戒烟注意什么呢

1、扔掉吸烟工具

比如烟灰缸、打火机、香烟等对戒烟产生刺激的物件，统统扔掉。

2、烟丝泡水

将香烟内的烟丝抽出，像泡茶一样泡入开水中，想抽烟时，含一口烟丝泡出的烟水。一般人都比较厌恶这个味道，慢慢就会对香烟失去好感。

3、淋浴

感觉烟瘾发作难以忍受时，有条件的不妨立即温水淋浴20分钟左右。这样能彻底放松身心，促进血液循环。另外，淋浴还能冲掉身上的烟味，更容易断掉吸烟的念头。

4、消除紧张

当一个人处于紧张状态时，吸烟是缓解紧张焦虑的一个办法。如要消除焦虑，不妨改变你的工作环境、工作程序;在公共场所，不妨用口香糖或者水果代替香烟，也可多短暂休息几次，运动运动转移注意力。

5、不要独自戒烟

戒烟时要叫上自己的朋友或同事一起戒烟，因为他们和你生活、工作在一起，当他们吸烟时会对你产生很大诱惑，意志不坚定的人很可能经受不住诱惑再次吸烟。另外，当你们一起戒烟时，还可以互相鼓励、互相监督。

在自己戒烟期间要尽可能的让自己少吸烟，禁烧吸烟的次数，同时让戒烟的意思深入自己的思想，时刻提醒着自己，并做好长期戒烟的准备。

戒烟注意什么呢

中国戒烟网讯：刚过去不久的第30个世界无烟日再次警醒我们，吸烟有害健康。尽管吸烟的危害已经广为人知，但许多人还是无法戒掉烟瘾。法国《费加罗夫人》特邀两位烟草专家，提出6大戒烟注意事项，帮您抵抗复吸的诱惑，顺利戒烟。

1让自己充满信心

戒烟是对意志的考验。在此期间，您需要努力克制自己，忍受烟瘾的折磨。戒烟时最大的错误就是没有自信，总想着 “我肯定戒不了”，“我只是试一试”或“以前戒过3个月，这次不知道能坚持多久”。这种消极的心理暗示是戒烟的大敌。无论是循序渐进地减少吸烟量还是突然一根都不碰，戒烟都不可能轻松完成，最重要的是拥有持之以恒的毅力，告诉自己一定可以戒掉!

2别让戒烟失败的朋友影响您

戒烟过程中您会面临重重困难，烟草专家建议您邀请家人或朋友配合并鼓励您戒烟。监督和陪伴能给予戒烟者信心和动力。千万别听戒烟失败的朋友泼冷水，跟您说丧气话。戒烟的第一个月是最艰难的，戒断反应最为严重，戒烟者的内心也最容易动摇。但坚持一个月不碰香烟后，您的戒烟之路就已经成功了85%。您还可以定期把戒烟的成果和感受发布出来，与其他戒烟者共勉。

3时刻克制烟瘾

“只要摆脱了对尼古丁的依赖就万事大吉了”，这样的想法是错误的。吸烟者对香烟有3种依赖：生理上对尼古丁的依赖，习惯上的依赖以及情感上的依赖。戒烟时要时刻警惕这三种依赖，克制自己的烟瘾，不可掉以轻心。

4反对严格节食

为何不少吸烟者戒烟后会体重增加?首先是因为戒烟后，人体的新陈代谢减慢，消耗的卡路里减少。其次，香烟中的尼古丁有抑制食欲的作用，戒烟者的食欲较吸烟时更为旺盛。所以戒烟者或多或少都会体重上升，但在大约一年后，就会回到之前的体重水平。

千万别在体重增长时灰心丧气想要放弃戒烟，也别严格节食限制体重。如果想要尽快瘦下来，您只需在饮食上稍加注意。例如吃饭时把白面包换成全麦面包，少吃奶酪多摄取蛋白质，用这种天然的食欲抑制剂达到快速減重的功效。

5出门还是在家 一个值得思考的问题

如果在戒烟初期，您还没有准备好面对外界的诱惑的话，最好还是避免出门。尤其是戒烟的第一个月，戒烟者对烟草的依赖还很严重，这时一次朋友间的喝酒小聚就可能让您之前的努力都付诸东流。但戒烟不等于自我封闭，与世隔绝。戒烟者可以选择禁止吸烟的公共场所作为出行目的地，如博物馆，电影院，剧院等等。

6谨防复吸

有少数人会在戒烟几个月或者几年之后，在聚会上偶然吸一两支烟，从此走上复吸之路。因为虽然对于尼古丁的依赖在戒烟一个月后能基本消失，但一两支烟就可以重新唤醒烟瘾。专家提醒您，要谨慎对待戒烟后的“偶然一支烟”，但也不要因为一次偶吸就觉得自己不可救药，自暴自弃。戒烟不仅需要毅力还需要宽容。面对这种情况要及时自我调整，做到不再吸第二支烟。

戒烟除了靠意志力，还需要什么？需要注意啥

戒烟除了靠意志力，还需要这些，需要注意这些事情的。现在我们经常能见到在平时的生活中有很多吸烟的人，大家都知道吸烟对我们的身体也有非常大的坏处，但是有些人的烟瘾非常大，他们控制不住自己想要的去西亚，他们也想戒掉烟。但是过程有很多的人都是坚持不下来的，他们除了靠自己的毅力之外，还需要点什么呢？在戒烟的过程中都需要注意一些什么事情呢？下面小编就给大家查阅资料总结了一下，可以认真的看一看。首先，戒烟一定是本人发自内心的想要戒掉烟这个东西，否则其他人再怎样帮助也是没有用处的。很多人都知道戒烟是非常困难的一个过程，也不是一天两天就能达到的。当然也不可能突然一天不能吸烟，这也是他们不能承受的，可以慢慢的减少吸烟的根数。这也是一个非常不错的办法。或者是到西安的时候，我们可以转移自己的注意力，做一些其他的事情，或者是找一些糖果零食代替西药的时候，就去吃一点他们。这也是非常不错的。其次就是需要他人的监督。当烟瘾来了的时候，很多人都是控制不住自己的，需要有朋友或者是家人的帮助进行劝导监督。这个时候也是非常重要的，如果吸了烟之后就会前功尽弃，之前做的努力都白费了。而且现在的国家对于吸烟这件事情也非常的重视，在公共场合都设立了吸烟处。因为烟不仅对我们本身有伤害，而且对于吸二手烟的人伤害更加的大，为了我们家人以及自己的健康，还是戒掉这个东西吧。只要自己肯努力控制住自己完全是可以戒掉的。以上就是小编总结的看法，大家可以认真的看一看，它的作用也是非常不错的。

戒烟期间你要注意这几点，这些能帮你顺利戒烟

首先是你要提醒身边吸烟的人，一日三餐都要正常摄取。吸烟会对身体内的脂肪和糖分产生刺激，使其进入血液中，所以吸烟的人偶尔一顿饭不吃也不会有很明显的饥饿感。而开始戒烟之后，一定要按时进餐，因为戒烟期间，烟民就会有明显的饥饿感，而按时进餐的话，会确保身体的血糖指标保持正常，确保身体的新陈代谢保持正常。
其次，在戒烟的前三天，建议多喝酸性果汁，另外早饭和午饭之间的时间段，以及午饭和晚饭之间的时间段，每一个时间段可以喝6杯到8杯的水。水和酸性果汁都会加速身体内的尼古丁的排出速度，加快戒烟成功的步伐，如果在配合上一点维生素B，那么不仅可以加速排出尼古丁，还能缓解戒断症状中的焦虑、恐惧等心理，起到安定神经的作用。
戒烟期间，要少吃一些油炸类食物以及家禽类食物。这些食物中的蛋白质含量会比较多，蛋白质在身体内分解之后，会有更多的氨进入血液中，血液中的氨含量太高会对神经中枢系统产生刺激，不利于戒烟成功。

戒烟以后应注意什么

1、很多人在戒烟的时候，都会经常出现睡眠质量差的情况，晚上经常会失眠，而且第二天黑眼圈就会出现，伴随着身体乏力的感觉。在吸烟之后，很多人都会觉得自己的睡眠一定能够得到改善，其实这种想法是比较片面的。因为烟草中含有一种特殊的碱性物质，会让身体产生化学反应，一开始戒烟的时候，身体突然少了这种提神的因素会表现出不安的反应。而这种反应会让睡眠质量没有得到有效的改变，等到长时间下来，就会慢慢的适应了，这时睡眠也会变得更好。
2、有些朋友在戒烟之后会出现咳嗽或者是流鼻涕的表现，这不是感冒，这些都属于戒烟之后的正常反应。因为戒烟开始以后，身体中突然没有了某些毒素，纤毛就会得到一定程度的放松，重新开始活动和工作起来。而且会将吸烟时遗留下来的毒素渐渐的排除体外，而这种反应就是利用其他器官进行清理工作的一种表现。而且戒烟的人也会出现口渴的情况，这也是纤毛在运动的时候，消耗的能量比较多，身体内需要补充一定的元素才能更好的促进其清理工作。
3、戒烟的人经常也会出现便秘的情况，这就是自己的食欲突然变好了之后就会多进食，而且自己的体重也会增加。自己的饮食习惯也会得到一定的改变，出现便秘也是正常的情况，但是持续的时间比较长的话，一定要去看医生才行。尽管在戒烟的过程中会出现一些没有预料到的反应甚至是病症，这些很多都属于正常的，因此不必慌张，努力的坚持下去就能够戒烟成功的。所以建议很多戒烟的朋友们一定要坚持下去，坚定自己的毅力。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!