男性怎样瘦大腿呢

1、根据主要目标安排各种运动的时间

每个人的健身目的和身体情况均不相同，进行运动混搭，要根据自己的身体状况，如脂肪含量、心肺功能、肌肉爆发性等，选择性地建立运动方案。可以让自己有大致的目标，如是想要减脂还是塑形，再而选择几项符合目标的运动进行搭配。如果想要减脂可以多选择有氧运动，而塑形则要多进行无氧运动，两者结合能有效提高运动效果。有条件者还可以咨询专业的健身教练。

2、有氧无氧要配合

有氧运动是活动时身体必须积极吸气的运动，如慢跑、踩脚踏车或有氧舞蹈等，具有减脂作用，可以锻炼心肺功能。而无氧运动是指身体在没有氧气补给的情况下运动肌肉，例如重量训练或仰卧起坐等，有塑形作用，可以收紧皮肤，适当发展一些肌肉。

如果只是进行有氧运动，可能会使体重降低，但你的皮肤会很松弛，从外形上看你的体形不会有太多改变。但如果辅以少量的无氧运动，能使脂肪粒的体积减小，从而使身材变得更紧致。因此，运动混搭也要选择有氧运动和无氧运动的配合，这样才能减肥不减美。

3、注意趣味性

从人的心理上来说，多样化的事物会提高人的专注度并让兴趣持续下去。相对来说，长时间的单一运动通常会让人感到枯燥且怠倦，不容易坚持下去。而混搭运动让你从一个训练程序过渡到另一个运动中，不但得到更全面的全身性运动，更可以给空出一定的休息时间，重新投入到不同的运动中去。而选择自己感兴趣的运动，新鲜感和专注度会使人自然做好每一个动作，也使得身体锻炼更充分。

男性怎样瘦大腿呢

一、日常注意事项：

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

5，晚间睡前，通过涂抹芳颐-滋露-精-油,并且配合按摩，可以起到快速瘦腿的目的，不过需要坚持奥!

二、一些常用的动作锻炼:

1,站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

2,坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

3,坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。