艾灸，让你身材瘦得匀称，胖得结实！

艾灸，让你身材瘦得匀称，胖得结实！

在生活中，有这样两种“极端”的人，一种是“喝凉水都长肉”的胖子，一种是“怎么吃都不胖”的瘦子。从中医角度来讲，身材胖瘦与个人体质密切相关，在“瘦不下去”与“胖不起来”的外在表象背后，隐藏着更深层次的原因。

“胖”有几种类型？ 《黄帝内经》将胖人分为3种：膏人、脂人、肉人。

1、膏人。这类人腰背腹部明显肥胖（如啤酒肚、小肚腩），而臀部、四肢却相对瘦小，腰腹围大于臀围，大腹便便。

2、脂人。这类人躯体和四肢肥瘦比例均匀，肌肉松软没有力量，胖而不壮，松垮虚浮，尤其胸部、臀部容易下垂。

3、肉人。这类人骨骼肌肉壮实，皮肉紧凑，肌理致密。

减肥必须“辨体质、分类型”！ 不同类型的肥胖对应不同类型的体质，具有不同的生理特点，因此减肥方法也有所不同。

1、膏人。

体质类型：痰湿质。

肥胖类型：肝郁脾虚型。

肝主疏泄，负责调畅气机。脾为气血生化之源，脾“气”生成后，依赖肝来调畅，肝郁则脾“气”不畅，时间长了，就会脾虚。脾主运化水谷精微，脾虚则运化转输无力，水谷精微失于输布，就化为膏脂和水湿，滞留体内就导致肥胖。

身体表征：常伴有身体沉重、面部油脂分泌旺盛、肿眼泡、有眼袋、口中粘腻、舌苔厚腻、胸肋胀满、月经不调、乳腺增生、三高、易怒等表征。

减肥方法：疏肝理气、健脾利湿、化痰泻浊。

疏肝理气：肝气疏泄，气机条达，脾胃之气的升降运动才能有序，才能促进饮食水谷的消化和吸收。

健脾利湿：脾虚脾湿是痰湿形成的直接原因，痰湿不会自行分解排出，需要气来气化，脾主生气，脾气充足，才能实现气化功能，才能排出多余水湿。

化痰泻浊：痰湿之人身体瘀堵严重，必须排出痰浊。

艾灸方法：

疏肝理气：艾灸肝俞穴、阳陵泉穴、太冲穴、行间穴，以及“地筋”。

健脾利湿：艾灸脾经穴位较多的小腿内侧，尤其要多艾灸丰隆穴以祛痰湿。

化痰泻浊：艾灸整条带脉，以化解痰湿内阻，消除腰部赘肉。

2、脂人。

体质类型：气虚质。

肥胖类型：气虚湿困型。

脂人多气虚，体内气不足，气的推动能力就弱，机体代谢就慢，好比传送带速度慢导致货物堆积一样，气虚之人往往伴随浊腻物质沉积。同时，血液的生成与运行，津液的输布和排泄，都依赖于气的推动，气虚就会导致水湿停滞，因此气虚之人经常下肢水肿。

身体表征：安静时心慌气短、懒言少语，稍微一动就气喘如牛、虚汗淋漓，常伴有疲倦乏力、肢体困重、腹胀便溏、汗多尿少、四肢浮肿等表征。

减肥方法：健脾、补肾、补气、祛湿。气主要来自先天精气（肾）、水谷之气（脾）、所吸空气（肺），因此气虚由肾虚、脾虚、肺虚导致。

健脾：脾属土，肺属金，土生金，脾为肺之母，“虚则补其母”，因此无论是脾虚还是肺虚，都得健脾。

补肾：肾精亏虚直接导致元气受损，就会气虚，因此气虚必须补肾。

补气：气虚，理当补气。

祛湿：脾虚则无以运化水湿，因此气虚之人几乎都有脾湿症状，故而应当祛湿。

艾灸方法：

健脾：脾经穴位较多的小腿内侧。

补肾：命门穴、关元穴、太溪穴、涌泉穴。

补气：脾俞穴、膻中穴、气海穴、足三里穴。

祛湿：承山穴。

注：3—5个穴位一组，每次艾灸一组，经常更换。

3、肉人。

体质类型：湿热质。

肥胖类型：胃肠湿热型。

胃有湿热，中医称为“胃热湿阻”，胃受热之后，功能就会亢进，人就会饭量大增。由于进食过多，脾超负荷运作，就会“滞脾”——不能被脾气输布的精微物质瘀积体内，化为膏脂，导致肥胖。

身体表征：食欲旺盛，吃嘛嘛香，常伴有面部油腻、易长痘痘粉刺痤疮、眼睛红赤、口干舌燥、舌质偏红、舌苔黄腻（颜色越深，湿热越重）、大便燥结（热重于湿）、大便黏滞（湿重于热）、小便短赤、怕热多汗、急躁易怒等表征。

减肥方法：清胃、祛湿。

清胃：纠正因胃火旺盛而导致的食欲亢进，将饮食调节至平衡状态，通过“控制入口”达到减肥目的。

祛湿：祛除体内多余的水分。

艾灸取穴：

清胃：艾灸中脘穴（宁神和胃）、大陵穴（化积滞）、内庭穴（胃经的荥穴，“荥主身热”，是热症、上火的克星，最显着的功效就是降胃火）。

祛湿：艾灸阴陵泉穴（清利湿热）。

“胖不起来”是怎么回事？ 1、脾胃两虚型。胃主受纳，胃虚，饭量就小；脾主运化，脾虚，营养物质就不能充分吸收。本身吃得就少，再加上营养物质不能合理利用，人自然就瘦。

身体表征：食欲不振，面色无华。

调理方法：健脾养胃：脾胃两虚，必须同时调整脾胃，脾胃调和才能食欲旺盛、消化正常。

艾灸取穴：脾俞穴（促进消化功能）、胃俞穴（充盛胃气，促进胃排空，产生食欲）、中脘穴（一切脾胃之疾，无所不疗）、足三里穴（促进食物消化吸收，消除消化不良等不适症状）。

2、阴虚火旺型。与“阴虚”相对应的是“气有余”，“气有余便是火”，火在胃里就会食欲亢进，同时由于体内气太多，动力太大，人体代谢就会呈现病理性的亢进状态，代谢过程中消耗过多能量，就会导致人消瘦。

身体表征：吃得多饿得快，伴有口渴心烦、舌红苔黄、口臭便秘、手足心发热、脾气暴躁等表征。

调理方法：滋阴降火：《黄帝内经》曰“阴虚则内热”，阴虚火旺之人，体内热邪和躁邪偏盛，因此要特别注意滋阴降火。

艾灸取穴：三阴交穴（补全身之元阴）、太溪穴（滋阴补肾）、照海穴（清虚热）、涌泉穴（滋阴降火、宁心安神，有引火归元的效果）。

注：阴虚火旺之人宜泡脚养血。肾经、脾经、肝经都汇集于脚部，肾生血、脾统血、肝藏血，泡脚可加速血液循环，使身体充分得到血的濡养。泡脚时水温在40℃左右为宜，水浸到小腿肚最好。

3、胃强脾弱型。胃强，说明饭量大；脾弱，说明运化功能失常。所以，胃强脾弱的结果就是：吃再多也吸收不了。营养物质不能输布全身，时间长了，入不敷出，人就会消瘦。

身体表征：食欲亢进，常伴有口臭、大便稀溏、爱拉肚子等表征。

调理方法：清胃健脾：胃强脾弱之人，一方面要清胃，清泻胃火，将饮食调节至平衡状态；另一方面要健脾，增强脾的运化功能。

艾灸取穴：

清胃：（同上文）中脘穴、大陵穴、内庭穴。

健脾：脾俞穴（益气、除湿、散热），足三里穴（燥化脾湿，补中益气）。

与美观相比，胖瘦背后隐藏着的健康问题更应该引起我们的重视。针对胖瘦的几种不同类型，只有区别对待，才能对症解决问题。否则，方法不对，努力白费，只会白白折腾一场。艾灸的双向调节作用，让人体的气血阴阳都能保持平衡状态，既能“瘦得下来”，也能“胖得上去”。

怎样可以让人瘦下来

要想在短时间内减肥成功，最健康的方法就是饮食上做一下基本的控制，注意下面4点。运动非常关键，而且需要长期坚持。首先是有规律的有氧运动，同时需要配合力量训练。这样瘦身效果非常不错。
一、饮食控制
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！
这里有三点必须注意：
一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；
二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；
三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据的生物钟运行显示，在九点后，各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。
蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。（中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力）。
4、进食速度要慢。
吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
现在的瘦身秘招，不论你是胖上面，还是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材。
如果你有以下特征：
下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.
2、绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。
3、多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。
4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。
5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。
如果你有以下特征：
全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高
1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。
3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。
6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃

怎样运动才减肥
有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。
一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。

在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。

游泳利于减肥的原因在于：

1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。

3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

??跳绳减肥

国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次?，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。

? “怪走”健身

在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例：

脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。

脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。

内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。

倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。

两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。

??快操减肥

10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。

1．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。

2．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。

3．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

4．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。

5．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。

不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤
方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。
三日减肥食谱
第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大
半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗
日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。
每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。
喝牛奶法:
减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~
食醋减肥:
很有效，一个月可以减大约6公斤
食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

蜂蜜减肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```
So用蜂蜜减肥，
简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。
黄瓜香蕉三日法：
每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天
黄瓜和鸡蛋:
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试.
两天交替进食，
头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。
苹果餐有两种吃法：
一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！
吃燕麦法：
主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了
香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则
肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。
七日瘦身汤的配方
配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。
不用挨饿的7日瘦身法
第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
鸡蛋减肥
A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油
鸡蛋减肥套餐A
以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
鸡蛋减肥套餐B
星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克
鸡蛋膳食减肥食谱C
据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主
西红柿瘦身法：
一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量
午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。

瘦子为什么吃不胖？

瘦子本人告诉你，我们特别能吃！！！只是吃的热量不高。

想成为瘦子，根本不用节食！

千万别节食，反弹快，还会让你变丑。胸小肚子大就是曾经的我！

目前98斤，身高165，维持体重，我每天可以进食1300千卡。吃嘛嘛香，一日三餐，一顿不落，还有加餐。

真不是天天沙拉、水煮菜，一点米饭不能碰，选择超级多！！

我收藏夹里收藏了200多道减肥餐食谱~~好吃到流口水，热量还超级低。

其实也没完全按照自己规划的来，有时候看到喜欢的菜谱就会做！

推荐几个简单易做，又美味热量低的菜谱！

目录：

1、低卡蒜蓉蒸龙利鱼

龙利鱼Q滑Q滑的，超嫩，超好吃。

准备食材：金针菇、龙利鱼、葱、蒜、姜、蒸鱼豉油、料酒、食用油、红椒。

做法：

蒜香浓郁，一口吃一个，超香！哈哈哈……

口味重的在第2步放点盐啊……

2、酸辣粉（300g 300千卡，不要喝汤）

红薯粉本身热量很低，就是油比较多，减脂期间最好不要喝汤！

准备食材：红薯粉、辣椒粉、蒜末、白芝麻、小米椒、醋、生抽、白糖、盐、书花生、香菜、榨菜丝（可省）、植物油。

具体做法：

照着这个配方做出来的酸辣粉超级正宗，红薯粉Q弹Q弹的。喜欢麻辣味道的，可以加点麻油。

3、芝士焗鸡肉

爱死芝士了！奶香超级浓郁！

准备食材：鸡胸肉、蘑菇、西兰花、马苏里拉、黑胡椒、海盐、橄榄油/玉米油。

具体做法：

最后一步，注意盯着点烤箱，只要芝士化了就可以了。

4、关晓彤版蔬菜三明治

快手三明治，搭配豆浆或者杂粮粥都可以。

准备食材：西红柿、黄瓜、火腿、鸡蛋。

具体做法：

5、懒人烤香蕉燕麦

超级简单的早餐！甜甜的，很美味，香蕉注意要少放！

准备食材：2个鸡蛋、燕麦、牛奶200毫升左右、香蕉1根。

具体做法：

烤箱需要提前预热5分钟（180 ）啊！

6、烫生菜（浇汁）

超级懒人做法！3分钟就搞定！百试百好吃！

准备食材：生菜、耗油、蒜、白糖（少）、生抽、生粉。

具体做法：

不喜欢吃生菜，用菠菜也可以，而且菠菜自带一点点甘甜。

7、蘸水（几乎无热量）

小心，这个菜容易让你吃很多主食，可以少放点辣椒！！太香了！！不用开火！

准备食材：葱、小米辣、芝麻、辣椒粉、生抽、醋、耗油。

具体做法：

8、椒盐蒸鸡腿

椒盐蒸鸡味道超级赞！男票吃完赞不绝口，哈哈！一点也不油腻，减肥吃ok!

准备食材：鸡腿、葱、姜、盐、胡椒粉、花椒、料酒、生抽。

具体做法：

腌制鸡腿时，可以给鸡腿做作按摩，会更入味。

9、虾滑娃娃菜清汤

太鲜香了！真的是越喝越爱喝，搭配全麦馒头就是一顿完美的午餐。

准备食材：娃娃菜、基围虾、鸡蛋、姜、葱、生粉、胡椒。

具体做法：

1、基围虾去壳，挑虾线，加入生姜、盐、胡椒粉，放料理机打成虾泥。

2、虾泥重加入蛋清、淀粉，搅拌2分钟。

3、锅里放水烧开，加入娃娃菜（金针菇、冬瓜、豆腐都能放），虾泥用勺子做出丸子滑入水中，煮开，放入调味料、葱花就可以啦。

是不是很简单？？

会做了吗？

如果实在懒得做，就直接买代餐吧！现成的无糖八宝粥。想吃肉的话买金锣哪款低脂香肠，我有一天一口气吃掉5根，体重也没有变化。

或者可以吃现成的低脂海带面，热量很低，打开包装袋就能吃，1包解馋，2包吃饱了（耶可以自己加点调味料）。

我觉得口味有点重，每次吃都会过下水。

总之，真的很不赞成节食减肥。

吃的 健康 ，吃的营养，吃的低脂，不仅减肥，身材也会越来越匀称。

欢迎喜欢减肥餐的小伙伴在评论区探讨哈！

瘦子为什么吃不胖呢？我们经常说肥胖是因为吃的多导致的，那么瘦子其实就是吃的少导致的。身体是胖还是瘦取决于能量的摄入量和消耗量的关系。能量摄入量大于消耗量长期就是肥胖，能量摄入量小于消耗量长期就是瘦子。

而能量摄入量的大小最主要的是取决于胃容量。胃容量大吃的就多，胃容量小吃的就少。肥胖的人都觉得自己吃的不多，而瘦子都觉得自己吃的不少。其实他们的胃容量是明显不同的，也就是说瘦子的胃都是有问题的。比如胃容量小、容易胃胀不消化，食欲一般，吃饭慢，导致他每日摄入能量少于每日所需能量，且瘦子可能还觉得自己吃的不少呢，因为他自己觉得吃饱了啊！

瘦子为什么怎么吃都不胖呢？这些人是由于先天胃平滑肌发育较差或者后天肌肉弹性损伤，它扩张了不了多少。有的瘦子胃基本丧失了扩张能力，每次吃一点就胃胀没法进食，所以很多人吃饭少不是他们不爱吃饭，其实是胃伤了。胃平滑肌类似松紧带，我们的胃可以变大可以变小就是靠的平滑肌伸缩来实现的，食物吃入胃里导致胃急剧扩张，胃平滑肌长期这样被急剧拉伸会失去弹性没法缩回来，逐渐胃就不蠕动，一旦平滑肌受损就会胃胀不消化。

所以针对怎么吃都不胖的人最需要做的就是不断地提高胃功能增强胃平滑肌的弹性，补充优质蛋白，花生蛋白，螺旋藻，猪肚，猴头菇等。再就是促进胃肠的消化，补充白萝卜汤，山楂熬水等。促进胃部的血液循环，适量艾灸或者热敷等。这样慢慢的胃功能提高了，食欲增加，饭量增加体重也会慢慢的增加了。当然不同的人情况不同，要根据实际情况合理的使用。

我有一个同学身高168厘米，体重常年90斤左右，我们都很羡慕她能这么瘦。

下面我来跟大家说一说她的一些生活习惯，对正在减肥中的你也许会有帮助。

01

吃东西很慢

我记得上学的时候，我跟这个同学一起去食堂吃饭，她点的菜也是跟我的分量差不多，一般我10分钟就吃完了，而她正儿八经地吃完一顿饭居然要半个多小时[哈欠]

但我们平时可没这么这么多时间吃饭，所以一般我吃完的时候她还剩下一大半儿，就不吃了。

这在无形中减少了她的食物摄入量。

02

吃东西细嚼慢咽

细嚼慢咽有利于食物在体内消化，这个道理，虽然大家都懂，但因为每个人饮食习惯不一样，有些人就是喜欢大口大口吃，这样吃饭确实比较香。

像我以前吃饭，都是扒拉几口在嘴里嚼几下就咽下去了，也不会说去细细品味食物的味道。

但是我那个瘦子同学吃得就很慢，食物进了她的嘴里仍然需要很长一段时间才能咽下去，往往我们吃饭吃到一半了，她还在嚼她的食物。

我们每次都拿这个调侃她说，以后去吃酒席她这样是很吃亏的[笑哭]

03

很少吃甜食

我们同窗3年，我几乎没有见到过她吃甜的东西，她好像对这么饼干、甜品类的东西不感兴趣。

我们学校附近开了好几家面包房，每次路过那里的时候，面包烘焙的香味飘出来，都令人忍不住咽口水，但她却表现得十分淡定，甚至觉得那个味道很腻。

她喜欢吃辣的，但是不喜欢吃太腻的东西，如果是像烧烤、火锅这些，她也是吃几口就不吃了。

我们都很佩服她的定力，毕竟没有多少人在 美食 面前能很好地控制住自己的嘴巴。

04

把控住食物的分量

我这个瘦子同学不怎么挑食，但是她能做到对喜欢的食物把控住度，像那些垃圾食品她也会吃，零食也会吃，但是每次只吃两口就吃饱了。

有时候她也不怎么想吃饭，然后吃了一包小零食就饱了。

如果今天零食吃多了，她也会去操场上散散步，跑跑步，来消耗热量。

总结：世界上的瘦子千千万万，每个人保持身材的方法都是不一样的，大家也可以多观察观察身边的瘦子，看他们是怎么吃饭的。

当然也有天生吃不胖的人，可能就是身体不吸收，这是一种神奇的体质，但并不是每个人都是这样的。

大部分人吃多了也会胖的，还有一些其他因素会导致发胖，比如说中年发福，生病导致发胖，这些都是有可能的。

但是通过一些方法也可以瘦下来的，下面就是我观察身边的瘦子朋友们得出的一些经验

①吃的少一点。真的没有几个瘦子是顿顿大鱼大肉的，或者每顿都把自己吃的很撑，有可能你看到他吃的那一顿这么多，其实他一天都没吃饭。

②喜欢折腾。我有一个朋友就是一天到晚，感觉他都闲不下来，经常在外面跑，这也算是锻炼了身体。身体经常活动着，既能提高代谢，又能消耗多余的热量。

③少吃重口味的东西。这个因人而异，很多减肥人士对这个东西很忌惮，其实只要把你一天摄入量控制好，不要超标，吃一点点也没事。瘦子们在这一点上就很能管住自己的嘴巴，吃一点不吃了。

④分享食物。我有一个朋友就很热衷于分享她的食物，每次有什么吃的，她都会分给我们，不管多多少少，这也算是控制热量的一种办法。

总而言之，瘦子的养成是需要一个长期的习惯的，找到最适合自己的办法，管住嘴，迈开腿，你也可以成为别人羡慕的瘦子。

孩子怎么也吃不胖，原来是缺少了它

我的孩子今年十岁了，一直是那种长得又黑又瘦的体形，前几天回到家都闷闷不乐，问他话他也不说，原以为是到了叛逆期，因此也没太在意。还是后来在给孩子换衣服的时候发现孩子手上有淤青才开始意识到事情的严重性。

知道孩子不肯说，于是就亲自到学校去找老师了解孩子的情况，这不了解不知道，一了解起来倒把我吓了一跳。原来孩子早恋了，和同班的一个男生争另外一个女孩，两个人打了一架，因为孩子又瘦又矮，自然打不赢别人，所以挨揍了，孩子这几天自信心很受打击。

对此老师也说了，孩子也到发育期了，必须趁着发育期多补补身体，多吃点，把身体长结实，错过发育期那就真的晚了，对此我也是无可奈何，这些年也给孩子一顿胡吃海塞，可无奈孩子吃得多但身子就是长不胖，对此自己也是急坏了。

事情出现转机还是因为我的邻居，他告诉我，长胖有很多种方法，孩子这几年吃的不少，可就是长不胖，说明孩子可能就是这种吃不胖的体质，对此可以让孩子做个基因检测，检测他是否吃不胖，之前他的孩子就用了一款叫安我基因的产品检测基因，了解饮食对体重的影响，然后根据安我专家的建议进行合理安排。

我感觉自己这次找到了方法，赶紧让孩子做了基因检测。而孩子果然就是那种吃不胖的体质，在安我专家的建议下每天坚持做一些专项训练，现在孩子也不像之前那样阴郁了。原来孩子吃不胖其实有很多方面的因素，其中比较大的一个方面就是基因遗传，那么还有哪些原因可能让孩子怎么吃也长不胖呢？

1、有些人怎么吃都不胖，生理原因可能是胃肠系统较弱，消化吸收系统无法正常运动，吃进的食物还没消化就被排泄掉，自然胖不起来。

2、很多实际情况说明：从小运动比较多的人，体内肌肉含量高，基础代谢高，消耗能量也较多。基础代谢率高的人，即使躺在床上不动，身体也会帮他们消耗比较多的热量，所以那些从小运动的人后天养成了这种体质。

3、可能是抑郁体质，每天缺少好的心情，操心的事情过多，会影响身体新陈代谢，自然也长不胖了。

我是一个瘦子，身高178厘米，体重基本维持在125到130斤之间，这样的情况已经有将近二十年了。

我不忌口，也不挑食，更不存在说每餐定多少量，但是我无论怎么吃，吃多少，什么时候吃，我都不会胖。

胖瘦首先我觉得和遗传没有关系，有人说父母胖，孩子多半也胖，父母瘦，孩子多半也瘦，这样的说法并不靠谱。

活生生的例子就是我儿子，现在就是一个小胖子，但是我和爱人都比较瘦，所以很多人就觉得奇怪，经常问我们为什么我俩那么瘦，孩子比较胖。

我一直觉得有些人就是瘦子体质，而有些人则就是天生的胖子体质。

我有两个关系很好的朋友，都是认识许多年了，他们和我一样，从认识开始就比较瘦，这么多年过去了，依然还是瘦。

这绝非偶然，所以我觉得有些人“命中注定”胖不了，无关饮食，无关年龄，甚至和什么都没关系，就是简单的瘦，没道理的瘦。

有人说心宽体胖很有道理，意思就是心中没那么多事情了，身体自然开始发福，尤其对于中年男人来说。

对此我依然觉得没有科学道理。

就拿当下来说，坦白讲大部分中年人（不管男女）压力都比较大，按照“心宽体胖”的说法，应该大部分都比较瘦才对。

但是事实上，当今 社会 上体重超标的中年人不在少数，这从反方向证明了心宽未必体胖。

还有人认为饮食和是否运动决定体重，我觉得也并非绝对。

我自己来说，常年有打篮球的习惯，可能对于“保持体型”有一定关系。但是上文提到我那两个朋友，他们都没有任何 体育 爱好，更谈不上运动，可是他们也没见胖起来。

而有些人，常年坚持运动，控制饮食，效果就是保持一定的体重，到体重到达一定程度后，仿佛到了一个瓶颈，无法更进一步瘦下去。

太科学的东西我不懂，但是有种说法我觉得比较靠谱，那就是瘦子的吸收能力远远不及胖子。

人类的营养来自食物，食物除了提供生存必要的物质之外，额外的营养就会转化成脂肪，以“胖”的形态表现出来。

在我看来，胖子和瘦子吃同样分量的同样食物，胖子除了吸收基本的东西之外，可以最大化地吸收食物中大部分营养。

而瘦子则不同，他们仅仅吸收了能够维持生命的那部分营养，剩余部分则被消化系统“无情抛弃”。

胖子就像一块放进水中的海绵，瘦子则像一条放在水中的毛巾，吸水能力不可同日而语。

当然，不可否认的是，高脂肪高热量的食物，对于增加体重有着不可忽视的作用，大部分胖子对于两高食物都无法拒绝。

瘦子吃不胖的关键，可能就在于自身消化系统的吸收能力不强，也就是前文所说“天生”的，因为几乎没有人刻意会去“提高”自己的吸收能力。

1米62体重100斤上下浮动。我23岁青春期肥胖超过123斤。坚持跑步运动有一年时间再加上暑假节食瘦到了106左右，那时每天称体重，1斤1斤的往下瘦。【17年是瘦的最快的时候，瘦了将近十几斤】再后来婚后又克制饮食一年，瘦到一百来斤。饮食能坚持保持一年左右，体重就会平稳不会变化了。现在体重都是一百左右。

本人168 88斤 体重一直保持在这个水准

我觉得吃不胖只有两个结论：第一、就是遗传因素 我爸妈他们一直都是瘦高个 ，所以这么多年我就没胖过。第二、饮食习惯 我不爱吃米饭 面食会吃 很喜欢吃素菜 不是为了减肥 而是就是好这口 甜食和油炸食品不爱吃最喜欢酸辣口味的食物 。没有天生一直瘦的人 也没有天生就很胖的人 全是后天形成的

据我观察，除了个别肠胃吸收能力差的瘦子干吃不胖之外，其他瘦子大多都是正常吃饭但是不大吃零食。有酒局的时候大多喝酒，很少吃菜，更别说主食！

曾经我身边就有几个瘦子，年轻时候都羡慕他们干吃不胖。

后来结婚之后一样的发福，平均都能胖20斤以上。这说明其实瘦子也是可以吃胖的。

结婚后发福的原因多半是有家庭后，生活取向于规律，一日三餐按部就班，而且晚上吃完了就安逸的躺着，也不怎么活动，媳妇吃啥有时候经常怂恿老公陪他一起吃，时间久了，脂肪就沉淀起来了。也就慢慢发福了。

想减肥的人总是哀叹上天的不公，在生活中拼命的节食，可是喝口凉水都能胖，而有些人却大吃大喝依旧苗条怎么都长不胖。

我弟弟身高178体重112斤，对他来说最大的心愿就是增肥。除了正常的三餐（每餐都吃一大碗）他还特别钟爱热量高的食物像薯片，油炸的，汉堡之类的天天吃。宵夜对他来说那是必不可少的。可是无论他怎么吃怎么倒弄最多也就胖一两斤，哪天晚上没吃上宵夜又回到原来的体重。

有些人说怎么都不胖是家族的基因摆在那。不是的，我家我爸妈都很胖，我也是那种吃多点就胖的人，哪怕在长身体的时候都残忍的控制饮食。只有我弟弟是吃不胖的。

个人认为长不胖最主要的原因：

一，脾胃功能虚弱，消化系统无法正常运行，导致食物的营养吸收不了。

二，缺乏运动，平时多运动可以改善脾虚，在运动中肠胃功能的蠕动功能就会加强，这样就会促进食物的消化和吸收。

所以也不要羡慕那些怎么都长不胖的人，说不定他们也在羡慕着你呢，无论是瘦子还是胖子 健康 才是王道。

因为吃的少

我脾胃虚弱，体型偏瘦，有什么方法可以让我长胖啊？

不少人的瘦弱与饮食单一（偏食）有关。比如，有人只喜欢吃米饭，不爱吃面食和杂粮；有人只爱吃蔬菜，不喜欢吃荤腥等等。如果您也有偏食习惯，那就一定要改正了，注意增加食物品种，鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足，还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。
另外就是要注意锻炼身体，增强体质。有了健康的身体就是瘦也能给人健康的感觉，不会像你现在这样让家人朋友为你的身体担心。你可以选择早上起来跑跑步或者晚睡前做一些运动，对你的身体会大有帮助。
还有个最有效的方法是通过内服中药来调节肌体的内处环境，帮助消化吸收。你可以先到医院做一个全身检查，如果确实没有其他方面的问题再要求医生为你开个处方。
偶在健身房呆过不短的时间，这里面的一些原理是这样的 :

首先你要增肥,一般是要增加一些脂肪，女孩子很少想要很多肌肉的是吧?线条太明显对女孩子来说并不好,而适当的脂肪对女性的线条有很好的做用,所以你不适合用大运动量锻炼身体然后再吃饭的方法,那样得到的基本都是肌肉.你适当运动就行了.

第二点是生活习惯,首先是饮食,通常减肥的人要少吃多餐,所以你应该反过来，每顿吃的很多,一天少吃几顿,食物里面适当增加脂肪含量高的,但为了健康起见,也别吃太多高热食品,吃饭的次数少会使你的神经系统认为你不能按时提供能源,因此会做能源储备----积攒脂肪;然后是睡眠,你的睡眠不能太多,因为睡眠是人体分泌生长激素,它会引导人体肌肉的合成和骨骼生长并阻碍脂肪合成,所以小孩子才被要求睡眠充足,才能长的高.但也不能睡的太少,毕竟熬夜太消耗体力,呵呵，辛苦积攒的脂肪可能又会被消耗掉,最好每天睡5-6个小时就行了.

第三是最关键的，如同减肥要持之以恒一样，增肥同样是件极其痛苦的事情，没有坚强的意志很难实现,这个要看你自己的了,呵呵，能坚持个一年半载的才能有效果，凡事没有很轻松就能做好的,不要认为每天吃了睡,睡了吃就能变成自己想象的那个样子,那样只会导致脂肪在身体某些部分的堆积,比如，小肚子哈哈.

增肥和减肥一样，都需要合理的运动，合理的饮食以及生活习惯，只不过是把减肥的倒过来做了,最后希望楼主顺利增肥

增肥方法：
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果。
瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。
体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。
阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1.均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2.养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3.改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4.选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。

5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。
◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

【饮食篇】

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

【运动篇】

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

对瘦弱者来说，增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”，那么，瘦弱者该如何正确增肥呢？

首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。

其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。
首先，早饭一定要吃
其次，不偏食
再次，饮食要规律，包括吃饭时间，量的多少，及冷热度
第四，就是要有充足的睡眠
第五，要少想杂事 保持美好心态
第六，适当运动
第七，中药调理，保证肠胃功能好

怎样从微胖的身材锻炼成为一个匀称好看的身材？

随着时代不断进步，审美观念也不断更新，从唐朝时期的以胖为美，到后来演变成以瘦为美，直到今天，人们却更加喜欢那种匀称好看，凹凸有致的身材。虽说微胖女孩最美，但是这个微胖却并不是真的看起来像个小胖子，而是让人看上去很舒服，那如何让自己从一个真正的微胖女孩，变成一个让人看起来舒服的身材呢？

01.坚持有氧运动与无氧运动相结合

人都说要迈开腿，但是一定要掌握正确的方法，不然做的多半都是无用功，而如果要想让自己迅速瘦身，一定要坚持有氧运动和无氧运动结合起来。所谓的有氧运动，最简单的就是要去户外跑步，因为在这个过程当中你能动用全身的脂肪。而无氧运动一般是针对某些肌肉群的特殊训练，无氧运动和有氧运动，因为化学反应过程的不同，消耗的能量不同，所以相互搭配才能对减肥事半功倍。而且如果你是想要塑造自己的身材，那无氧运动和有氧运动更得结合，因为无氧运动对于塑形更重要。

02.减肥期间尽量少吃，维持身材也不能胡吃海塞

有人觉得，只要我运动就可以了，但实际上并不是这样，除非你每天能达到巨大的运动量，但是对于人体来说，维持一个稳定的运动量才能保持更加健康，因为过量的运动对于身体来说有害无益。所以在减肥期间也一定要管住自己的嘴，那些热量高，油脂含量高的食物一律不准碰，把主食换成玉米，红薯等，总之原则上来说，就是一定要减少能量的摄入。

因为对于一个成年人来说，每天人体消耗的热量大概在2000大卡左右，一旦你摄入的热量超过人体所消耗的热量，那么多余的热量便会变成脂肪堆积在你的身体上。而在减肥过程中，如果只运动，不减少食量，那你这个热量也还是保持收支平衡的状态，无法消耗你体内固有的脂肪。

当然如果减肥之后，也一定不要胡吃海塞，还是尽量保持良好的少吃习惯，因为减肥以后，如果胡吃海塞以后很容易让效果反弹。

03.养成良好的生活习惯

当然同时生活当中的良好习惯也是非常重要的，毕竟细节决定成败。比如现在年轻人为了玩手机或者排斥自己的孤独感，所以选择熬夜，但很多人不知道的是，人体在11点之后就开始身体排毒过程，如果你在这个时间段没有休息，那会影响你体内的身体代谢，废物排出，一方面不利于自己的身体健康，另一方面更不利于自己的减肥运动。而且大概凌晨2点，人体会产生瘦素，如果在这个时间点还没有休息，瘦素无法产生，那自然也很难减肥。

当然除此之外生活当中也可以多饮水，多喝茶，多做家务，少摊在床上等。