​穿内衣丰胸的方法

1、扩胸运动

伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气;始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。

仰卧于床上，两手掌相对持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复预备姿态。就这样反复连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。

2、胸部运动

伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。

在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。成效分析：此方法深得“台湾波神”唐林推崇。专家分析，腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。

3、游泳

游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。

4、俯卧撑

双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧;慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次。做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下。

虽然这个动作相当累人，但它已经被公认为最有效的丰胸运动。只要养成每天做的习惯，不但能丰胸，还能缩小腹部。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且确实弹性增加。

穿内衣丰胸的方法

女生平均每天穿戴胸罩的时间为10-14个小时，有的人甚至更多，正确的胸罩不但可以让我们的胸形看起来更漂亮，更能避免地心引力对我们影响从而打造完美的乳房。为了美女们都拥有一对完美的胸形，今天我就传播一下文胸正确的穿戴知识。

1.首先，我们站直之后，先从前面把文胸穿过手臂搭在两肩上。

2.然后身体稍微前倾(30度左右)，这样的目的是为了让乳房充分的进入罩杯的保护，也是聚拢胸形的第一步。我们用手下拉罩杯的下延，固定罩杯的位置。

3.固定好之后，顺势把搭扣搭上。在选择搭扣时，一般选择中间的那个扣环。(内衣在洗涤时都会发生一定松懈，这时靠在里侧的扣环就可以搭扣了;女孩子在经期乳房也会胀痛，这样外侧的搭扣也发挥作用了)。

4.扣好后直立身体，用手再把腋下两侧多余的肉肉“挤进”罩杯。

5.检查肩带松紧程度，以一个手指可以伸进去感到不紧绷为最好。

6.最后检查一下胸罩“钢托”的位置是否在乳房最下面，如果不在一定要调整。这里提醒大家，很多mm在逛街或运动时，胸罩会上下“移位”，这时mm千万不要羞于调整，一定要把胸罩调整到正确位置，这样才不会挤压我们的宝贝咪咪。

好了，经验就是这样子的，希望mm们能按照这样的方法每天正确戴好文胸，养成良好习惯，为了美丽的胸形，加油吧!

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