久坐损肌，脾虚乏力该怎么办？(脾气虚怎么办？)

久坐损肌，脾虚乏力该怎么办？

很多久坐的朋友，有没有觉得你的消化系统不太好呢？胃胀、胃痛、食欲不振，久而久之，面色萎黄、肌肉松弛下垂、体虚易感......这些都是久坐造成的。

大横穴

大横别名肾气，属足太阴脾经。足太阴、阴维之会。在腹中部，距脐中4寸。

大，穴内气血作用的区域范围大也。横，穴内气血运动的方式为横向传输也。本穴物质为腹结穴传来的水湿云气，至本穴后因受脾部外散之热，水湿云气胀散而形成风气，因其运行方式为天部的横向传输，故名。

【功效】运转脾经水湿。主治腹痛，泄泻，便秘，痢疾，以及肠蛔虫症等，也是腹部减肥的常用穴，可通过点按、震颤、艾灸、拔罐等方法来刺激。

【灸法】手持艾条温和灸，每日一次，每次10分钟左右，以皮肤红润为度。

《素问·宣明五气》：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。

肌肉由脾所主，适度运动能使脾气健旺，肌肉益健。若久坐不动，则脾运受困，肌肉失其充养而伤肉。

【配穴】

1、中脘，任脉穴，脐上4寸。有温胃止呕、散寒止痛；和胃健脾，通降腑气的功效。

2、气海，任脉穴，脐下1.5寸。主一身气疾，灸之能把整个气机给补起来，主治虚脱，厥逆，腹痛，泄泻等。

3、足三里，足阳明胃经的合穴，在小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处。有调动胃腹之气、扶正祛邪、健脾和胃、降逆止呕的功效。

坚持施灸，强健脾胃，不仅消化功能好了，皮肤也光泽了，肌肉也紧实了，同时，换季也不易感冒了。

【建议】坐着工作的电脑族，可以边坐边勾脚尖，或者垫脚尖，这是简单又有效的放松小腿肌肉、有助下肢血液回流的小动作，一定要常做。

动则升阳，动能健脾，想要健康没有捷径，不要久坐是关键！久坐伤脾、损肌、衰老，与其求助医药，不如动起来，阳光、空气、运动，才是最好的不花钱的养生大药！

脾气虚怎么办？

生活中时常听到“脾虚”“脾气虚”“调理脾胃”，该如何理解呢？

脾脏是“后天之本”“气血生化之源”，它帮助身体将摄入的食物和水转化为营养物质，以此来滋养身体，维持着身体日常的代谢。正常情况下脾气的特性主升，只有脾气该升时升，才能把营养物质水谷精微送到心，肺，头面部，然后心肺再将水谷精微生化为气血，用来濡养全身。脾气的特性是主升清，脾气足时水谷精微可以顺利濡养到面部，脾虚后脾气升清无力，人就会神疲乏力、少气懒言、面色萎黄。

脾气虚，输送水谷精微的效率低了，很多食物还没来得及消化吸收完成，输送不完的继续在胃和小肠屯着，时间久了，就会感觉腹胀、胃口差、大便不成形。

好习惯能健脾

一、饮食有节

《说文解字》徐注说：“脾主信藏志，信生于土。”“脾主信”说的是脾的功能是有节律的，因此就要做到作息有序，一日三餐时间规律，饮食有度，不暴饮暴食。《黄帝内经》中还说，老人“七十岁，脾气虚”，也就是说老年人随着年龄的增长消化能力也开始自然减退，因此对于老年人吃饭更要注意。

二、适当运动

中医讲：“动则生阳”，即在肌肉运动中可以产生大量的热量，所以脾阳虚的人，可以适当锻炼，运动量不需要太大，但是活动时间可以稍微长一点，慢跑、游泳、散步等中等强度的运动都是脾虚者比较适合的项目，此外，手脚发凉适宜用温补疗法，也可以通过运动补虚祛寒以增强机体生命力。

三、健脾药膳

1、健脾粥

组成：党参（或西洋参）3克，山药12克，陈皮3克，薏苡仁10克，芡实5克，粳米（或小米）30克。

功效：粥中党参（或西洋参）可以补气以生津，从而达到补益脾胃之功，山药、薏米、芡实是补养气血三宝，三者同气相求，都可健脾益胃，在《神农本草经中》中都被尊为上品。“凡上品之药，法宜久服，与五谷之养人相佐，以臻寿考”。陈皮理气健脾，燥湿化痰，用以脘腹胀满，食少吐泻之症最为相宜，粳米富含丰富的蛋白质以及多种营养成分，可以养阴生津、除烦止渴，健脾养胃。

2、益脾饼

组成：白术30克，干姜6克，大枣250克，炒山楂10克、鸡内金15克，面粉500克，植物油、食盐各适量。

做法：将白术、干姜用纱布包扎好，放人锅内，下入大枣，加水适量，先用大火煮沸，后用小火熬煮1小时左右，除去药包和大枣核，留汤备用，把枣肉搅烂成枣泥待用。将鸡内金研成细末，与面粉混合均匀，再将枣泥倒入，加入药汤适量，和成面团。将面团分成若干小剂子，做成薄饼，用小火烙熟即可。

功效：健脾益气，开胃消食，是脾胃同调的饼干食物，可以给小孩当零食吃，适用于食欲不振、食后胃痛、慢性腹泻、慢性肠胃病等患者。

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