养肝先做好一件事

什么最养眼?不是天下美景、帅哥美女，而是睡眠。“睡是眼之食，七日不眠，眼则枯。”这句话出自明代文学家陈继儒所著的《珍珠船》，陈继儒不仅是文学家，也是一名养生家。

“睡是眼之食”，是说睡眠为眼睛的补养来源。睡觉最养哪个脏器?最养肝。南京市中西医结合医院眼科副主任医师夏承志说，中医认为“肝开窍于 目”，养肝就是养眼。《黄帝内经》指出：“人卧血归于肝”。从西医的角度来说，睡眠时进入肝脏的血流量比站立时多数倍，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能 力。中医认为，凌晨1~3点是肝经“值班”的时间，这个时段是养肝的最佳时间。“七日不眠”的“七日”是虚数，主要是提醒大家，连续几天不好好休息，眼睛会很受伤。所谓“枯”，则指没有光泽，缺乏滋润。

此外，眼睛的发育和视力调节主要受植物神经支配，缺乏睡眠会造成植物神经功能紊乱，睫状肌有可能出现异常收缩，不利眼睛健康。最常见的黑眼圈就是睡眠不足、眼睛疲倦导致眼部血液循环不畅造成的。

养肝先做好一件事

大多数肝脏疾病都是“熬”出来的。过度的工作量，常使人精神疲劳、肉体乏顿，再加上长期缺少睡眠，或者睡眠过少，长此以往，肝脏就慢慢出现病症。

多数脂肪肝患者伴有失眠、情绪不稳定、倦怠、乏力等症状。因此，脂肪肝尤其是重度脂肪肝患者，应按时睡眠。休息能减少机体体力的消耗，减轻肝脏的生理负担。卧床休息可以增加肝脏的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给。

睡眠对于增强免疫力、抵抗肝脏疾病非常重要。睡眠一般保持在8个小时左右，睡前可用热水泡脚，情绪不宜太过兴奋。

怎样养肝脏牢记7大方法

怎样养肝脏牢记7大方法

怎样养肝脏牢记7大方法，肝脏是身体很重要的一个器官，也是人必须要学会去保护的器官，如果没有及时发现肝脏问题就可能会导致自己的身体异常加剧，以下分享怎样养肝脏牢记7大方法

怎样养肝脏牢记7大方法1第一、用中药调理，可以选择一些能够起到养护肝脏的中药，像绞股蓝、枳壳以及金银花就是很不错的选择，目前，在 天天青护肝茶 里面就是含有这些成分的，所以，大家可以选择天天青护肝茶来调理身体。

第二、多喝水，如果多喝水能够确保让身体需要的水分得以补充，也能够达到增加血液循环和帮助新陈代谢的效果，而且，它还有帮助消化腺和胆汁等等分泌的效果没在帮助消化、废物排除以及吸收上都有明显的效果。

第三、保持好心情，好的心情能够让自己的肝脏熄火，自然也就能够避免因为肝火旺盛而导致自己的肝脏因此受到损伤，从而导致自己的身体受到影响。

第四、注意饮食平衡，在选择饮食上必须要确保饮食均衡，所吃的食物里面含有的蛋白质、矿物质、脂肪以及维生素等等都要保持相应的比例，尽量少吃辛辣的食物。

第五、适当运动，要注意加强对身体的锻炼从而让免疫力因此提升，因为运动能够预防脂肪肝，所以，要是已经有脂肪肝的人可以适当运动来消耗热量和控制体重增加。

第六、不空腹喝酒，在喝酒的时候必须要做好相关的预防措施，建议先吃点东西以后再喝酒，这样不仅能够起到保护胃部的.效果，也能够避免酒精进入到人的血液里，从而起到帮助保护肝脏的效果。

第七、吃强化肝脏的食物，在很多食物当中有帮助强化肝脏的成分存在，所以，如果自己的肝脏处在亚健康状态可以尝试服用一些贝类的食物，从而让肝脏的解毒能力可以变得更强大。

怎样养肝脏牢记7大方法2 养肝护肝的食物有哪些

青色食品是养肝护肝的最佳选择，可以促进肝气循环，舒缓肝郁、保护视力。因此，应多食用一些青色食物，如黄瓜、芹菜、菠菜、花椰菜、海带等。

富含vc的食物

富含vc的食物有助肝脏解毒，对保肝护肝有着非常好的功效。例如西红柿、柑橘都是大家喜欢的具有很好的滋阴功效的食物，可作为肝炎患者的日常膳食。 但不可多食，多食易上火，空腹食用伤胃。

鸡蛋

富含蛋白质、卵磷脂，修复细胞的同时可促进细胞再生，修复肝脏组织。鸡蛋的蛋白质与人体类似，所以消化率达95%，每天一到两个即可，最多不超过三个，太多浪费且影响消化。

绿色食品

绿色食品是保肝养肝的最佳选择，例如香菇、木耳等食用菌含有较为丰富的多糖类物质，对于加强肝病病人机体免疫功能十分有益。对于新鲜的蔬菜，患者既可以生食，也可以煮汤，每日交换食用，更好的保护肝脏。

奶制品

主要为补充蛋白质，但以酸奶为佳，因酸奶可调整肠道菌群促进毒素排出，另有酸奶可促进干扰素生成一说，帮助保肝护肝实现增强免疫的功能。

日常如何护肝

1、饮酒适量

喝酒伤肝，想要拥有健康的肝脏就需要适度饮酒。如果工作上真的有避免不了的应酬，需要“饮酒过度”，也应该在事后马上为肝脏“解酒消毒”。

2、均衡膳食

不过分油腻、不总是全素，做到膳食均衡。要注意营养适量和均衡，全面摄取身体所需的营养素，适当增加蛋白质和维生素，才能为健康的肝脏打下坚实的基础。日常生活中注意多吃一些养肝护肝的食物。

3、适度运动

为了你的肝脏健康，你必须做到正常作息，保证睡眠，适度运动。

4、保持心情

心情不好，第一个伤到的就是肝脏，保持好心情是拥有健康肝脏的前提。提高你的情商，适度有效地舒缓压力、发泄情绪，做到不抑郁、少愤怒、多舒畅。

5、观察检查

肝脏的有关检查有肝脏功能、乙肝系列、丙肝抗体、肝脏的B超、甲胎蛋白等项目，如果有必要可做CT、核磁共振等检查。

6、正常作息

根据传统医学的经脉行理论，凌晨1～3点为肝经时间，一定要睡觉才可养肝、排毒。从现代的理论来看，晚上10点至凌晨2点为美容时间，如果这段时间不睡觉，就会导致皮肤粗糙、容易疲劳、倦怠、常感口苦咽干、火气大，甚至出现黑眼圈，有碍美容。养肝、保肝的最好方法是晚上10点就寝，保证充足睡眠。

7、科学求医

得了病不要随便自行购药，一定要先看医生，在医生的指导下用药比较安全。另外，肝病患者患其他疾病用药时一定要告诉医生自己肝脏的状况。

护肝禁忌有哪些

1、不宜盲目进补

肝病患者不提倡过度服用补药，正常饮食即可提供足够的营养。也不要盲目服用保肝药物，以免加重肝脏负担，不利于康复。

2、不宜进食过多甜食和辛辣、刺激性食品

吃糖或甜食过多会使体内丙酮酸和乳酸等糖类代谢产物增多，肝脏要付出更大的劳动来清除这些有害物质，容易导致肝脏“操劳过度”，同时也使肝脏“顾此失彼”，影响其它营养成分的吸收，造成食欲减退和营养不良。

3、不宜吃含纤维较多的食品以及产气多的食品

如芹菜、韭菜、黄豆芽、红薯、干豆类、汽水、萝卜等。

4、不宜吸烟、饮酒

吸烟会影响肝脏的脂质代谢，有调查显示：肝癌病死者中，吸烟者死亡率是不吸烟者的1.6～1.7倍，可见，与其他癌症一样，吸烟对肝癌的发生也有某种恶劣影响。

怎样养肝脏牢记7大方法3 日常养肝的方法

1、多喝水

多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

2、中药护肝片

中医认为肝不可补，一补即上火，补脾、补肾即可养肝。对于脾虚的人，服用人参健脾丸、薏米、山药、芡实熬粥。对于肾虚的人可以服用六味地黄丸，用枸杞子、天麻炖鸡。对于肝火大的人可服用丹栀逍遥丸，用菊花泡茶等都可护肝。

3、心情开朗

要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。如果违反这一自然规律，就会伤及肝气。因此，保持心情开朗可护肝。

4、注意饮食平衡

饮食要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例;同时还要保持五味不偏，尽量少吃辛辣的菜。饮食合理，营养均衡也有利于护肝，避免因应酬饮酒过量使肝受损。

5、保持适量运动

加强锻炼，提高自身免疫力。中医专家指出，运动可防脂肪肝，消耗掉体内多余的脂肪。已经患了脂肪肝的人，应坚持体育锻炼，适当进行一些慢步跑、快步走、骑自行车等有氧运动，这些都可消耗体内热量，控制体重增长。

日常养肝的食物

1、铁观音

闽南人素爱喝茶，而春季铁观音更具养生价值，专家认为适当的喝些铁观音对预防癌症有一定的帮助。

2、蜂蜜

蜂蜜可以促进肝脏的代谢，同时还能为人体提供能量准备，刺激肝组织再生，因此养生专家认为春季多喝蜂蜜可起到保护肝脏健康的作用。另外建议肝功能不良或者有慢性肝炎的患者日常可适当多喝些蜂蜜水，以促进康复。

3、奶制品

研究发现在其它情况一致的情况下，每天适当的多吃些奶制品，比如说牛奶，酸奶，奶酪等食物可减少肝癌的发病率。

4、菌类食物

春季也是菌类食物相对多的一个季节。菌类食物不仅营养丰富，可提高人体免疫力，同时菌类中的多糖类物质对提高机体的免疫力，促进肝脏的健康具有很大的帮助。因此中医建议春季适当多吃些菌类食物，比如木耳，香菇，蘑菇等食物都是不错的选择。

5、胡萝卜

胡萝卜也被称为保护肝脏健康的第一美食，事实上除了胡萝卜以外生活中很多蔬菜水果中的各种营养素都会互相产生作用，从而促进人体的肝脏健康的。

6、鸡蛋

很多人知道鸡蛋的营养成份高，每天一个鸡蛋可基本上保证日常对蛋白质的需求了，事实上鸡蛋不仅含有丰富的蛋白质，其中丰富的卵磷脂还具有促进细胞再生，修复肝脏组织等作用、再者我们也知道鸡蛋是一种相对容易消化的食物，因此每天适当的吃一两个鸡蛋对春季养肝也是具有一定的保健价值的。

养生要先养肝，做好哪几点会让你每天精神满满？

肝脏在我们的身体中起着非常重要的作用。肝脏可以代谢有毒物质，帮助身体内毒素的排出。肝脏同样也是重要的解毒器官。血液中的各种毒素，经过一系列的化学反应后，会在肝脏中变成低毒或无毒的物质。肝功能差的人一定要注意养肝，如果不能及时治疗，很可能发展成肝癌。即使是没有任何疾病的正常人，平时也要注意养肝。

多吃些养肝的蔬菜，比如胡萝卜、紫菜、苦瓜、大白菜、大蒜、洋葱等。这些蔬菜富含纤维，能促进我们的胃肠蠕动，帮助肝脏排毒，加强消化。它们还含有大量的果胶，能与汞结合，能降低血液中汞离子的浓度，帮助汞排出体外。此外，它们还含有维生素A，能帮助肝脏排出体内毒素，减少肝脏脂肪，清理肠道垃圾，加速肝脏排出体外。

柠檬中含有可以防止脂肪肝的成分，可以防止脂肪在人体肝细胞中的堆积。此外，柠檬对于肝脏排毒有一定的帮助作用，可以促进胆汁生成从而对肝脏进行净化，还可以帮助控制胆汁的过度分泌，减少体内有害黏液的产生，并能帮助人体溶解胆结石。建议每天早晨喝一大杯柠檬水。

虽然少量的酒精有益于身体的经络、血液循环、血瘀，但如果饮酒过多会伤害肝脏。由于肝脏代谢酒精的能力有限，长期饮酒会导致慢性酒精中毒，容易引起肝细胞脂肪变性和坏死，会严重危及自身的安全。

俗话说得好，是药三分毒，无论是中药还是西药，都会增加肝脏代谢的负担，甚至会对肝脏造成毒性，因为大多数药物都要由肝脏分解、转化和解毒，过量使用药物会加重肝脏的负担，可能导致药物性肝炎，因此，有肝病病史的病人应该小心用药，健康的人不应该随便吃药。

趁着春节这几天，做好5件事，助你养好肝，身体健康，少生病

春节即将来临，每个打工人都在掐着指头倒计时，希望快快进入长假，可以躺吃躺睡，好好休息休息。春节是新一年的开始，也是春天到来万物复苏之时，此时肝气开始生发，所以春季首先要注意养肝。只有肝气通畅，气血才能运行良好，让身体保持 健康 。

虽然大家知道春季养肝的重要性，可这七天难免不是吃就是睡，吃得好，顿顿离不开鱼和肉，不用打卡上班，一觉睡到大中午，连早餐都免了。这样生活没有规律，暴饮暴食，不止伤肠胃，还会加重肝脏负担，说好的养肝早成了一句空谈，反而春节七天成了伤肝的七天。

1、饮食要合理

春节是中国最隆重的一个传统节日，亲朋聚会免不了大口吃肉大口喝酒，顿顿高脂肪的食物吃进嘴里，就会造成热量摄入超标，加上冬季活动量少，热量难以消耗，一个节后长胖几斤不是什么新鲜事，所以才会有不少人感叹每逢佳节胖三斤。

不仅是身体会发福，肝脏工作压力也很大，所以节日期间还是要控制肉食的摄入，尽量少吃动物肝脏。因为动物肝脏脂肪含量很高，即使煮熟后也具有一定毒性，会加大肝脏的工作负担，损伤肝脏。将肉食换成蔬菜水果，更有利于 健康 。

此外，还要养成有规律的饮食，不可过饥过饱，按时吃饭，这样才有利于肝脏 健康 。

2、少喝酒

春节期间餐桌上可能少不了酒的身影，但是酒精对肝脏的伤害是非常大的，如果每天喝白酒超过100毫升，喝红酒超过500毫升，喝啤酒超过1000毫升，就可能在5年后出现脂肪肝。

所以春节期间饮酒要克制，少喝酒，不劝酒，对于肝病患者来说，更是得做到滴酒不沾以免加重病情。

3、多喝水

春节期间不要只顾着追剧，玩 游戏 ，而忽略了喝水。多喝水可以促进身体内血液循环，加快新陈代谢水平，促进毒素和垃圾的排出，缓解肝脏工作压力，有利于胆汁的分泌。所以节日在家也要注意多喝水。

4、避免久视

久视伤血，长时间用眼会损伤身体内的气血。春节期间可能好多人才有时间追剧，玩手机，于是长时间盯着电视，手机屏幕舍不得移开眼，而在中医上讲，肝生目，主藏血，久视就会伤肝，要养肝就要注意看一小时就闭目休息十分钟。

5、注意睡眠

一到放假，很多人就会进入熬夜晚起的状态，这样对身体损伤非常大，即使假期休息，也应该保持以往的生活规律。按照正常的作息时间休息，在晚上11点前入睡，每天睡够8小时，这样才有利于身体器官修复，肝脏功能正常。

最后要注意保持好心情，出门走动时注意保暖，毕竟气温还不稳定，不要过早地脱去冬装，这样容易让外界寒湿邪气进入体内，导致免疫力下降，诱发呼吸道疾病。

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