女性如何有效瘦大腿呢

腿部力量练习预备：坐姿，两手背后支撑，两腿屈膝。两脚平放，稍分开

动作：

1.用手脚支撑，提臀上挺成“桥”状。

2.提起脚跟。

3.鞋跟与脚跟一起上提，身体回落悬空。

4—6.保持3的动作姿势。

7.放下鞋跟。

8.恢复成预备姿势。反复做，以增强腿部肌肉力量。 小腿肌肉练习预备：上体坐直，两腿屈膝前伸，两手平放膝上。 动作;

1.两手慢慢放于体侧地上。

2.上体后倒成半仰卧。

3.双腿上举，脚与拖鞋保持穿着状态。

4.两腿继续上举成身体倒立状态，身体重心落在肩上，两腿尽可能伸直，两脚穿紧拖鞋。

5—7.保持4的姿势。

8.腿放下成预备姿势。反复做，以锻炼小腿肌。

所以回到家，就换上拖鞋，做点廋腿操放松你的双腿吧。

这些就是女孩子在瘦大腿的时候各种锻炼方法，给女性瘦大腿的时候要注意不要伤害到了大腿的肌肉，也要注意选择运动的时候不要选择一些会练出肌肉来的运动，这样的运动对锻炼瘦腿的效果是非常不利的，瘦腿也不要光是锻炼，还必须要对自己的饮食有所节制才好。

女性如何有效瘦大腿呢

怎样快速瘦大腿一：站着的时候可以踩踩脚背

首先要保持一个正确的站姿，抬头，挺胸，直背不要含胸弓腰!然后双手与肩同高，张开伸平。用一只脚，才在另一脚的脚背上，然后双腿要用力往上点起脚尖!这样来来回回的反反复的重复做就行!坚持做上十来分钟就行了!这个简单的瘦腿动作可以让腿部脂肪的更见的紧实，从而达到一个瘦大腿的目的!这个动作可以有效紧实腿部的脂肪!连带性的好处还可以增高哦!

怎样快速瘦大腿二：站着的时候可以抬腿后踢

首先要保证自己身体的平衡，双腿并拢同上保持一样的站姿，同时双手要叉腰，准备好一切之后，就需要你利用大腿的力量将任意一只腿腿向上高抬!抬腿的高度最好是与地面平行或是高于平行的角度，保持一分钟，之后将这只脚恢复原状，接下来，只要让两只脚交替练习就行了!这个瘦腿动作对于消耗大腿部的脂肪超级有效，要比上面的减肥效果更高哦!

怎样快速瘦大腿三：站着的时候做弓步拉伸腿部

基本动作，身体立正站好，腰板要挺直，跟我们军训时站立的军姿一样，双手垂于身体两侧，中指与其裤缝线重合。这个时候腿就该上场了，将左右腿任意一只向上高抬，高抬之后，先前迈出，然后缓慢放下，接着换另一条没有高抬的腿做同样的动作，反复运动十来分钟，足以让你的大腿得到很好的锻炼，同时也会让你的韧带得到拉伸，从根本上美化腿部的线条!

怎样快速瘦大腿四：站着屈膝下蹲超级简单

同样保持弓步拉伸时的基本站姿，然后将两只手放在大腿前侧，以便于保持身体平衡，再将双腿屈膝呈一个直角，这个时候就要利用腿部的力量让双腿处于一个紧绷的状态，注意一定要保证双腿的弯曲一定要是直角，这样才会充分锻炼到大腿!这个屈膝下蹲的减肥动作，可以让大腿内侧的脂肪得到有效锻炼，让平时没有机会得到锻炼的大腿脂肪充分燃烧!