男性保健从戒烟开始

大多数男性都经历过戒烟这个过程,但往往每次刚开始就要结束了,其实戒烟需要经历几个阶段:考虑前,考虑戒烟,准备戒烟,采取戒烟行动,维持戒烟状态或复吸.

但由于吸烟者对烟草的依赖,当他们尝试戒烟的时候,会遭受到强烈的烟瘾以及容易发怒,注意力不集中和烦躁不安等症状的困扰.只要我们掌握一些戒烟的方法,其实是很快就能够成功摆脱烟瘾对我们的困扰,过健康的生活.下面小编就为大家提供七项戒烟方法,教您如何度过戒烟最难熬的前五天:

(l)两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。

(2)每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

(3)在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

(4)饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

(5)不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

(7)可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。

医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”

(1)饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

(2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

(3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。

(4)避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

(5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

(6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。

男性保健从戒烟开始

中年男性心梗猝死的事件越来越多，目前，我国虽然没有进行大规模猝死的流行病学调查，但是在美国的“健康人2010”计划和《医学社会学》(美国医学社会学的经典教科书，作者威廉·科克勒姆)一书中都指出，冠心病已经成为39岁以上的男性的头号杀手。

美国密歇根州大学著名的科学家路易斯·维鲁格调查发现，男性女性所患疾病的类型相同，差异主要在于患病的频率和死亡来临的速度。冠心病也是66岁以上妇女的首位死因，比男性晚得多。

美国的这项研究结果同样适用于我国。首都医科大学卫生管理与教育学院教授、卫生部“公共场所禁止吸烟立法准备研究课题”负责人崔小波分析说，男人看上去很强壮，但是一旦得病很容易死亡;而女性柔韧性很强，患病之后，“病歪歪”照样能活好多年。所以，男性是“易折不易弯”，女性则相反。维持女性比男性长寿的天然屏障就是雌性激素，雌性激素有保护心脏的作用。

女性比较注意自己的保健，还承担着整个家庭的保健任务。男性在社会上承担着社会和家庭的双重重担，很多人不重视健康。而且不少男性会把看病当作一种虚弱的表现，女性反而把看病当成消费形式和情绪宣泄的手段。

这种差异就导致了中年男性更易突发重病。崔教授建议，有心脏病遗传史或心脏不舒服感觉的男性，即使年轻，身上也应常备速效救心丸或硝酸甘油等。

酗酒会造成心脏右心室肥大，如果加上吸烟，便会加速心脏病到来。崔教授希望男性烟民“最晚”在38岁前开始戒烟，因为此时戒烟，他的生理状况大概用十年左右可以恢复到和不吸烟者一样的水平，如果等到疾病症状出现后再被动戒烟，受损脏器功能就难恢复了。

另外，中年男性要建立健康的生活方式，不吸烟，少饮酒，保证充足的睡眠，合理的饮食。尤其要保证饮水，多吃蔬菜和水果;每周至少三次半小时以上的锻炼。