​怎样锻炼阴道紧缩

1、床边卧式锻炼

女人靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手扶住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可让阴道紧一些。

2、做立式锻炼

女人站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提。经过锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。

3、如厕缩阴运动

在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。

4、练习骨盆运动

女人半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

5、练习仰卧按摩

女人仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

6、练习展腿运动

女人运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。女人坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。然后提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。

怎样锻炼阴道紧缩

首先，要刻苦锻炼一种下盘功夫，就是相当于习武中的“扎马”。下蹲半天不起，腰要直，胯臀低，但大腿要平。可以增强大腿、盘骨和腰部的力气。

其次是收缩功，很多女人都能具备阴道口部的括约肌到内管的一种节律收缩，若配合男人的膨胀功，更是一番情趣。使用一种阴道练习器插入阴道，随训练器的气体的增加和减少对应锻炼阴道的收紧力，就能使阴道弹力增强，也提高阴道壁的粘膜敏感度。

“提肛”缩阴法：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。如同忍大小便状收缩肛门，如此反复练习提肛100 次以上。当习惯以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻炼。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力，阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了，名器也就练成了。

随着社会的进步，思想的不断开放，缩阴不再是一种无法启齿的事情，许多女性也可以接受运动缩阴的方法，通过各种有效的运动帮助肌肉恢复弹性，增加阴道壁的弹力，达到缩阴的目的，令女性朋友可以更加自信幸福的享受性生活。

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提取码：sngh ? ?《菩萨蛮》是苏童的长篇小说，一九九七年第一次发表在《收获》第四期。后由上海文艺出版社出版。

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