冬季，该怎样补阳？(冬至，阴极之至，阳气始生！冬天我们该如何养生？)

冬季，该怎样补阳？

前两年还阳气十足、生龙活虎，现在突然就非常怕冷、没精打采；以往遇到阴郁的天气，靠平时积攒的乐观心态，轻松挥去这浮云；现在却爱多愁善感。这大概就是，人到中年阳气渐衰的体现吧。

说到阳虚，顾名思义就是人体阳气虚弱。中医认为人都是由气组成的，气又分阴阳二气。阳气是指气中具有激发、兴奋、促进、温煦、防御外邪、固摄、中介等作用的气，是身体生命迹象的推动力，好比太阳是地球上一切生命的能量来源。

人体阳气的来源分为两部分，一部分是先天自带的，是生命传承的馈赠，也就是父母先天精气的汇聚；另一部分，是后天能量摄入，呼吸自然之气带来的。所以，人体阳气的衰弱在很大程度上受先后天两个方面的影响。

阳虚形成的原因！ 先天原因：一方面是父母身体本身不是很好；一方面可能是在孕期受到各种因素的影响，导致胎儿发育不好或者正气不足，所以出生后表现出免疫力低、体弱多病。

后天原因：后天阳虚的形成多跟脾阳受损有一定的关系。中医讲：脾胃为后天之本。脾胃功能不好，人体所需的各种物质、能量来源都会受到影响。

现在很多小孩子也都偏于阳虚，大多跟脾胃受损有关系，比如：过食生冷（冰激凌、水果随便吃）；饮食不当造成脾胃的损伤（吃太多导致积食、腹泻或过早添加高营养食物，脾胃运化不了）；休息得不够（家庭作业繁重、贪玩电子产品耗神太多）；户外活动过少；家庭过度的保护（生活琐事的包办、行为的过度限制、情绪上的过度迁就等）.......

对于成人而言的阳虚，除了脾阳的因素之外，还有肾精的损耗：比如工作压力过大、经常熬夜、纵欲过度等等。

阳虚身体有哪些外在表现？ 《素问·生气通天论》中说的好：“阳气者，精则养神，柔则养筋。”意思是说，阳气的鼓舞使人精神焕发，阳气的温煦使人关节筋脉柔韧。

观察身边的人，也不难发现，阳气足的人总是精力充沛，相处也能感受到正能量的鼓舞。相反的，“寒为阴邪，易伤阳气”、“阴盛则阳病”。人体气血津液的运行，有赖阳气的温煦推动，才能气血通达；而如果阳虚阴盛，则寒性凝滞，损伤人体的阳气，产生各种不同的症状表现和病理变化。

阳虚的症状：

1、畏寒怕冷，四肢不温，抵抗力差。

这是阳虚最主要的症状。就像我开始就说的稍微遇冷，手脚冰凉。抵抗力下降，就会畏寒怕风、怕冷，手脚冰凉，对季节转换特别敏感，稍不注意就着凉感冒；还有很多鼻炎患者，反复发作，一般晨起时加重，根本原因就是阳气不足，常表现为鼻流清涕。

当然还有很多阳虚的女生，会出现月经延后或者痛经，这些都是阳气不足，内环境处于一种“寒冷”的状态。

2、食欲不畅，容易腹泻，完谷不化。

食欲不好没胃口，吃了也运化不了；或大便稀薄、不成形，经常慢性腹泻；特别是熬夜后、吃寒性食物后、劳累或受寒后就开始拉肚子，以晨起腹泻多见，甚至大便中夹杂未消化食物。

古人对此现象的产生有一个形象的比喻，食物的消化就好比把生米煮成熟饭，胃就好似煮饭的锅具，而阳气就好比是煮饭的火，没有“火”，米就无法煮成“饭”。所以当阳气不足时，进入胃中的食物也就无法很好地“腐熟”（消化），而直接从肠道排出。

3、精神不振，气色较差。

这一条是相对阳气特性而言，阳气不足，就表现为萎靡懒动。没有感觉到自己生病，但脸色青白、灰暗、无光泽，不红润。尤其女生阳虚，面色往往发白、缺乏血色，且精神萎靡不振、少气懒言、月经不调；男性表现为腰部酸痛、精稀早泄等。

4、舌淡而胖，或有齿痕。

这一条最为直观，也是判断阳虚的重要依据，建议一定要记住。

体内水分的消耗与代谢，取决于阳气的蒸腾作用。如果阳气衰微，对水液蒸腾消耗不足，则多余水分蓄积体内，导致舌体胖大。舌体胖大，受牙齿挤压而出现齿痕。舌质颜色淡白、苍老。

阳虚的舌象与血虚很像，不同在于阳虚的人舌苔是白的，舌质很淡，舌头都不是红的，看上去比较“苍老”；而血虚的舌象淡白，看上去比较淡嫩。当阳虚程度轻微的时候，体内湿气较重，所以舌体唾液比较多，中医叫“舌苔水滑”；当阳虚程度比较重了，津液不能蒸腾而上，反而会口干舌燥。

怎样补足阳气？ 1、减少消耗，护阳气。

冬天保护好脖子、腰、腿、脚等重要关节，不建议穿短裙及露膝盖、露脚踝裤子。美丽是由内而外的，暖暖的自己，才是一道不可忽视的风景线。而且“气质”，是要有阳气的支撑才丽质！

减少生冷寒凉的、刺激性太强的、太过油腻的食物的摄入，也不建议吃太多，为脾胃减负，减少阳气的消耗。饮食有节，希望大家能记住并落实到自身行动中。

减少熬夜，给自己充足的睡眠，恢复暗耗的阳气。起居有常，不妄作劳，常记心间。

2、运动健身，助阳气。

阳虚的人，在运动方面建议以缓和为主，不宜大汗。

建议有兴趣的朋友，学学太极、八段锦、金刚功等这些传统的养生操，简单而且全身也都能活动到，都是升阳气的很好功法，是真正做到运+动的功法。而且特别适合现在的上班族，带上孩子一块儿练也可以。

3、外治手法，添阳气。

外治推荐家喻户晓的艾灸方法，确实能起到添补阳气的作用。

穴位可以选择：中脘、神阙、关元、肾俞、足三里、涌泉。

中脘穴：位于人体上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。

神阙穴：在脐中部，脐中央。

关元穴：位于人体下腹部，脐下三寸处。

肾腧穴：在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。

足三里：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

涌泉穴：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

自己在家艾灸注意几点：不要烫伤；悬灸即可，就是定点灸，不要移动艾条，感受艾灸的热度往身体里透达的感觉；穴位选择不要太多，一般就选择两三个穴位，前后或者上下取穴，这样配合着来。

每次灸的时间以自己能感觉到热度有往里传为佳，时间一般在30分钟左右；如果出现口干口渴舌质红等热证的情况，停灸即可。小孩子的艾灸穴位尽量少，一般建议时间在10—15分钟；灸完注意灭火，房间通风。

4、膳食调理，补阳气。

推荐当归生姜羊肉汤：

原方来自于《金匮要略》第135条：寒疝，腹中痛，及胁痛里集者，当归生姜羊肉汤主之。

【用量】当归20克，生姜30克，羊肉500克。

【做法】当归、生姜冲洗干净，用清水浸软，切片备用。羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。将当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。

【功用】有温中补血，祛寒止痛的作用。容易出现怕冷、腰膝酸软、痛经、月经量少等阳虚症状都可以食用。

贫血的人也可以做保健食品服用，同时可以作为预防风寒感冒的保健方。

这里用到了当归、生姜等中药，提醒大家进补阳气的注意事项：

很多人抱有阳虚就用名贵药材进补的错误观念，认为鹿茸等，滋补力量才大。殊不知，用药也是要辨证因人制宜的，鹿茸是补阳药，但是阳盛体热者服用会适得其反，发热、风寒之人也不宜食用。贵重药材都有其各自的功用，每个人的身体情况不一，盲目进补可能适得其反。

冬至，阴极之至，阳气始生！冬天我们该如何养生？

今日冬至，在一年里，冬至为“阴极之至”，意思是说冬至是一年里阴寒之气达到巅峰的一天，但冬至这一天更有“阳气始生”一说。《素问．脉要精微论》曰：“冬至四十五日，阳气微上，阴气微下。”，意思是说从冬至到立春这45天里，阳气渐生，阴气渐收。

自然界的万物，包括人，当应顺应天地阴阳之气升降、沉浮，万物春生、夏长、秋收、冬藏的天之道。

传统医学认为，冬季闭藏，万物休整，神志深藏于内，冬季也是一个适合 养生 的季节，而冬季的 养生 之道应以“冬藏”为主。

那么，具体来说，冬天我们该如何 养生 呢？

冬至之后的一段时间，会越来越寒冷，也即“数九寒天”到来，因此冬至 养生 首先要注意保暖防寒。白天外出应注意保暖，尤其是头和脚不能受凉。有心脑血管疾病的患者应尽量减少外出，因为寒凉刺激可使得人交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，血压不稳，很容易诱发疾病。此外，有三叉神经痛以及面部曾患面瘫的人群应注意面部的保暖，冷风对面部的刺激，可诱发面瘫或面部肌肉痉挛。

冬天阴气渐盛，阳气渐微。过了冬至之后，阴气才逐渐减弱，阳气渐增。因此冬天应注意“藏阳”。一要节欲保精；二要保证有充足的睡眠，做好精神调养；三要加强身体锻炼，当然，锻炼时不要大汗淋漓，微微出汗也要用干毛巾赶紧擦干，避免风寒入体。

在饮食上，可以适当滋阴补阳。冬天应以温热食物为主，少吃冷饮以及寒凉食物。可以适当吃一些壮阳的食物，如羊肉、韭菜、黑豆、黑木耳、甲鱼、鲫鱼等。银耳、梨、甲鱼、鸭肉、牛奶等阴补食品则有滋阴、生津润燥等功效，也可以根据自身身体体质适当食用。

在饮食上，忌暴饮暴食，也应少吃肥腻的食物。可以适当进食一些健脾和胃的食物，比如山药，白扁豆，薏米，大枣，茯苓，莲子等。脾和胃互为表里，脾主运化，胃主受纳，脾升胃降，燥湿相济，共同完成水谷的消化，吸收与输布，为气血生化之源，后天之本。若脾胃虚弱，则不能受纳水谷和运化精微，水谷停滞，清浊不分，混杂而下，遂成泄泻。主要表现为大便时溏时泄，食欲下降，脘腹胀闷不舒，面色萎黄，肢倦乏力，舌淡苔白。

当然，中医讲究“虚则补之，实则虚之”，虚则补，而正常的话就不需要刻意去补了，盲目的进补很可能会适得其反，比如阴虚火旺、外感实邪者不宜进食羊肉；体质虚弱和患有关节炎者，不宜食狗肉。

总的来说，春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾，冬季 养生 可从滋阴、藏阳、强脾胃方面着手，以顺应天地时令。

冬季身体虚弱如何进补？

　　一、血虚不足常有头昏眼花者，可选服有补益气血作用的阿胶浆、四物饮、参杞补膏、补气养血膏等中成药。同时可常食动物血、禽蛋、禽肉等进行食补。 　　二、气虚不足常体倦无力、动则气喘者，可选用有健脾益肺，静心安神作用的人参、红参、生晒参等。方法 将参切碎红参在火上烘软后切片，每日３－４克，放入小瓷碗内，加入半碗水，少量糖，隔水蒸炖，每天服１－２次。也可适量饮些豆浆、牛奶；还可炖红枣、桂圆、蹄膀、精肉等服食。 　　三、阳虚冬天怕冷者，进补宜选择具有补肾阳作用且温而不燥的助阳之品。可选用鹿茸片、参茸片、参茸补膏等；也可选用鹿茸血片或粉片，每次0.5克，隔水炖服。除服滋补药外，还可吃些狗肉、羊肉、牛骨髓等具有补气助阳，增加防寒作用的食物 ，这些都是补阳上品，在冬季里可经常食用。 　　四、阴虚者，冬季进补可选用六味地黄丸、左归丸等中成药；也可服用哈士蟆油以补肾精、润肺养阴；或食用海参，对虚弱劳损、精血亏耗等症有效。 　　此外，专家还提醒人们，冬季进补时要注意以下几点　　凡有感冒发热、不思饮食、消化不良、呕吐腹泻等病症，都应暂停服用任何滋补品，待病愈后再进补。 　　进补时忌进食过于甘腻的食物，忌过食生冷食品 ，以免妨碍对补药、补品的吸收。 　　服用人参进补时，忌食萝卜，以免影响人参的进补作用。 　　生命在于运动，人们不能光靠滋补品来维持身体的健康 ，还要参加适当的体育锻炼和力所能及的劳动，方能最终获得健康。

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