​没哑铃凳怎么练胸肌呢

想要练到结实漂亮的胸肌不是一朝一夕，一年两年的事情，需要长期的细致锻炼。初学者应该均衡的来练习各个部位的肌肉，不要太注重短期的效果，从基础做起，一点点的锻炼。

一般的健身计划可以以月未单位来制定，比如胸部基本线条打造，如果能够保证2-3天按照动作锻炼一次，一个月之后就可以看到比较明显的效果。然后就可以根据自身情况增加难度或者把重点转移到其它的肌肉部位。

在锻炼胸肌的时候是会出现酸痛症状的，酸是正常的，如果感觉到疼就需要休息。如果没有感觉到疼，可以每天进行练习，或者间隔一天，大肌肉群回复要72小时，小的肌肉群一天两天就差不多了。最少每三天要练习一次。

健身的时间是根据自己需要，只要坚持一个时间长时间保持之后形成习惯，生物钟调整一个兴奋时间段，可以是早晨，可以是晚上。力量类的训练，包括热身、放松一共大概一个小时，力量训练在四十分钟左右。

由此可以看出对于初次进行胸肌锻炼的朋友来说，并不是每天都要坚持进行的，最主要还是看自身的情况来定。初期最佳的锻炼时间是每隔一天进行一次肌肉训练。待到身体完全接受了这样的运动量之后就可以每天坚持进行运动锻炼肌肉。

胸肌到底可以天天练吗

腹肌最好天天练，但是其他的肌肉，一般是练完后隔36-48小时再练，练肌肉好比焊接，练完一次，就相当于把纤维弄伤，等它们愈合后，就会粗壮些，就像焊接的铁条会粗一点。因此，你练完胸大肌，第二天可以改练背肌，第三天练腿部，这样可以均衡的让全身肌肉都受到刺激，同时练过的肌肉也可以充分休息。不要只练某块肌肉，比如只练胸肌，这样肌肉发展不均衡，就算胸肌练出型，如果没有背肌支撑，会感觉很畸形的。

锻炼胸肌三种姿势：

1、平躺卧推，身体与地面平行;主要练中胸肌

2、负三十度卧推，即上半身身体与地面成三十度角。因为头是冲下的，人们习惯上认为那是负三十度角。这个角度很困难，需要有专业人士在旁帮助。

3、正三十度角卧推，也是上半身与地面成三十度角，但头是冲上的，所以人们习惯上认为那是正三十度角。

不论那种姿势，都要保证杠铃或哑铃是垂直于地面的向上的。而且向上要快，向下要慢。其效果最好。

以上就是关于胸肌可以天天练吗的情况，在进行练习的时候我们不但要注意正确的动作，而且还要注意正确的方法，好的方法在我们进行锻炼的时候会起到帮助的作用，如果方法不正确了后对练习胸部肌肉没有一点好处，在平时的时候一定要注意。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!