​紧致结实,塑造模特般翘翘臀

(左)伸拉，放松腿部肌肉

单脚支撑，异侧手扶异侧脚踝，用力把小腿拉向臀部，双腿膝盖尽量靠拢，手扶拖把，稳定身体。

(右)箭步蹲，训练腿部和臀部

双脚前后开立，挺胸收腹，后脚脚掌点地，慢慢下蹲，注意前腿膝盖不起超出脚尖，重心在身体中间，然后膝盖慢慢伸直还原。

(左)小腿伸拉，充分放松小腿部

单脚脚掌踩墙，膝盖伸直，后脚脚掌点地，身体向前倾，双手扶墙，保持。

(右)深蹲，臀部塑形

双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲，不要超出脚尖，臀部向后坐，然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原。

紧致结实 塑造模特般翘翘臀

1.双手打开与肩同宽，双膝支撑地面，上半身保持与地面平行。

2.右腿抬高向后延伸，注意脚尖绷直。

3. 同时抬头往前看，吐气，曲膝，恢复原来的姿势，换另一侧腿做相同动作。左右各做5~10次。

4. 身体向左侧采用卧姿，将左手臂垫于头下，向上伸直，掌心向下，右手放在胯部。

5. 以左手肘支撑身体，将上半身朝上方用力挺起，右手位置不变。

6. 左臂伸直，进一步撑起上半身，吐气，右手掌按压胯部5秒钟。换另一侧做相同动作，左右各做5次。

功效：锻炼支撑在骨盆周围的肌肉，紧缩臀部，强化脊椎。使双腿变修长，矫正变宽的臀部。

Tips：注意不要让支撑的手臂弯曲。注意上半身不要向前倾，也不要向后仰。