快速有效的戒烟方法有哪些呢

戒烟后身体各个时期的变化：

有研究支出从烟民放下手中香烟的那一刻起，身体就开始自动修复：20分钟后，人的身体心率将正常;2小时后，心率和血压都将恢复正常，这时，尼古丁也开始排除体外;12小时后，身体开始出现反应，也是烟民戒烟最痛苦的阶段。

3天后，烟民体内的尼古丁清除量达到最高值，会出现头晕、恶心或者有点烦躁，但这时烟民体内的一氧化碳含量已经达到正常值。

如果这时候烟民能将戒烟坚持下去，身体将会恢复与非烟民一样好， 1到9周后，烟民普遍的咳嗽和气喘将会消失;剧烈运动，肺也不难受了。一年后，与烟民相比，戒烟者患心脏病和包括肺癌等其他炎症的几率就会减半。

戒烟者在戒烟15年后，患心脏病的几率将恢复至正常人一样，若戒烟者是在三十岁之前戒烟，那么生活质量将与非吸烟者无异。

戒烟对身体各个部位的好处表现在以下几个方面：

大脑：香烟中某些化学成分会使烟民的大脑感到"舒服"，在成功戒烟后，大脑中的化学成分才可以恢复正常，此时大脑也就不需要依靠香烟来觉得"舒服"了。

肺：烟民在成功戒烟后，肺部炎症减少，人们的咳嗽也随着减少。

心脏：很多烟民患有心脏方面的疾病几率要高于非烟民，一旦烟民戒烟，心血管细胞功能将增强，也就与常人无异了。

牙齿：香烟中的尼古丁会使烟民的牙齿变黄变黑，产生更多的牙结石，这正是细菌的乐土，成功戒烟后，牙齿会变白，也会变得更加坚固。

皮肤：香烟中的尼古丁、氢化氰、甲醛会随着血液渗到皮肤组织，影响皮肤的正常更新，一旦成功戒烟后，烟民会发现自己的皮肤会比以前更加有弹性。

快速有效的戒烟方法有哪些呢

一: 坚定戒烟的信念

1:一定要明确戒烟的信心，不能够动摇。这是戒烟最为关键的要素。要知道抽烟会对个人和家庭的危害性。和戒烟的好处，一定要给自己一个危机感!

把你为什么要戒烟的理由都写下来，其中包括戒烟后有哪些好处在内。例如，戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟是值得一试的事情。

二: 营造良好的戒烟环境

1:扔掉吸烟用具诸如打火机、烟灰缸，香烟，减少你的“条件反射”。餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

2:别人你正在戒烟因为戒烟的成败在于环境，在于诱惑。当知道你戒烟的人越多，诱惑你吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景、活动和事物。如避开烟雾弥漫的酒吧，避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。试着发现能帮助你戒烟的新环境。

少参加聚会刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

三: 替代戒烟法

1:在戒烟的一点时间里，往往猛地一不抽烟会感觉到很无聊。戒烟的时候身上可以放一些口香糖、瓜子等一些零食。当想抽烟的时候可以用这些零食来代替一下。

2:安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量，一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

四: 建立激励机制

1:利用打赌。抽烟是因为自己控制不了自己，而如果用打赌的方式来进行戒烟的话，也会有好的效果。最好赌注比较大，能引起你足够的信心和勇气。

写“戒烟日记”。将每天的戒烟目标，以及所想到的戒烟好处都写下来，不要只是提醒自己戒烟。每一天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处。随着你所想出有关不吸烟的好处不断增多，你要把他们加进“戒烟日记”内。逐项划去“戒烟”日记内完成的事情;当你抗拒了吸烟的诱惑时，记得要用积极的话来鼓励自己;制定一些必须达到某个目标才可获得的奖励，这样更能激励你继续前进。

五: 1：不要抱有侥幸心理

不要老是认为这是最后一支烟。2：要勇敢拒绝烟草3：其实最主要戒的不是烟瘾，而是戒掉的一种习惯。想要戒烟，最起码要坚持一个月不抽烟。当一两个月以后你不在抽烟的时候，相信你的烟也就戒掉了。

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