大概多长时间能彻底戒烟？

1.设定退出日期：选择两到三个星期之后的某一天。给自己时间为戒烟做准备。它可以是一个特殊的日子，比如:你的生日，结婚纪念日，或者仅仅因为它是每个月的第一天。不挑让你备感压力的日子。如果假期戒烟对你来说很难，那么，避免选择假期之中的时间。留有时间准备戒烟对大多数人来说是很有帮助的，但如果你觉得你真的已经准备好了，就不妨从今天开始吧。

2.不要独自戒烟。许多人不说出他们要戒烟的秘密，他们不想因为尝试戒烟失败而使自己处于尴尬的境地。向对你举足轻重的人寻求帮助，甚至可以告诉他们，你可能不会成功。当你因尝试戒烟而感到孤独的时候，他们的支持会带你进入一个不同的境地。

3.为尼古丁选择替代品：记住，尼古丁并导致癌症和其他疾病的根源;有害的是燃烧香烟时的致命化学品。使用尼古丁替代品，比如口香糖或类似药物，会使你戒烟成功的几率加倍。每种药物都有其优点。与你的家庭医生谈谈，在他的帮助下确定适合你的最佳替代品。

4.耍小聪明：尝试在日记或笔记本电脑上跟踪记录戒烟过程，来帮助你明白哪些方面对你有用，哪些方面没有用。它会帮助你找出一天中戒烟最艰难的时刻，以及，在哪些情况下你难以自持。写下你戒烟的理由和继续吸烟的原因。计算你在吸烟上花了多少钱。把所有这些信息汇集在一个地方，你会更加了解自己吸烟的习惯，因而有技巧地戒烟。

5.识别诱发你吸烟的触发点：咖啡，开车，打电话，应酬，压力 -

在过去，所有这些活动可能都会涉及到香烟。所以，这些活动都可能成为诱发你吸烟的触发点。在你戒烟之前，找出你将如何处理这些触发点 - 尤其是压力 -

而不吸烟的方法。

6.做一些改变：戒烟的日子已经临近，你也知道了触发点在哪里，改变你抽烟的时间和地点。除此之外，你还可以做一些小的调整，你可以做扔掉打火机，换一只手拿烟，换掉你喜欢的香烟品牌

- 打破所有常规的小习惯。

7.大扫除：扔掉所有与烟有关系的东西。如果你还留着烟灰缸和打火机，把它们扔了吧。清洗一切带有烟味的东西:衣服、墙、窗帘等等。让你的家，你的车，你的一切都成为无烟者。把你所有的香烟浸在一个大螺丝顶罐里(后来当你受到抽烟的诱惑时，看到罐子，你会记起你决定戒烟的原因)。

8.获得支持：从戒烟组织或者诊所里已经戒烟成功的人那里寻求建议。像1-800-QUIT-NOW这样的专家热线可以指导你戒烟。

9.戒烟临界点到达之前:这段时间是至关重要的。根据触发点调整你的行为，并记录一切;戒烟时，这些信息可能是你最好助手。如果使用的药物，这里的建议是戒烟期间不要停药。做好心理准备你会产生渴望，但不要让自己处在可能复发的情况下。头几天将是很难熬的，但是当你坚持到某个时刻的时候，你会开始觉得戒烟变得更加容易了。

10.如果你打算戒烟，付诸于行动吧!无论你从现在开始，还是两个星期之后开始......无论是使用药物，还是咬牙坚持......按照你的设想开始行动吧!

100%的执行它!接纳它，庆祝它，这是你自己的决定!这条路会很难走，会有跌宕起伏，会有轻松和艰苦的日子，但每一个戒烟成功的人都会告诉你，这是值得的。

大概多长时间能彻底戒烟

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

度过戒烟最难熬的前5天

(l)两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。

(2)每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

(3)在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

(4)饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

(5)不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

(7)可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。

能改掉抽烟这个坏习惯，不仅能够让自己的家人更加安全，而且还能给家庭是省去一大笔费用，这样我们就有更多时间和精力来出去旅游或者是出去吃饭，这样不仅够能让家庭更加和睦，还给家里人多一些相处的时间，何乐而不为呢!

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