克、炒莱菔子3克、薏苡仁9克、荷叶3克、蒲公英3克。熬水，代茶饮。

气郁的人，他们经常闷闷不乐，抑郁，不爱运动，舌苔薄，舌色黯淡。

此类人可用行气的代茶饮：玫瑰花3克、月季花3克、代代花3克、荷叶3克。泡开水饮用。

选自罗大伦《天暖了，说说你最关心的减肥问题》

大方向上的体质就有这么多讲究， 那么运动呢？最适合减内脏脂肪的运动是什么？最好是减下来后，正常吃喝还能一直保持，不反弹。

想不反弹，要锻炼脏腑，

达到「内壮」

现代医学建议的有氧运动有效，但效果缓慢，且要长期严格地控制饮食，还易反弹，因为先瘦的是皮下脂肪，只是肌肉和外形看起来好了，这是「外壮」。想要恢复正常饮食后不反弹，还是要脏腑本身强大，要「内壮」。

脂肪囤积在里是因为内脏虚弱，内脏本身不强壮，那就是一个扶不起的阿斗。所谓正气内存，邪不可干，那要如何强壮脏腑本身？

汤药调理内部环境，能强壮脏腑功能，但依靠药物并非常久之计。一般的大夫可能也不晓得最适合减内脏脂肪的运动是太极拳，因为太极拳能强壮内里脏腑，锻炼人的骨、髓、精、炁和血，俗称「内壮」。

关于太极强壮脏腑减肥可以来看看这个案例。

我是某法国知名外企的一名员工，因为身体比较虚胖，200多斤，给生活和工作带来很多不便，尤其是听说肥胖对于身体健康的影响，更是惴惴不安。工作忙的时候，还会增加「过劳肥」。

幸运的是，我有一位同事，从大学起就练传统太极，真功夫的那种。在他的推荐下，我来到北航大学学习太极。老师不仅传授动作，还教「太极养生功」，尤其是开合、气息的调整、提肛收腹、开胸泛臀、小腹部反复上提下坠等。

老师告诉我，好好练习，能拔病根，从内脏的恢复来调节身体的脂肪。但我刚接触传统太极，有点晕，懵懵懂懂地，可以说稀里糊涂地练了半年，体重竟然减了几十斤。

这么大的变化，还从来没有过，自己特别高兴。于是，我把这套太极养生功引入了公司。后来公司的运动会、年会，都有我们的太极展示。体重至今也没有反弹。

内壮者，骨坚髓满，血气充盈，骨中能生出神力，故骨极坚极重，身体又被称为「金刚不坏之体」，三九寒天穿秋裤布鞋走在冰上也不冷。

万周迎老师穿着单薄的衣衫在冰上练三九功

长期练习内家拳的人，体脂率低。同样体脂率的一群人中，长期练习内家拳的人内脏脂肪率又是最低的。

「内壮」会表现为逆生长

上面说得有些抽象，简单来说，「内壮」练成之人会逆生长，虽年4、50岁，脏腑功能却可以保持在20岁左右，头发浓密茂盛，身体柔韧精干。你看年轻人都不容易长胖，因为他们的脏腑功能还很好。

更关键的是内壮「功成不退转」， 而外壮，虽能盛极一时，但很快就衰退，不持久，会反弹。比如现代很多运动一旦几个月不练，速度、状态就下降甚至消失。但练太极的人到60多岁，还能保持年轻的速度和状态。

很多练习太极拳的学员反馈说，饭量见长，体重见长，但是就是没有胖，这就是内脏功能回归的道理。

习练太极拳20余年的万周迎老师就是一位年龄45+，但是心肺年龄不到20的人（美国权威体检机构提供的数据）。上面那位成功减肥的人也是万老师的学员。

万周迎

万老师是当代知名太极拳家、太极养生专家、陈式太极拳第十二代传人、祁家通臂拳第八代传人、北京侠友太极创始人、正安文化特聘太极老师

跟万老师练功的人，失眠、便秘没有了的太多了，肺活量、骨密度、平衡力、柔韧性增加、视力改善的也很多，高血脂下降、肌肉萎缩开始长肉的也有。

内壮的练成跟内功的修炼密不可分。没有内功的花拳绣腿「太极操」练了也没用，想练太极拳来强壮脏腑，减脂减重，在40岁时也能维持20岁时的体型和身体状态，我跟你推荐万老师。

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产后一个月如何大肚婆逆袭小细腰，哺乳同时三个月减肥30斤呢？

产后一个月如何大肚婆逆袭小细腰，哺乳同时三个月减肥30斤呢？对于产后身体比较虚，在卧床休息的同时要用上收腹带。休息几天后身体逐渐恢复了元气，产妇就可以下床做适量运动了。

要逆袭小细腰，首先要在饮食上下功夫。多喝纯的直接炖的无油的鲫鱼汤，一来下奶好，二来能有效减肥。还要多吃青菜，一来营养丰富，二来对活动量小的产妇来说能促进肠蠕动，使排泄更顺畅，以达到轻松减肥的目的。

其他肉类尽量不要多吃，一定不要油腻饮食，这样就达不到减肥的目的了 。

其次，要在运动上不功夫。虽然不能剧烈运动，但可以系统地针对腰腹部分做锻炼。当然，瑜伽是比较好的锻炼方法。也可以专门做一些收缩腰腹的操，多按摩，以达到帮助产后尽快使脏器复位的目的。

另外，哺乳也会使身体消耗能量，帮助子宫收缩，也可以达到减肥的目的。

产后减肥只要能管住嘴，进行有目的的运动，一定会达到理想效果的。

预产期6.10，宝宝偏大，预估八斤半，医生说骨盆条件好，可以试着顺，没有任何要生产的迹象，想早点卸货就这样6.14晚住院，6.15下午3点半挂催产直到晚上9点，晚上回病房持续宫缩直至1点半，受不了了，找值班医生内检1指半，当时疼的都想刨了，医生让赶紧打无痛，试着顺。就这样2点左右打了无痛，打无痛不怎么疼，麻醉师手法挺好，打了无痛真不觉得怎么疼了，就在待产房睡了，6点医生来内检4公分，说是二胎让直接进产房。

进去产房边上有个在生产的产妇。太久没吃东西，我恶心想吐，完全没力气生娃，我在产床上躺着休息，打了无痛所以没觉得疼，只是有便意，这是自己带了巧克力，吃了一点点，稍有点力气，医生让用了两次宫缩的力，羊水破了，瞬间6指，用力过度有点虚脱了，我就又休息了。医生让老公买吃的，老公买回来我吃了点能量棒。吃了老公买的能量棒，这是边上的产妇生了，医生都在边上那产妇身边处理。这时我想试用下力，我这宫缩一用力，感觉便意感烈，想着可能有大便那就直接拉了吧。再用力感觉大便要出来了，赶紧叫医生，我说我想大便，大便要出来了，医生过来一看让我大口呼气，医生什么都没准备，没想这么快就生了。宝宝一直往外冲，完全忍不住大便的感觉。医生快速准备，宝宝头出来了，我这个腹围比较大，之前医生说有可能肩难产，我很害怕，这是医生貌似在给宝宝旋转角度，我轻轻使点力，给娃来个神助攻，就这样，宝宝出来了，八斤四两，跟B超数据显示的差不多。回想起二宝，还是打无痛的好，感觉自己好幸运，打了无痛，宝宝还这么给力，完全没受什么苦。 生完宫缩才是那个疼呀，生的时候打无痛没觉得怎么疼，过后宫缩痛的不要不要的。
以前我对自己的身材很满意，可谓苗条有佳，可生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积可生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆积，身材臃肿的像怀了3个月的孩子，这个时候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就连走路都觉得累！搞得自己很没自信！听医生说产后一年没有减肥成功，以后就很难减下去了。减肥成了我最大的心愿！
关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！

！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是条条大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！
产后的饮食均衡是非常关键的，把握好营养，这样产后才能很快恢复好身材。千万不要为了迅速达到减肥的目的而节食或者挑食等。

① 定时定量，均衡膳食。三餐之余不要吃零食，睡前两个小时不能吃任何东西，可以适量的喝一点水。偏食也不利于产后减轻体重哦。

② 少吃油炸食品、甜食以及含糖饮料。这些食物通常都很好热量，想要减轻体重，必须控制得住嘴，迈得住腿。如果没有控制能力，想吃就吃，那么你必定会越来越肥胖的。

③ 减少外面吃吃饭的次数。慎重的选择烹饪方式，到外面吃东西，分量不好控制，再说外面的烹饪方式和调味品都太重了，影响减肥效果。

多吃还带，有营养而且下奶，同时可以减脂。另外，做产后修复瑜伽，多做腹式呼吸，同时修复盆底肌和腹直肌，容易瘦下来

如何快速刷掉腹部脂肪？

肚子上的赘肉一直都是女性朋友最为想要除掉的一个问题，因为常常会影响穿衣的美观，那么你知道去肚子脂肪最快的方法有哪些吗?

运动方案

1

仰卧起坐

仰卧起坐是练习腹部和腰部最直接的一种方式，通过对于腹部肌肉的拉伸，可以起到脂肪的燃烧作用，长时间的运动可以做到腹部肌肉的紧实效果，可以起到很好的消脂减肥的作用，而且对于刚接触的女生来说，可以一开始的强度会很大，所以只要习惯了，那么后面的运动量也就会慢慢的快，肚子上的脂肪也就消除得快。

2

转唿啦圈

转唿啦圈也是减掉肚子脂肪的一种运动方式，通过转动腰部，让赘肉在不停地抖动中甩掉脂肪，这也是比较简单的一种方式，效果也是不错的，如果想要减肥的女孩子，可以多试试这样的方法，简单有效。

3

饭后散步

很多人吃完饭之后都喜欢马上坐下休息，其实这很妨碍肠胃对食物的消化，这样就容易导致食物的堆积，从而就会直接转变为肥胖的现象，而饭后最好是能够散散步，可以给消化争取到更多的时间，加长对肠道的蠕动，这样就可以帮助消化了，防止脂肪的堆积，就可以做到去脂的结果了。

END

水果方案

香蕉

香蕉是有很好的消化作用，如果想要减肥去脂的话，一般多吃香蕉，可以帮助肠道的蠕动，加快肠胃的消化作用，而且对于便秘的效果也有一定的缓解作用。

苹果

作为减肥中最好的减肥水果，很多人在减肥的道路上都会吃苹果的时候，其实这也是比较有用的方式，苹果中含有很多的果酸，对于脂肪的分解有很好的帮助。

西瓜

西瓜中含有很多的水分，它可以帮助清理肠道，还可以提供人体内所需要的水分，帮助利尿，是个不错的减肥去脂水果，但是不宜吃太多哦。

如果有帮助到你，希望能采纳！

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