戒烟最简单的方法是什么

主动吸烟的危害

1.吸烟使平均寿命缩短10年。

2.吸烟使冠心病的患病时间提前10年，使冠心病的患病危险增加2倍。吸烟使冠心病介入治疗后死亡的风险平均增加76%。

3.吸烟使缺血性脑卒中的相对危险增加90%，使蛛网膜下腔出血的危险增加190%。

4.吸烟使猝死的相对危险升高3倍以上，是猝死最重要的危险因素。

5.吸烟使外周血管病的患病危险增加10～16倍，70%的血管动脉粥样硬化性闭塞和几乎所有的血栓闭塞性脉管炎都是与吸烟相关。

6.吸烟者死于主动脉瘤的风险显著增加，并与每天吸烟的支数有明显的量效关系。

被动吸烟的危害

1.被动吸烟的危害和每天吸1～9支卷烟相似。

2.被动吸烟使急性心肌梗死的患病危险增加25%。

3.被动吸烟使脑卒中的患病风险增加62%。

戒烟的益处

1.60、50、40或30岁时戒烟分别可赢得3、6、9或10年的预期寿命。

2.戒烟使冠心病的远期死亡风险降低36%(他汀降低29%，b受体阻滞剂降低23%，ACEI降低23%，阿司匹林降低15%)。

3.戒烟1年后脑卒中再发危险降低20%，戒烟5年后脑卒中再发危险降到与不吸烟者相同。

4.戒烟是挽救生命最经济的干预措施，每挽救一个生命年的费用为2000～6000美元(降血压治疗为9000~26000美元，降血脂治疗为50 000～196 000美元)。

戒烟最简单的方法是什么

从现在开始，控制并有意识逐渐减少吸烟的次数，慢慢来，坚持下去，通常4个月左右就能成功。

告诉身边的家人或朋友你已经戒烟了，不要再给你烟了，也不要在你面前吸烟了，你现在闻到烟味就呛得慌。

扔掉抽烟用具，比如打火机、烟盒、烟灰缸，滤嘴等，这样可以有效地减少你对吸烟的“条件反射”。

餐后可以吃些水果或者散步什么的，分散注意力来戒掉“饭后一支烟，赛过活神仙”的想法。

注意事项

戒烟需坚持

吸烟有害健康

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