​陈伟霆胸肌好看,两方法教你锻炼出胸肌

1、让两只手分别将拉力器的两端把手抓住，分开双腿和肩一样宽，拉力器和胸平行，并和胸相隔一段距离，两手臂以平稳的动作缓缓用力往两边拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂让拉力器恢复原状，整个过程要尽量别贴近胸部避免发生夹胸事件。这种锻炼方法能非常好地锻炼胸肌与肱二头肌还有肩部肌肉。

2、拉力器放到背后，分别用两只手将拉力器两边抓住，分开双腿，慢慢拉动拉力器到手臂伸展到极限，再缓缓放开，这样反复多次。关键是能锻炼到背阔肌，还能锻炼肩部还有手臂肌肉。

3、分开两腿，两只手分别将拉力器两端于胸前(背后)握住，两只手分别在上下两个方向往两边拉伸到手臂极限，再缓缓放开，这样反复多次练习能很好地锻炼胸肌(背阔肌)。

4、把拉力器一端踩到脚下要固定住，另一端放到一只手中，手心朝上，其它地方不动，手臂往上拉伸，能让臂力和腕力得到锻炼。或是把拉力器拉伸并保持拉伸状态，将另一只手垫到拉住拉力器的手部的手腕下，让拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不动，只有手在手腕部上下拉动，能让腕部得到锻炼。

陈伟霆胸肌好看两方法教你锻炼出胸肌

一、上斜哑铃卧推锻炼上胸部：

预备姿势：仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。

动作要领：上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。

组数：使用合适重量的哑铃，做3～4组，每组10次。动作节奏是“3-0-2”秒。尽量不要停顿(如需稍做停顿，只能在顶点或底部)。

二、平板哑铃卧推锻炼胸中部：

预备姿势：仰卧在平板上，两脚平放地上，两脚间距略窄于肩。挺胸，背稍弓，臀部始终接触平板。最好有同伴帮助拿起哑铃并进行控制。

动作要领：做1次深呼吸，保持身体蓄势待发的状态。拿起哑铃离，在顶点用力收缩胸肌并精确地用背阔肌把哑铃拉向胸骨。保持胸部上挺，想象胸部与哑铃在半道会合。哑铃下落至最低点时胸肌应感到充分的伸展，胸肌的收缩和伸展就像是在用重量时断时续地挤压一个橡皮圈。

在哑铃下降过程中要控制呼吸。保持紧张，不要放松，并为发力推起哑铃做准备。哑铃离开胸部时，如同做下斜推举那样将杠铃向两脚方向上推。这种技术能避免胸肌和肩部肌群拉伤。

组数：采用合适的重量试做3～4组，第1组不需用完美形式，努力做15次。后2组试着至少做10次，最后1组尽量做至力竭。采用“3-0-2”的节奏：3秒钟下落哑铃，在最低点不停留(0秒钟)，2秒钟内举起重量休。组间息1～2分钟。

陈伟霆的社会活动

2007年担任香港世界宣明会“饥馑三十” 饥馑天使、金德共创光明接力游2007慈善活动大使 。2008年担任第9届深圳读书月香港大使 。
2009年担任安全驾驶大使、基本法短片制作及海报设计比赛大使、奥比斯-爱眼之星。同年10月23日陈伟霆与泳儿、钟舒漫等在香港出席《新财慈善K畅游》活动。众多歌手为慈善一起K歌。
2010年3月，以“饥馑天使”身份出席“饥馑三十2010”记者会 ；12月，陈伟霆出席活动为大会倒模了一个胸肌模型，放于网上作慈善拍卖，呼吁大众关注乳癌问题。
2011年10月27日，陈伟霆在东港城出席“2011世界人居日 十月建家在中华”记者会，担任建屋大使的陈伟霆与嘉宾分享早前到云南及香港大澳修建房屋的义工工作 。2012年2月，陈伟霆出席港台关爱老年人活动，与长者一起攀岩。
2014年8月8日 ，参加联想第二届“10K摇滚乐疯跑”活动 。11月20日担任第二季央视一套《梦想星搭档》公益大使，与听障儿童一同献唱《最好的未来》为公益筹款 。并专程前往东莞探访听障儿童，亲手送上外置接收器助她们恢复听力。

陈伟霆的《Organic》 歌词

歌曲名:Organic
歌手:陈伟霆
专辑:Heads or Tails

陈伟霆 - Organic
作词：周耀辉 作曲：李秋泽 ChoZen
编曲：李秋泽 ChoZen
Ladies n gentlemen, its Organic, you ready? Lets go!
不信焦躁污染清澈的生机
不信抑结糟蹋精致的心机
相信可以找到一架拖拉机
将我拉起 拉起
不爱工作只要乾脆的熄机
不要一个只要轻快的开机
相信可以找到一架吹风机
将你吹起 很美
come on eat organic
come on dress organic
come on shop organic
come on be organic
don’t you panic, even tho your lover’ shouting,
baby don't you panic
just make it, or you break it
wounds will heal, coz we are organic
新鲜空气新鲜蔬菜很有味 天天都有机
新鲜都市新鲜姿态很有利 一切更有机
收到七块反抗束缚的腹肌
增到一片充满希冀的胸肌
相信身与心似一副开关机
想到欢喜 欢喜
天快黑了只要乾脆的熄机
走上街了只要轻快的开机
相信可以找到一架吹风机
所有吹起 很美
baby don’t be tragic you can change the topic
you can ask a psychic
you can try some magic
don't you panic,
even tho your deadline’s killing, don't you panic
just take it, or you leave it life goes on, coz we are organic
新鲜空气新鲜蔬菜很有味 天天都有机
新鲜都市新鲜姿态很有利 一切更有机
你 爱大时代
我 爱大时代里人类全部有机
新鲜空气新鲜蔬菜很有味 (吃喝亦接近原味)
天天都有机 (要我亦接近原味)
新鲜都市新鲜姿态很有利 (约你在翠绿园地)
一切更有机
新鲜供应新鲜知觉很有味 (世界亦接近原味)
天天都有机 (要我亦接近原味)
新鲜都市新鲜姿态很有利 (约你在翠绿园地)
一切更有机
Yeah, ChoZen baby, William Chan,
haha, wo, ah huh, yeah, We Rock!

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陈伟霆的臀、吴磊的腰，娱乐圈有哪些身材很好的男星？

陈伟霆的臀、吴磊的腰，而说起娱乐圈男星的身材，接下来这五位，每一位都能抗能打。

彭于晏

首先就是彭于晏了，严格的自律，将身材管控的非常好，无论是《激战》还是《翻滚吧！阿信》，这些电影中，我们都可以看到彭于晏几乎完美的身材，肌肉线条非常好看，而姜昆也称赞彭于晏，称他是能够将肉体和灵魂分隔开，就算是高强度的锻炼，以及极致的自律，都能够让他的内心得到平静。

彭于晏

张家辉

张家辉的成名之路非常艰难，但他对于自己也是非常严格的，对于他的身材，我们在《激战》中就可以看到，与彭于晏一样，张家辉对自己的要求也是非常严格的，为了拍好一部电影，他也可以做到极致的自律，对于饮食、作息以及训练都严格要求。

张家辉

吴建豪

F4的成员之一，因为参演《流星花园》而走红，最近看到的就是他的综艺节目《这！就是街舞》，他是全能偶像，会唱会跳，可以与专业舞者同台battle，而大多数舞者的身材都是非常好的，吴建豪也不例外。

吴建豪

李易峰

李易峰的身材在圈内也是得到认可的，他的身材非常好，一看就是平时注意过得，无论是休闲装，还是西装都能够hold住，模特的身材让李易峰在圈内有很多的资源，被誉为行走的衣架，不论是什么衣服，在他身上都能得到很好的展示，这就是身材好的原因吧。

李易峰

张亮

说起李易峰模特般的身材，就让我想起了张亮，张亮很高，很有气场，而且也是专业模特出身，对于自己的作息饮食也有很高的要求，参加《爸爸去哪儿》的节目被观众熟知，同时又做得一手好菜。

张亮

其实这五位明星的身材好，都是我从不同维度去考虑的，彭于晏的身材类似于体操运动员，而吴建豪的身材就是舞者的代表，像李易峰和张亮，就是模特的身材，每一位都有自己的特点。

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