养生必知降血压18种小常识

杜仲

是一种干燥的树皮，别小看这树皮，它是一种名贵的滋补药材，主要用于治疗肾虚腰痛、胎动胎漏、高血压等。杜仲的主要降压成分是松脂醇二葡萄苷。杜仲水提取物对低密度脂蛋白氧化修饰具有抑制作用，并有降压作用，且降压疗效平稳、无毒、无不良反应，主要通过直接扩张血管和抑制血管运动中枢而使血压下降。

野菊花

它的外形与菊花十分相似，野生于山坡草地、田边路旁。可以用于治疗疔疮痈肿、咽喉肿痛、风火赤眼、头痛眩晕等病证;同时又有很好的降压作用，可用于高血压病的辅助治疗。野菊花95%乙醇浸提物主要含有野菊花内酯、黄酮苷等水难溶物质，对麻醉猫、正常狗均有一定的降压效果，而且降压作用缓慢、持久，是较理想的降血压药物。

夏枯草

是一种较为常见的降压中药，外形为唇形，具有利尿、清肝、降血压等功效，叶子也可以泡茶来饮用。关于降压的有效成分，过去一直认为是其所含的钾盐。采用夏枯草汤(夏枯草、元参、黄芩、龙齿、珍珠母、生地等)治疗1、2级高血压40例，结果显示总有效率92。5%，夏枯草汤治疗辨证为肝火上炎、络脉郁滞型的高血压患者，具有较好的降低血压及脉压的效果，还可改善患者的内皮功能，延缓动脉粥样硬化的发展。

决明子

味苦、甘而性凉，具有清肝火、祛风湿、益肾明目等功能。决明子中蛋白质的降压作用，与该蛋白质在肠道内分解后形成的氨基酸和多肽短链的吸收入血有关。决明子中低聚糖产生的降压作用，与其促进肠道双歧杆菌的增殖有关。但是决明子药性寒凉，有泄泻和降血压的作用，就不适合脾胃虚寒、脾虚泄泻及低血压等患者服用。

养生必知降血压18种小常识

1.锻炼与高血压。坚持运动是较为有效的降压措施之一，如果高血压患者在已经接受了药物治疗的前提下，坚持锻炼可提高药物的有效性。当然，你也没必要成为运动员。

2.选择自己喜欢的锻炼方式。寻找自己喜欢的锻炼方式，一周坚持运动5天以上为最佳，每天差不多30分钟。如果受不了健身房，没关系，你也可以选择跳舞，做做瑜伽、徒步旅行、做点园艺，只要能使你的心跳稍微加快就好。如果你要让这成为习惯，最好选择自己喜欢的事情然后坚持做下去。

3. 试着找个教练。如果你想要一个比较专业的人来帮你，那就考虑给自己找个教练吧。他们可以帮助你做对每一个动作，并且获得比较好的结果。

4.使自己变强壮。健身馆是使你变强壮的好去处。坚持到健身馆锻炼，并不断地根据自身情况对器材做出些许调整，几周之后你会发现自己明显比以前更强壮了。

5. 游泳。多做一些有氧运动在一定程度上可以帮你降低血压。游泳就是一个比较温和的运动方式，游个 30 分钟，当然这可能对你来说时间太长，那就努力朝它发展吧。

6.适度的运动量。做一些中等强度的运动，如快步走，每天至少走30分钟，一周5天以上。这样或许就能够帮你脱离药物治疗，或进一步提高药物疗效。适当的运动，可以使血压降低5～15个点左右。循序渐进地增加运动量可以使你的血压逐渐降到安全水平。

7.现在就开始。最开始锻炼时，一定要慢慢来，避免身体受到伤害。刚开始，做10～15分钟左右自己喜欢的运动。例如在小区附近转转，跑步机上也可以。然后，可以尝试逐渐增加每次的运动时长，或者开始更有挑战性的运动。

8.把握节奏，避免受伤。如果你刚开始运动，一定要注意把握节奏，避免受伤。尽量选择一个中低等强度的运动方式，比如说瑜伽、园艺或其他任意一种适合自己节奏的运动方式。逐渐增加运动量、延长锻炼时间，让你变得更健康，助你稳定降压。

9.更方便地锻炼。把锻炼真正融入你的生活中，找一个适合你的时间，孩子踢足球的时候、你上班前或下班后，甚至午休时间，你都可以用于运动。如果没办法离开房间，那就考虑下载一些运动APP或播放DVD运动视频，利用瑜伽垫甚至于哑铃，即便在家也可以随时开始运动。

10.“迷你”运动。也许你会说整天都在忙，没关系，那就来点“迷你”运动吧。比如说，你还可以选择慢跑10分钟，健美操10分钟。而做3次小型锻炼就相当于每天锻炼了30分钟。

11.家庭健身房。你还可以选择建一个“家庭健身房”。选择合适的道具，如踏板凳、跳绳、球类等，也可以是一些重物。闲置的时候你可以把它们统一放在置物架上。如果条件允许，还可以添置一个跑步机或固定脚踏车等装备。

12.热身运动。在运动前热热身，这对于高血压患者而言尤为必要。这些运动可以让你心率加快，然后逐步回归正常。在跑步机上走10分钟也是不错的热身方式。

13.测心率手表。戴着心率手表以后，可以迅速评估你的心率，方法如下：①把绑带固定在衬衫里面，贴着你的胸部;②运动过程中，适时看一下手表，就可以检测到你实际的心率水平。这是记录心跳的一个好办法。咨询你的医生，他们会给你推荐最好的目标心率区间或运动心率区间。

14.药物与心率。一些心脏用药如β受体阻断剂或钙通道阻滞剂可减缓心率。在服用这些药物时，你需要询问医生锻炼的目标心率区间保持在多少才合适。

15.安全小贴士：不管你在做什么运动，一定要注意自己身体的极限。如果在运动中感到疼痛，必须立马停止运动;如果感到头晕、胸部不适或手臂、喉咙等不适，也应立即停止运动。此外，外界天气炎热或湿度很大时，应减慢自己运动的速度，或者你也可以选择在空调房内进行锻炼。

16.锻炼之外：DASH饮食。DASH 饮食是指每天摄入热量不超过2000卡路里，富含水果、蔬菜、低脂乳制品等，其饱和脂肪、胆固醇以及总脂肪含量也比较低。据相关研究表明，DASH 饮食可降低 8～14 个点的收缩压。对于>50岁的人群，收缩压>140mmHg较舒张压的心血管风险更大。

17.锻炼之外：减重10磅。对于超重的你，减掉10磅左右可助你减少或预防高血压的发生。为了减重，你需要减少每天摄入热量。咨询医生或营养师，了解你每天需要摄入多少热量才能减重。此外，运动可助你燃烧更多热量。

18.锻炼之外：注意盐量。指南推荐每天摄入钠盐量<2.3g，部分人(年龄或其他特殊原因)需限制在每天1.5g以内。坚持严格限制钠盐量，收缩压也许可降低2～8个点;而限盐也能帮助大多数降压药物更好地发挥降压效用。小提示：烹饪中可以用香草取代食盐尽量避免食用加工肉类和罐装食物。

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