​电脑一族必吃的护眼粥

现在的多数电脑一族们，长时候的过久的注视着电脑的显示屏，会导致视网膜上的感光物质和视紫红质消耗过高。这个时候如果不能及时的补充一些维生素A和合成物质的话，就会导致视力上的下降，和眼部疾病等等，不但要补，而且电脑一族在摄入的维生素A还要比正常人要高上许多。所以平时要多吃一些富含维生素A多的食物。以防造成眼睛的不适和眼病。这些食物包括，像一些猪肝啊，蛋类啊，乳制品等等。另外还要多吃一些所谓的养眼食物，像一些坚果类的花生，核桃。蔬菜类的话，可以多吃一些如青菜，花菜，白菜及西红柿等等。

长期的用电脑，光是眼睛上，都会受到极大的影响。有时候还会出现眼模糊和头帐痛等现象，所以我们不要治理，预防也是首要的原则。所以平时就可以多吃一些养眼护眼的食物。有一些常用电脑的人是十分的有益处的。不但可以维护眼睛的健康，还可以防止近视眼的发生，像这类的护眼食物有，动物的肝脏，牛奶，小米，胡萝卜，青菜，番茄和空心菜等，还有一些枸杞子也是一个很好的养眼食材。

另外一些电脑族工作者们。在用电脑到了一定的时间话，就会起身活动一下，做下眼部的保健操。饮食合理，劳逸结合，给身体增加一个好的抵抗力。

电脑一族必吃的护眼粥

眼疲劳主要是由于电脑办公、看书或看电视等长时间过度用眼而产生的眼睛疲劳。黑豆味甘、性平，含丰富的蛋白质、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等营养物质，有补肾强身、活血利水、解毒、滋阴明目的功效。

枸杞性味甘平，能够滋补肝肾、益精明目和养血、增强免疫力。现代医学认为，枸杞能有效缓解疲劳、降低血压、保肝降糖、软化血管、降血脂、治肾衰。体质虚弱、抵抗力差的人更适宜长期食用。

下面教大家做一款“黑豆枸杞粥”，能有效帮你赶走眼疲劳。黑豆100克，枸杞子3～5克，红枣5～10个，料酒、姜汁、食盐各适量。加水适量，用急火煮沸后，改用文火熬至黑豆烂熟，即可取汤饮用，每日早、晚饮用，每次2～3杯为宜，可长期饮用。

黑豆粥可以加入冰糖30～50克溶化后直接饮用，也可以将刚煮好的黑豆粥，加入2～3朵菊花(菊花有清肝明目之功效，小而颜色泛黄的菊花是上选)泡开后饮用，对防治眼睛疲劳、视力模糊效果更好。还可以取黑豆粥加入核桃粉1匙、牛奶10毫升、蜂蜜1匙，改善眼疲劳效果也很明显。

黑米粥最适合眼部容易疲劳的“电脑族”、“电视迷”长期坚持喝，每天喝一点，才能见效。但要注意，熬粥时枸杞不可过量，一般来说，健康的成年人每天食用最好不超过20克。有感冒、发烧、炎症、腹泻等病症的人熬粥时，不要放枸杞，仅用黑米熬粥即可，亦可用决明子代替枸杞。

炎热的夏天，汗水会带走身上大量的盐分。这样的天气下，喝点什么样的水才能补充营养，让身体保持健康呢?

绿豆汤里加点盐

中国农业大学食品学院南庆贤教授说，由于夏天人体出汗多，可以经常喝点含盐的水，如淡盐水、盐茶水、盐绿豆汤等。

他说，世界卫生组织曾给出科学吃盐的建议，即每人每天不宜超过6克，但夏天可以适当增加一些。

之所以要喝这些含盐饮料，南教授认为，是因为其中含有大量的钠、钾等矿物质，可以补充人们因大量出汗而带来的矿物质流失。他说，出汗后如果单纯补充水分，会越喝越渴，既达不到补水的目的，还可能导致体温升高、小腿肌肉痉挛、昏迷等“水中毒”症状的发生。此外，喝盐水时最好适量加些糖，以补充机体的能量消耗。

出汗不多，喝白开水就行

南教授告诉大家，夏天如果不是大量出汗，平时可以喝白开水和茶水。白开水中富含多种矿物质和微量元素，能够调节人体内平衡，这是普通饮料所无法达到的。

喝水的方法也有讲究，他指出，大口豪饮虽然一时痛快，却使排尿和出汗量增加，导致更多的电解质流失，还增加了心血管、肾脏的负担，容易使人出现心慌、乏力、尿频等症状。水喝得太快太急，容易与空气一起吞咽，引起打嗝、腹胀。合理的喝水方法应该是少量、多次、慢饮。特别是夏天户外活动结束后，不宜立即饮水，应稍作休息，不要一次喝得太多。

乳酸菌饮料也适合夏天喝

在家喝什么水可以自我调节，可是出门在外怎么办呢?南教授说，市场上的饮料各种各样，其中乳酸菌饮料和茶饮料比较适合夏天饮用。乳酸菌饮料的含奶量比较低，在总体营养价值上不如酸奶，但喝起来更解渴。其中的活性乳酸菌对人体非常有益，能促进营养的吸收、调节胃肠道功能。有些乳酸菌饮料还添加了人体所需的钙和维生素，可以起到一定的补充营养作用。

清新爽口的茶饮料则具有利尿、防暑降温的功效，还有抗氧化、抗疲劳的作用，也适合夏天饮用。同时，茶饮料和茶水一样，其中含有维生素A和维生素E，有助于保护皮肤，减少紫外线辐射的影响。

至于年轻人非常喜爱的碳酸饮料，南教授指出，它虽然解渴，但除了热量外，几乎没有什么营养成分，而且含糖量比较高，多喝容易引起肥胖和糖尿病，尤其不适合孩子饮用。

女人们呀，虽然类似于“天天一苹果，医生远离我”这样的话已经听得不少了，可究竟谁能说出苹果对于女性究竟有什么好处呢?

吃苹果能减肥

1个不大不小的苹果只含60～100千卡热量，不含脂肪也不含钠，对于正在减肥中的MM来说，是再好也没有的食物了。

在巴西里约热内卢大学所进行的一项研究中，超重的中年女性分成3组，每组每天吃低热量饮食，并分别吃3个苹果、3个梨或3块燕麦饼干(3种食品的膳食纤维含量相等);12周后发现吃苹果和梨的女性的体重减轻了1.22kg，而吃燕麦饼干的女性体重变化不大。

电脑族眼干眼涩吃什么好，有什么好的推荐吗？

眼睛干涩，一般中医多考虑阴虚为主，常常是因为劳累过度或者用眼过度所导致的。你的眼睛已经受到了伤害。眼睛疲倦的原因一般与眼泪的分泌有关，这要引起你的重视，并要加倍保护眼睛。

一、电脑族眼睛干涩多吃蔬菜

平时多吃点蔬菜、水果及多喝点白开水，同时不要吃辛辣、刺激性食物，限制肉食、高热量食物的摄入，食疗上，也应多吃富含维生素A、维生素C、维生素E的食物，清除身体内垃圾，每天可适当饮绿茶，因为茶叶中的脂多糖，这样可以改善肌体造血功能，因为茶叶还有防辐射损害的功能。

二、眼干眼涩，多吃一些新鲜的水果

眼干眼涩多吃新鲜的水果，这些对于缓解眼睛干涩是非常有好处的。比如冬瓜、菠菜、油菜、芹菜、器材、油麦菜、西葫芦，还可以吃点蓝莓、苹果、梨、猕猴桃、香蕉，这些都非常的好，不要吃一些过度油腻或者辛辣刺激的东西，也不要吃一些过甜或者是过咸的东西，这些往往都会导致病情加重。我们知道现在眼部疾病的发病率是非常高的，如果有眼部的异常，一定要尽快的去医院就诊，平时一定要养成良好的用眼习惯，作息习惯和饮食习惯，这些都是非常关键的。

三、眼干眼涩可以吃维他命A

维他命A 素有"护眼之必需"之称的维他命A，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多。 维他命B 维他命B是视觉神经的营养来源之一，维他命B1不足，眼睛容易疲劳；维他命B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。 枸杞子 枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道，因为它含有丰富的胡萝卜素，维他命A、B1、B2、C，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。

长期盯电脑怎么保护眼睛

长期盯电脑怎么保护眼睛

长期盯电脑怎么保护眼睛,现如今年轻人的工作看起来特别轻松，只要坐在电脑前面就能够轻松完成，殊不知经常坐在电脑前面，对身体的危害是很大的，首当其冲受到伤害的部位则是眼睛，nam 长期盯电脑怎么保护眼睛?

长期盯电脑怎么保护眼睛1 如何缓解眼睛疲劳？

1、进行眼保健操

想要保护人的眼睛应该适当做眼保健操，通过这种方式可以让眼睛得到舒缓，因为用眼一段时间容易感觉到疲劳乏力，而通过做眼保健操按摩相关的穴位，在穴位被刺激之后局部的循环保持良好，血液可以及时提供给眼睛，眼睛舒缓之后压力减小，容易酸胀疼痛或者视力下降情况才会改善，不过想要进行眼保健操需要按摩正确的穴位。

2、闭目养神

缓解眼睛疲劳可以闭目养神，在工作一段时间之后，通过闭上眼睛适当休息，可以让眼睛得到调节。很多人长时间对着电脑工作，连续高强度的工作会让眼睛感觉到疲劳，通过闭目养神的方式让眼睛短暂得到休息，闭目养神十五分钟会发现眼睛舒服了许多，不容易因为眼睛的疲劳出现不良症状，这也是促进眼睛健康有效的方法。

3、眼睛热敷

要让眼睛明亮还可以通过热敷的方式来实现，长时间用眼的人眼睛容易干涩疲劳，而通过热敷的方式能够让水蒸气湿润眼睛，缓解疲劳，干涩感。另外，在热敷的过程中热传递让血液循环速度快，血液，营养物质可以提供给眼睛的神经、重要组织，局部血管畅通对眼睛功能增强有利。

4、营养补充

缓解眼睛疲劳需要补充营养，特别是富含维生素A，胡萝卜素的食物，这些营养获取能够达到养护眼睛的功效。很多人眼睛功能降低，老化速度快和营养缺乏有关，多吃对眼睛有保养作用的食物不仅预防眼部疾病，还可以让眼睛容易疲劳的情况得到改善。

5、眺望远方

眼睛总是感觉到不舒服，在工作间隙可以眺望远方，通过这种方式让眼睛合理调节。在看远方的过程中眼距调节得当，同时看看绿色的植物让眼睛舒缓，会发现眼睛疲劳，压力大的情况得到改善，否则长时间对着电脑工作，眼睛容易功能受损。

长期盯电脑怎么保护眼睛2 1、调整好屏幕的亮度

长期对着电脑需要调整好屏幕的亮度，这对于保护眼睛会有一定的帮助。如果说亮度过暗，那么瞳孔就会放大，这样容易造成眼睛疲劳。可以将屏幕的亮度调整为整个房间照明亮度的3~4倍，另外还需要保证屏幕上的字迹清晰和稳定，这样可以最大程度的减少对眼睛所造成的损伤。

2、减少用眼时间

如果需要长期对着电脑，那么就得适当的减少用眼的时间。一般来说面对电脑一个小时左右就要闭上眼睛休息5~10分钟，这样可以减少对眼睛所造成的损伤。平时也可以多看一些绿色植物，对眼睛也是有好处的。也可以站起来看看远处的东西，这也有助于缓解眼睛疲劳，对保护眼睛来说大有益处。

3、多喝菊花枸杞茶

如果平时经常需要用电脑工作，那么就要多些菊花枸杞茶，也就是说将菊花和枸杞放在一起冲泡。菊花和枸杞都具有保护眼睛的功效，还能够清肝明目，经常喝可以让眼睛变得更加轻松明亮，特别适合长时间对着电脑工作的人。

长时间看电脑需要通过以下常见方法来保护眼睛：

1、改变用眼习惯：合理的使用电子产品，尽量使用大屏幕的电子产品，每使用一段时间的电脑、手机等电子产品需要放松眼部肌肉，例如使用半小时电子产品休息2-3分钟，在休息的间隙要多看远处放松眼部肌肉；

2、做眼睛保健操：可以让睫状肌放松，眼睛的疲劳、干涩症状也会得到缓解；

3、药物缓解：长时间的看电脑可以导致视疲劳和干眼症，患者可以滴用不含防腐剂的人工泪液，来缓解眼睛干涩等症状。

长期盯电脑怎么保护眼睛3 电脑一族应该怎样保护眼睛呢？

1、 多喝水

坐在电脑前面吹着空调工作，看起来是一件特别惬意的事情，实际上却会让身体流失大量的水分，眼睛也很容易出现干涩的情况，因此平时要多喝水，每天喝水的量至少要达到1500毫升以上。

2、 眨眼睛

当眼睛感到疲劳的时候，要试着转移自己的视线，可以上下左右旋转眼睛，也可以频繁地眨眼睛，这样可以使眼部周围的血液循环变得更加流畅，使眼睛各个组织能够得到充分的'血液供应。

3、 正确摆放电脑

电脑摆放在正确的位置上，也能够减少对眼睛的伤害，要把电脑摆放在眼睛周围50厘米到70厘米的范围内没有刺眼光线的地方。而且要把显示器调亮，明亮的画面会让瞳孔收缩，促使聚焦的范围变得更大，这样眼睛能够更好地适应环境，可以有效降低因屏幕闪烁而出现的眼睛疲劳和头痛感。

4、 每隔15分钟要休息一会

在盯着电脑工作的过程当中，每隔15分钟就要休息一下，可以闭上眼睛，也可以看向远方，或者进行深呼吸，都可以使眼部周围的肌肉得到放松。给电脑桌上摆放一盆绿色的植物，也能够使眼睛得到放松。

5、 保持良好的坐姿

在使用电脑工作的时候要保持良好的坐姿，屏幕到眼睛之间的距离要维持在50厘米之间，看电脑的时候视线要稍微向下。这样可以避免眼睛受到强光刺激而产生不适感。

6、 做眼保健操

当眼睛感到疲劳的时候可以闭上眼睛，然后用双手按压眼球以及眼部周围的皮肤，这样可以缓解眼睛的疲劳感，如果有时间可以去学习一下眼保健操，这样按摩得到的效果会更好。切记，在做眼保健操的时候不可以太久，也不可以太用力，一般20秒左右就要停止。

7、 做适当的运动

在工作期间面对着电脑是一件无可奈何的事情，但是在工作之余最好能够做适当的运动，这样不但能够起到保护眼睛的作用，而且还能够使全身的血液循环变得更加流畅，促使身体素质变得更加强悍，降低各种疾病的发生几率。

温馨提示

经常盯着电脑工作的人，还可以多吃一些具有保护眼睛作用的食物。富含维生素C的食物，也可以起到保护眼睛的作用。眼睛所需的维生素含量比血液还要高出很多倍，常见的富含维生素C的食物，有新鲜的蔬菜和水果。维生素a和β胡萝卜素也具有补肝明目以及缓解眼睛疲劳的作用，因此电脑一族可以多吃一些富含维生素a和β胡萝卜素的食物，比如胡萝卜、西红柿、菠菜等等。

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