老年人戒烟的方法有哪些

第一日：准备阶段

充分认识吸烟的多种危害，增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡类食物，不要喝咖啡和其他酒类，以及辛辣食物。睡觉前散一次步做一次深呼吸，比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸.

第二日：开始戒烟

醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡，用湿毛巾擦皮肤，以增加血液循环，保持头脑清醒。进食仍以水果为主，避免食用油炸和肉类食品，每顿饭后不要在饭桌上闲坐，寻找一些可以做的事情去做。

第三日：对付症状

2天没有吸烟，对瘾君子来说，会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时，除需要有毅力外，还要有正确的办法来对付这些症状，可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡，多喝果汁、开水，同时让自己的精神放松。

第四日：对付“尼古丁”

“尼古丁”成瘾是重度吸烟者，可以用饮料和茶水淡化，为了避免各种饮料、茶的刺激，可以选择菊花茶或茉莉花茶替代。同时要进行适当锻炼，可选择走路、骑自行车等方式，以放松自己并增加能量消耗。非常想吸烟的时候，及时进行深呼吸。

第五日：防止复吸

这时最关键的是要为自己选择戒烟而感到骄傲，要有意识地远离吸烟人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬烟，可以理直气壮地告诉他：“我已经戒烟了，不会再重新吸烟，哪怕是一口。”同时丰富一下自己的业余生活，娱乐、看电影、运动等。戒烟期间不要理会太多生活上的烦心事，保持平会心态，要不遇到烦心事，就会很容易再抽上烟。

男性吸烟的危害有哪些

男人吸烟有什么危害

影响生育

有相关的数据表明，如果经常吸烟的话会使精子的质量出现下降的可能，这个主要是因为香烟里面的尼古丁。因为精子会对尼古丁起到一定的反应，而如果长期吸烟的话会就使精子里面的尼古丁出现超载的情况，从而使精子质量下降，影响生育能力。

导致阳痿

吸烟的话是会导致阳痿出现的，因为吸烟会使血管内皮出现絮乱的情况，而这样就会造成血栓生成，从而让血液循环出现问题。而阴茎想要勃起的话就需要血液循环正常才能出现，如果血液循环不正常就会导致阴茎因为血液无法充足而变得难以勃起。

导致骨质疏松

为什么说吸烟可以导致骨质疏松呢?因为香烟里面的尼古丁是会影响人体对钙的吸收，而当人体因为摄入钙物质受到影响的话，就会使人体缺钙而导致骨质疏松的情况形成。

戒烟的方法

1、开始的时候先慢慢的减少抽烟的次数，比如你开始的时候是一天20根香烟，可以慢慢的减少，先一天减少到一半，一直到最后把香烟完全戒掉即可。

2、想要戒烟的话你可以选择把有关香烟的任何物品全部都扔掉，这样就不会形成因为看到那些物品而出现条件反射选择抽烟。

3、每次想要吸烟的时候就提醒自己如果再吸一根的就会让之前做的努力全部都前功尽弃了，并且尽量少去一些有吸烟的场所，这样也可以避免香烟的诱惑。