男人戒烟方法有哪些呢

1、口渴

经常感觉自己口渴，这就要求戒烟者经常喝些水，多喝水有利于排出身体毒素。

2、睡眠中断

这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。

3、嗜睡

一旦没有了烟碱的化学提神作用，既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。有些人觉得自己随时都可入睡。用餐后小睡和延长晚间睡眠时间可能有助于克服这种情况。

4、难以入睡

很多人在说戒烟后晚上睡眠质量很差，在这里小编就提醒大家，如果无法休息，建议起来看书或者散步，不要饮用对睡眠有刺激性的饮品饮料。

5、咳嗽

长年累月吸烟后，肺会产生大量粘液来自卫。在戒烟期间，粘液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。

男人戒烟方法有哪些呢

1.弄清自己戒烟的原因

你想要戒烟时因为你知道吸烟对身体不好，但是，这并不能成为促使你坚持戒烟的唯一原因。或许你应该想到保护你的家人，不让他们吸二手烟;或许是肺癌给了你警告。

不管怎样，动机越多越强烈。你成功的机会就越大。

2.多吃蔬菜水果

不要试图用节食来戒烟，因为太多限制必将适得其反。相反，更侧重于吃水果，蔬菜和低脂乳制品。阿杜克大学的研究表明这些食物让香烟味道感觉糟糕。这使您一边在战斗，一边为您提供战胜疾病的营养素。

3.尝试尼古丁替代疗法

当你停止吸烟，失去了尼古丁可能会使您感到失望，沮丧，不安或愤怒。研究显示，尼古丁口香糖，含片，和修补程序可以帮助您的两倍成功戒烟的机会。但是使用这些产品可以，而吸烟是通常不推荐的。

4.使用处方药

为了减轻尼古丁请询问您的医生处方药物。有一些药物可减少渴望通过改变大脑受尼古丁。其他药物可以帮助减少令人不安的戒断症状，如抑郁症或精神无法集中的办法。

5.不要“孤军奋战”

戒烟是一场残酷的战役，不要孤军奋战。可以跟您的朋友家人和同事说你要戒烟。他们的鼓励可以帮助你更好的坚持。您可能还需要加入一个支持小组或向辅导组。行为疗法是一种咨询服务，帮助您确定和坚持戒烟吸烟的战略。结合行为疗法和尼古丁替代产品或药物来提高您的成功率。

6.不要积蓄压力

香烟中的尼古丁会在一定程度上帮助人们放松神经。一旦开始戒烟，您需要另一种方式面对压力。尝试让经常按摩，放松听音乐，或学习瑜伽或太极。

7.不要让酒精勾起你的烟瘾

某些活动可以勾起您吸烟的欲望。酒精是一种最常见的诱因，所以当您戒烟时请尽量少喝酒。如果咖啡是触发，换喝茶几个星期。如果你通常吸烟饭后，找到别的做，而是像刷牙或嚼口香糖。

8.消除香烟的痕迹

当您选择戒烟，请丢弃所有的烟灰缸和打火机。衣服，地毯，窗帘等重的气味要使用空气清新剂，以帮助您的家庭摆脱这种熟悉的气味。不要看到和香烟有关的物品或是闻到气味提醒您吸烟。

9.多做运动

体力活动可以降低对尼古丁的依赖，缓解症状。当您想找香烟时，您可用直列溜冰鞋或慢跑鞋代替。即使是轻微的运动也是有益的，如遛狗或收拾杂草的花园。

10.知道戒烟也是省钱

戒烟除了有助于健康外，还能帮您节省一部分开支。用这些钱可以做很多你想做的其他事情。

男人如何戒烟才有效

摘要：抽烟有害健康，不仅危害自己的健康，同时产生的二手烟更是会危害他人的健康！但是烟瘾上来真是难缠，即使是在飞机上都恨不得赶紧点根烟，好快乐似神仙！那么，为什么不尝试戒烟呢？要知道经常吸烟对身体的危害可不是一星半点，吸烟就想吸毒品一样，他会让你感到依赖，但是这种依赖是十分危险的。换个角度想，为了家人的健康，也要避免吸烟。那么究竟怎样才能有效戒烟呢？为什么戒烟时间一长就会复吸呢？让我们一起来看看吧！一、男人怎么戒烟才有效
1、消除紧张情绪
紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
2、体重问题
戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。
3、加强戒烟意识
明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
4、寻找替代办法
戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、打赌
一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
6、少参加聚会
刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴
经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
8、扔掉吸烟用具
烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
9、转移注意力
尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。
10、经受得住重新吸烟的考验
戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
二、为什么戒烟容易失败
复吸诱因一：醉酒时
人在与亲友聚会时，情绪总是很容易失控，再加上在酒精的作用下，大脑受到麻痹后就很难权衡事物的利弊，一受刺激和诱惑就极容易复吸。
戒烟者应该尽量避免醉酒的发生，“烟酒不分家”并非是夸大其词。
复吸诱因二：争吵时
人在争吵时，就难免情绪激动，且容易走极端，判断能力直线下降，这时候就非常容易将烟视为平复情绪的“良药”。
最好的办法并非是避免争吵，而是要搞清楚吸烟并不能帮助我们摆脱任何困境，更无法帮助我们平复情绪，相反，“复吸”的焦虑会使我们的现状更麻烦。
复吸诱因三：压力大时
从复吸者口中听得最多的便是“没办法，压力太大”，因为这个原因而复吸的人比比皆是。
可是，我们戒烟不就是因为吸烟带给了我们各种压力吗？如金钱、健康、社会歧视、家庭指责、个人形象等各种压力，因此，复吸只会使我们面对更多、更大的压力，怎么可能缓解压力呢？
吸烟并不能帮助我们缓解压力，只会使压力更大，也会使我们承受压力的能力降低。
复吸诱因四：胖
很多人会很粗暴的将“胖”与“戒烟”对等起来，认为戒烟会导致肥胖，其实两者只有间接关系。
戒烟后会产生一种空虚感，这种感觉与饥饿感很相似，很多人会吃大量零食去代替这种空虚感。另外，戒烟会使肠胃功能恢复，进而导致食欲加强，很多人会因此暴饮暴食。
解决方法很简单，通过喝水去填补空虚感，另外管住自己的嘴，通过合理饮食慢慢去适应。
复吸诱因五：吸一支
大多数戒烟者都是因为“吸一支没事”这种侥幸心理而复吸的，这种侥幸心理的产生一方面是心瘾作祟，一方面是想要尝试一支去验证烟味是否真的很难堪。
这里要说明一下，戒烟者只是将烟瘾这个“魔鬼”关闭起来，而不是消灭，仅需一支烟，烟瘾这个“魔鬼”就会被释放，烟瘾会因此恢复，并可能因为“心理补偿效应”而变得更大。
所以，千万不要尝试“吸一支烟”或“吸一口烟”，事实上，连接烟和闻烟这样的事情都尽量不要干。

男人怎样才能戒烟？

l）香烟控制。计划好一包香烟吸的天数，每天吸几支也有规定，不许以任何理由违反。在家中则把香烟锁在抽屉里，钥匙由家人保管。（2）时间控制。每天什么时间吸烟，要有规定，如上午2支，饭后1支等。（3）地点控制。戒烟者在一些场所禁止自己吸烟，如在孩子面前不吸烟，客厅、卧室不吸烟，要吸就得到阳台、厕所去吸。这样就会使吸烟次数逐渐减少，最后达到戒烟的目的。 具体介绍以下方法： 第一步：分析他的吸烟习惯。把他通常在24 小时期间所吸的每一支香烟及他几乎 是自动点烟的时间（如每喝一杯咖啡就点一支烟，饭后一定来一支烟，或是开始一 天工作前点支烟），登记在一张表上。花上两、三周时间去研究，在什么时候及为 什么他需要吸烟，这样他才会对自己所抽的每一口烟 正加以注意。这会使他愈来 愈关心他的吸烟动作，有助于为戒烟作好准备。第二步：下定决心，永不再回头。把他为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒 烟后有哪些好处在内。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等 等。在你实际行动之前，应使他自己相信，戒烟是值得～试的事情。第三步：在日历上圈选一个日子，在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法， 而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。如果家人或好友能跟你一起行动，在同一 个时候戒烟，在戒烟期前几天最困难的日子里，互相支持，抵抗烟瘾，这对戒烟是 很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时去帮他（例如就在你去度假的 时候）戒烟。有些吸烟者发现，以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了， 这也有帮助。这可成为让他在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。

男人戒烟有什么方法？男人快速戒烟的方法有哪些？

吸烟对身体的危害是很大的，相信很多人都了解，但是有些人抽烟已经上瘾了，离不开烟了，不抽烟身体会非常的难受，自身了解抽烟的危害，想要戒烟却很困难，不知道从何做起，那么男人怎样才能快速戒烟呢？下面为大家介绍一些戒烟的方法。
1、远离相关物
想戒烟先撤掉所有跟烟有关的事物。当然，这只是一个开头。不过“万事开头难”，要做到“眼不见心不烦”还是要需要很大的勇气。所以想戒烟，第一步就给自己勇气将一切与香烟有关的东西都撤走吧。烟灰缸、打火机、烟斗、烟等等东西都收起来吧。
2、寻找替代品
想戒烟就找一个香烟的替代品吧。对于每天习惯于抽烟的人来说，生活中一下没有了香烟肯定觉得很是不适应。没关系，在没有香烟的日子里就找一个可以让手忙起来的替代品吧，这样才不会空下手想要夹起香烟咯。想要抽烟的时候，不妨试试嚼口香糖的办法让嘴也别闲下来。
3、远离抽烟群体
想戒烟就远离抽烟群体吧。很多人当年会抽烟也是由于跟抽烟的厮混时候给带坏的吧。所以，想要戒烟就远离他们，不要让他们来诱惑你，影响你的意志。
4、找兴趣点
想戒烟就学会找点自己感兴趣的事情吧。戒烟之初，你若是忍不住想要抽上一根的时候就让自己干点感兴趣的事情转移注意力吧。不过一定要找点轻松的事情来做，让你倍觉压力的事情只会让你更想抽烟来释放压力。
5、运动戒烟
想戒烟就加入运动吧。运动可以舒缓压力，放松全身，还能强身健体。在运动场上挥洒汗水哪里还会想要抽烟来解愁啊。
6、抽烟的人吃什么清肺
1、喝枇杷雪梨汁清肺
枇杷有助于清肺气，祛痰止咳，雪梨清肺润肺，止咳平喘，生津止渴，将雪梨去皮和核后切成小块，枇杷去皮和籽，然后把两种果肉放在一起，倒入十毫升蜂蜜拌匀，有助于护喉利肺，适用于因抽烟过多导致的咽喉不适，咳嗽痰多症状人群食用。
2、喝胡萝卜排骨汤清肺
胡萝卜中的胡萝卜素能够刺激新陈代谢，促进血液循环，维持呼吸道粘膜的完整性，帮助保护气管，支气管和肺，同时还有较强的抗氧化能力，有间接防癌的功效，用胡萝卜和排骨，陈皮一起炖汤食用，不但有清肺功能，还有助于滋阴助阳，益精补血，和中健胃，消食补气。
3、吃蒜蓉西兰花清肺
西兰花中含有一种萝卜硫素，这是一种常见的抗氧化剂，能够帮助细胞发挥“清洁工”的作用，帮助清理肺部中的毒素和有害细菌，将西兰花切成小朵之后，放入水中焯几分钟后，再放入油锅和蒜蓉一同翻炒后，加适量鸡精和食盐调味食用，有助于清洁肺部，预防感染，尤其适合长期吸烟的人群食用。
4、抽烟吃葡萄清肺
长期吸烟的人群，肺部会囤积大量毒素，导致肺部功能受损，这类人群可以多吃点葡萄来清肺，葡萄中含有的有效成分能提高细胞新陈代谢，帮助肺部细胞排毒，而且葡萄还有祛痰作用，能够很好的缓解因吸烟导致的呼吸道发炎，喉咙疼痛发痒等不适症状。
5、抽烟吃银耳羹清肺
银耳富含硒等微量元素,能提高肝脏的解毒能力,保护肝脏功能,增强机体抗肿瘤的免疫能力。喝银耳汤具有很好的润肺化痰、养阴生津、止咳去喘的功效，对肺部、气管等吸烟者最脆弱的器官，能起到一定的保护作用。
6、抽烟吃猪血清肺
猪血的血浆蛋白经人的胃酸和消化酶分解后，会产生一种可解毒、滑肠的物质。这种物质能与侵入人体的粉尘、有害金属微粒产生生化反应，变成一种不易被人体吸收的废物，然后从消化道排出体外。因此，常吃猪血既能增加营养，又能排出体内的有害废物。