戒烟多种方法汇总

你是吸烟爱好者吗?想戒烟吗?如果想，那就要坚决的彻底的去戒烟。现在，有些烟民们经常是下定决心戒烟后，由于种种原因未能坚持而复吸。医院呼吸科专家说，戒烟后复吸危害更大，吸烟者一旦戒烟就要坚决彻底戒烟防止复吸。

医院呼吸科主治医师说，复吸者的危害非常大，甚至比戒烟前对人体的危害更大。美国某大学一项针对477名戒烟者的调查表明，戒烟后又重新吸烟的人，比一直吸烟的人的肺功能衰竭更快，这是因为戒烟者复吸后吸入香烟的数量更多，且每口烟的吸入程度更深。因此，吸烟者一旦戒烟就要坚决把烟戒掉。

如何避免复吸呢?专家说，在一些特定的“危险”情形如周围有人吸烟、感到压力大、人际关系紧张、心情烦躁、饮酒后等情况下，人容易有吸烟的冲动，戒烟者应尽量避免这些情况发生。当有吸烟欲望时，可做几次缓慢的深呼吸或从事其他活动转移注意力。戒烟者应采用“突然停止法”，这样虽然头两个星期会出现不适症状，但加上戒烟药物的使用，不适症状会明显减轻。

以上，是专家们征对戒烟者应坚决彻底戒烟的解析，怎么样，你现在知道了吧。专家说，戒烟后要通知配偶、家庭成员、朋友、同事和其他密切接触的人，请他们监督自己，并请吸烟者尽量不在自己面前吸烟。回忆以往失败的戒烟经历并引以为戒，也有助于戒烟。

戒烟多种方法汇总

戒烟最好的方法

1、消除紧张情绪

很多人由于紧张的工作状况，而染上了吸烟。如果你的工作压力很大不得不抽烟，你可以拿走你周围所有的烟具，从而改变工作的环境。

在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。

2、体重问题

戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。

3、加强戒烟意识

首先你要明确目标，要改变工作的状态以及一些老的习惯，这样你会主动想到戒烟的决心。

4、寻找替代办法

戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5、打赌

一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

6、少参加聚会

刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

7、游泳、踢球和洗蒸汽浴

常运动不但能够提高自己的情绪，还能冲谈烟瘾。适量的运动能让紧张不安的情绪镇静下来，并且还能消耗大量的热量。

8、扔掉吸烟用具

烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。

9、转移注意力

尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。

10、经受得住重新吸烟的考验