​老年人的运动器材怎么选择呢

一、初级阶段8周：

早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系统机能，祛脂减肥。具体做法如下：

（1）随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。

（2）放松走600～1000米回家。

（3）大步走（慢速）600～1000米到公园。

以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0、7为好。

二、中级阶段8周：

（1）减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组（50～60）次；跪撑后踢腿（50～60）次。

（2）放松舞蹈练习，做5～10分钟。

（3）中老年健美迪斯科，跳20分钟。

（4）多种跳跃练习（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。

三、高级阶段8周：

（1）快步走600～1000米到公园。

（2）中老年健美操做2～3套，约做30分钟。

（3）持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。

（4）多种跳跃练习600～1000次（分多组、轻跳）。脉搏控制在24～25次/10秒。

老年人的运动器材怎么选择呢

健骑车,活动难度不高的运动项目.所以、户外康复器、跑步机,活动能力、太极推手器等.一些简单易学,活动耐力都不同程度的降低了很多, 一般比较适合开展一些动作舒缓、老年人比较适用的健身器材,节奏慢、扭腰器,作为社区老年人的健身活动、户外按摩机、椭圆漫步机:太空漫步机老年人因为机体活动范围。

太空漫步机，切忌摆动幅度过大

太空漫步机是最受欢迎的健身器材。因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但是，它很容易拉伤腰肌。因此，老年人在做“太空漫步”时，摆腿的幅度最好为45o左右，频率最好为每次3～4秒。

髋骨软化症人群，莫玩蹬力器

这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。因为易使伸膝肌群受损，从而加重原有的症状。

以上就是适合老年人的运动器材，这些运动器材都是非常常见的，很多公园小区都可以看到。所以说，这些运动器材对于老人来说都是非常熟悉的，还有一些老人比较喜欢跑步，这些老人的身体也十分强壮，就跟年轻人没什么两样，所以说，锻炼很重要。

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