​男人的养生常识有哪些？

熬夜透支1：皮肤

衰老表现：干燥、皱纹、暗疮、色斑晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果他在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让男人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。

健康储备

给他一粒复合维生素B胶囊。维生素B被称为”美容维生素“，当它们团体作战时，效果特别好。维生素B1、B2能促进皮肤的新陈代谢，使血液循环畅通，维生素B6能滋润皮肤、减缓老化。

熬夜透支2：眼睛

衰老表现：视力下降、视力模糊熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

健康储备

沏一杯绿茶放在他手边。茶叶中的脂多糖可以改善眼部的造血功能，还有防辐射损害的作用。除了饮用之外，将冷却的湿茶袋裹在纸巾中，让他休息时敷在紧闭的双眼上，有助于缓解眼部疲劳引起的眼睛发痒。

夜间工作看似增加了每日的时间，其实却是衰老的加速器。跟女人一样，男人也怕熬！如果有时熬夜不可避免，为了不让熬夜催老他的青春，你可以帮他做好健康储备，以供他不得不熬夜时支取。

如何逃离男人健康“十面埋伏”

1、紧张

对各种职业的4000人所作一项10年的研究证实，心脏病主要来自情绪紧张。专家们认为：“当一个人终日生活在紧张中时，更易染患高血压病。”人们遭遇的紧张主要有两种：环境上的和心理上的。发展良好的人际关系，可以祛除不必要的忧虑。对付紧张的心理是睿智的思维与生物的反馈。

2、吸烟

长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10倍—20倍，喉癌发病率高6倍—10倍，冠心病发病率高2倍—3倍。循环系统发病率高3倍，气管炎发病率高2倍—8倍。吸烟能使精子畸形并破坏它的DNA，这将引起早产和出生缺陷。某些研究发现，吸烟男人育出的孩子有较高的患癌症的风险。吸烟也减少了精子数，并减少流入阴茎的血液，从而引起阳萎。生育能力低下问题在吸烟者中间更普遍。

3、酗酒

酗酒必伤肝。肝脏是人体最重要的解毒器官，也是合成胆汁、贮存肝糖元的脏器，过量饮酒引起脂肪肝必然导致消化吸收功能障碍和免疫功能下降，使肌体对各种疾病的抵抗能力降低。酗酒可损伤大脑，记忆力下降、智商和判断力明显减退。经常醉酒可导致血管痉挛、呼吸肌麻痹。长期酗酒将造成心肌脂肪化损伤心脏功能，诱发高血压、冠心病。经常酗酒会损伤生殖功能。医学研究证实：大量的酒精对精子和胎儿都有致命“打击”和损伤，酒鬼的后代出现的弱智子女和畸形悲剧就是明证。

4、熬夜

熬夜大大减少睡眠时间，大脑和器官得不到休息调整，给健康带来严重的危害。睡眠是人体休息、解除各器官系统疲劳最重要的方式。科学家提出，长期睡眠不足，会引起判断力减弱、思维迟钝、协调功能不良，容易引发各种事故，造成人身伤害。从心理医学角度看，睡眠不足的后果相当严重，可造成心理疲乏，情绪发生不良变化，以及行为异常，引起焦虑、忧郁、急躁等情绪反应，更严重的是，有的可能出现双重人格，甚至诱发精神病。长期睡眠不足，可直接带来生理上的损害，造成食欲减退、消化不良、免疫功能下降，引发或加重失眠症、神经官能症、溃疡病、高血压、糖尿病、脑血管病等。所以，长期睡眠不足，已不单是缺乏睡眠的事，而是会造成多种疾病的重要问题了。综上所述，夜生活也好，夜间工作也好，都应适可而止，经常熬夜，必将给健康带来不良后果。

5、过度或缺少运动

适度的运动成为许多医生一致的建议。有些人到了50岁以后，才开始做运动，如不适量将会引起某些毛病。专家建议，最佳的运动就是穿双舒适的鞋子到户外作半小时散步，那就能加强你的肌肉，使你的心跳加速，以及使你的呼吸顺畅。当然，如果缺乏适当的运动，也易引起许多疾病，如慢性疾病、呼吸短促、肥胖、消化不良、头痛、腰痛、忧虑、肌肉虚弱与萎缩，还会加速衰老。

6、不注意身体的警告

有人常常因为有一点不舒服就去医院检查，但也有的人要等到什么部位的功能出了大毛病才去医院。你应当特别注意大便及小便的变化、无法治愈的喉痛、不寻常的出血或便秘、任何部位的硬块、消化不良或吞咽困难、瘤的显着变化、不停咳嗽或声音嘶哑。应当牢记：愈是使你不知道怎么办的病痛才愈会伤害你。

7、有泪不轻弹

人在痛苦的时候都会哭，从心理学上讲，它对人是一种天然的保护性措施。如果在该哭的时候不哭，而强把眼泪咽下去，心里郁闷着的能量没有途径得以疏导的话，淤积起来就会憋出病来。哭一哭，是一种宣泄，心理上因而会轻松痛快些，并会得到一些宽慰。心理学家认为，人在悲伤时不哭是有害于人体健康的，等于是慢性自杀。调查发现长期不流泪的人，患病率要比流泪的人高一倍。男性胃溃疡病和精神分裂症患者大都是强忍不哭者。如果他们该哭就哭，很可能会避免患上这种病。哭闹对新生儿来说，就属于一种很好的运动。哭闹时，新生儿所做的全身运动，有助于血液循环、消化和排泄，促进新生儿成长。看来适当的哭对人体是有好处的。

8、过度节食或素食

所有流行的减肥节食措施如果使用过久，就有损害健康的潜在危险，因为大部分节食和素食，都会减少饮食应该包含的营养物。过度节食，由于供给能量的减少导致沉积于组织中的脂肪库存消耗，胆固醇随之移出进入胆汁，使胆汁中胆固醇的浓度激增，胆汁变得黏稠，析出结晶而沉淀下来，容易诱发胆结石。其次，过度节食或素食的结果是肌体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞的受损更为严重，直接结果是影响记忆力和智力。节食越久和减重越多的人记忆力损失越大。此外，头发的主要成分是一种称为角朊的蛋白质，锌、铁等也是毛发生长不可缺少的微量元素。过度节食或素食，导致蛋白质及微量元素摄入不足，致使头发因严重营养不良而脱落。

9、暴饮暴食

暴食是引起肥胖的主要原因，是许多疾病的致因，包括高血压、糖尿病及心血管疾病。暴饮暴食危害大，还会导致急性胃炎、胃黏膜撕裂、胃出血、胃黏膜脱垂，在胃腔压力过高或呕吐的时候还会引起贲门口的撕裂，严重的甚至可以引起急性胃扩张。对于那些原来就有慢性胆囊炎、慢性胆结石、胰腺炎的人会诱发其复发，这些都与过量的吃有直接的关系。

10、滥用药物

滥用药物是指不当且毫无理由服用化学物品，它造成的结果便是“自杀”与意外中毒。目前，一种不好的用药趋势，便是许多健康的人依赖药丸来解决他们的各种问题。大多数药物都或多或少地有一些毒副作用，特别是在长期使用或用量较大时，容易在病人身上出现毒副反应，甚至造成人的死亡。男性滥用药物也会危害胎儿，某些药物则是通过精液进入到母体后，再通过母体的血液循环影响受精卵、胚胎或胎儿的生长发育。现代医学证明，新生儿低体重、死亡率增加、各种畸形都与男性使用某些“危险药物”密不可分。

男人养生保健知识 男人养生保健知识介绍

1、男性养生保健知识最基本的要求就是在口渴时请及时喝水，不要硬忍，水是我们人体最需要的物质，中年人必须要养成定时喝水的习惯，一天以8杯水为宜，这样才能使体内的水系统良好的循环，否则会影响到健康。

2、工作中或者是家务时，经常会感觉到身体的体力与精力有些吃不消，这个时候是身体给出的一种信号，说明你该休息了，这个时候就先休息一会，否则会积劳成疾，慢慢会导致百病缠身。

3、不管发生什么事情，都不要让身体过于疲劳，这种硬熬的精神，是在和自己的身体健康做对。想要养生就不要熬夜，思想要放松，心情要保持舒畅，不要经常情绪化，男性养生保健知识还要做到以下几点：如厕不憋、生病不扛、疲劳要休息、睡前要洗澡养成良好的生活习惯。

男性日常健康养生的10大注意事项

各位男性朋友，在纷繁复杂的社会生活中，你不仅要面对各种社会应酬，还要肩负起家庭的责任。你累了吗？所以，只有健康的身体才是我们革命的资本。今天，边肖将普及有关男性健康的知识。


1.晨痛：晨痛主要是指早晨醒来后，全身感觉关节、肌肉疼痛，活动受限。运动后，关节和肌肉的疼痛逐渐减轻。


一般来说，如果中老年人晨僵明显，关节活动不灵活，说明可能患有类风湿、风湿、骨质增生等疾病；一些过敏性疾病患者，如多形红斑、皮肌炎、硬皮病等，也会出现明显的晨僵。


2.肿胀：一般健康人早晨醒来后可能会有轻度肿胀，但起床后20分钟内肿胀现象应会完全消失。如果醒来后，头面部仍有明显水肿，特别是眼睑水肿，说明患者有肾病或心脏病。有这种症状的人应该去医院检查肾脏和心脏。


3.头晕：正常情况下，早上醒来应该感觉头脑清醒。如果早上起床后头脑昏昏沉沉或头晕目眩，患者可能是颈椎骨质增生，会压迫颈部动脉，影响脑部供血。此外，当血脂升高时，人体的血流速度会逐渐减慢，血氧含量也会降低，直接导致大脑供血供氧不畅，一般早晨血液浓度会升高。因此，早晨感到头晕的人可能患有颈椎病或高粘血症。


4.早醒：有的人早上四五点就从睡梦中醒来。醒来后，他们又累又虚弱，很难再睡着。而且，他们醒后不是放松，而是抑郁。这种表现临床上称为早醒失眠。临床上，早醒引起的失眠主要见于抑郁症和精神障碍患者，尤其是抑郁症患者。一些老年人心理障碍的最早症状是早醒失眠，伴有烦躁不安，可导致轻度精神障碍，老年痴呆症也与之有关。因此，老年人早醒引起的失眠不容忽视，不应视为正常现象。


5.饥饿感：有的人凌晨四五点醒来，感到难以忍受的饥饿感，心慌难受，并伴有疲乏无力。如果他们吃一些食物，他们的症状可以得到缓解。但仍可感到口渴，想喝水，早餐后这些症状逐渐消失。这可能是糖尿病的征兆。如果你已经知道自己是糖尿病患者，凌晨出现上述症状，说明用药方法和剂量不合适。


6.胸痛一定要查。在做了大量的体力工作或运动后，有些男性会出现胸痛。一般来说，短暂的休息会停止疼痛，这很可能是心脏病的症状。你应该去医院检查一下。


7.关注隐秘的睾丸癌：20到40岁的男性容易患肿瘤，睾丸癌就是其中之一。如果发现及时，该病治愈率可达85%。通常，男性应该经常检查他们的性器官，最好是在洗完热水澡后。如果皮肤上有鼓起的小包，要马上去医院检查。


8.大病不要去医院：很多男人觉得看病很麻烦。据统计，80%的重疾患者承认由于长期不治疗而被误诊为重疾，延误了最佳治疗时机。每年例行体检是保持健康的最好方法。


9.尽量少吃油腻和油炸的食物：男性一般口味较重，爱吃油腻和油炸的食物，容易增加血管疾病的风险。所以要多吃清淡的食物，多吃植物油少吃动物油，平时多吃大蒜和鱼，适量喝点红酒，可以降低胆固醇含量。


10.最好不要吸烟：吸烟会增加患心血管疾病、肺癌和呼吸系统疾病的风险。如果你想健康，你最好戒烟。如果一时戒不掉，就要多吃胡萝卜、甜椒、大葱、大蒜、菠菜和水果，

男人秋季养生小常识有哪些？男人秋季养生应该吃什么？

秋季是人体最虚弱的时候，这个时候最容易遭受病毒的侵袭，男人在这个时候也是阳气最衰弱的时候，此时男性要及时补阳养生，促进身体健康，让自己远离疾病，达到养生的效果，那么男人秋季养生的小常识有哪些呢？男人秋季养生应该吃什么？
1、男人秋季养生常识
1、呼吸新鲜空气
新鲜空气可以帮助血液畅行，促进肺活量和循环系统，是焕发精神活力和促进免疫系统的妙方。所以秋季要每天早晚半小时开窗通风，或经常到室外走走。
让呼吸道黏膜接受一些冷空气的刺激，也是对呼吸道抗病能力的锻炼，可以提高免疫力。
2、多喝水
体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。
营养科学家建议：每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、混合饮料(矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料)、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。
除了多喝水、适量运动等生活习惯之外，还有一些食物对男人养生大有裨益。
3、番茄保护前列腺
番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人每天食用100—200克番茄，就能满足身体对番茄红素的需要，而熟番茄更容易被人体充分吸收。
哈佛大学在1995年曾发表了一份针对4.7万人长期追踪的报告。
报告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的几率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一个番茄是男人不错的选择。
4、燕麦有益心血管
男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等疾病。而维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物。美国营养学家妮基？库拜克表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%，甚至更高。
5、鲜枣对付高压工作
男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。
除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。
6、大蒜缓解疲劳
人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。
7、深海鱼少中风
男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。美国心脏病协会(AHA)建议，富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。
8、红酒防动脉硬化
如果非要喝酒，那就喝红酒。因为葡萄皮中所含抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的几率。此外，红酒能提升抗氧化作用，预防动脉硬化。最近研究结果也显示，红酒对预防男人的老年痴呆症也有功效。一般来说，中年男人平均每天饮用100—150毫升(约2—3两)为宜。此外，应避免空腹饮用，佐餐时饮用更好。这样可增进食欲、帮助消化、减少对酒精的吸收。
2、男人秋季养生饮食
1、补充维生素
维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此,秋季感冒流行季节,别忘记每日服用维生素C片剂,也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。
2、蛋白质
蛋白质应适可而止,除了从事大强度健美运动的男子,多数男士并不需要额外再补充太多的蛋白质,每日中等量的肉、禽、鱼或豆科植物,加上适量的低脂奶制品就足够了。假若身体无需要,再好的蛋白质还是多余的。男人秋季养生吃什么好
3、维生素B6和叶酸
维生素B6和叶酸是男人补品不可或缺的,其中维生素B6和叶酸有助于分解高半胱氨酸,而高半胱氨酸又是心脏病的危险因素之一,所以这样有助于心脏病的研究。
4、补锌
男人中约1/3达不到锌含量标准,锌是重要的但需要量并不很多。只要注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物就可以满足。

男人日常养生小常识

刷牙的最佳时间：饭后3分钟是漱口刷牙的最佳时间。此时口腔内的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质容易腐蚀、溶解牙釉质，损伤牙齿。


喝茶的最佳时间：为了健康，喝茶的最佳时间是晚饭后1小时。很多人喜欢饭后马上喝热茶，这是非常不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合形成不溶性铁盐，干扰人体对铁的吸收，久而久之可诱发贫血。


喝牛奶的最佳时间：因为牛奶含有丰富的钙，中老年人(老年人的食物)可以在睡前喝，可以补偿夜间低血钙(钙食物)，保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。


吃水果的最佳时间：吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果是生食，吃了生食再吃熟食，不会增加体内的白细胞数量，有利于保护人体免疫系统。


晒太阳的最佳时间：早上8:00到10:00，下午4:00到7:00是晒太阳对健康的最佳时间。此时阳光以有益的紫外线A束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗结核和骨质疏松能力，降低动脉硬化的发生率。


美容最佳时间：24:00-第二天早上6:00皮肤新陈代谢最旺盛，所以晚上睡觉前最好使用美容护肤的化妆品，可以促进新陈代谢，保护皮肤健康。


散步的最佳时间：饭后45分钟到60分钟，每小时4点。以8公里的速度走20分钟，消耗的热量最多，最有利于减肥。如果饭后两小时散步，效果会更好。


洗澡的最佳时间：每晚睡前洗个温水澡(35~45)，可以放松全身的肌肉和关节，加速血液循环，有助于安然入睡。


最佳睡眠时间：最好从13点开始午睡。此时人体感觉降低，容易入睡。晚上22点到23点睡觉比较好，因为一个人的深度睡眠时间是24点到凌晨3点，睡一个半小时后，一个人进入深度睡眠状态。


最佳锻炼时间：傍晚锻炼最有益。原因是人的体力消耗或身体适应能力在下午或接近黄昏时最好。这时，人的味觉、视觉、听觉等。都是最敏感的，全身协调能力最强，尤其是心率和血压比较稳定，最适合运动。