​缩阴的运动有哪些呢

1.降低性快感，请看清楚了，阴道紧缩术首要的危害是降低性快感，这是因为阴道紧缩术会使阴道产生疤痕，且改变了阴道的自然形态,十分别扭,阴道的夹持力也变得十分不均衡,这些,都会严重地干扰性快感，以至于很难达到高潮,久而久之,容易导致性冷淡，严重影响夫妻生活质量，甚至导致夫妻感情破裂。

2.容易导致术后感染，众所周知，阴道内本身就存在有大量的细菌，这些细菌大多是“条件致病菌”，手术就能够为这些细菌致病创造最好的条件。

3.容易形成瘘道。手术后的细菌感染，极其容易导致阴道壁化脓，穿孔，从而形成经久不愈的瘘道,痛苦不堪。

4.久而久之，部分女性出现尿道或膀胱膨出，导致张力性尿失禁 (打喷嚏或者蹦跳时憋不住尿)。

5.部分病人会出现排尿困难。

6.反复泌尿系感染非常多见。

7.会连累到直肠,导致直肠膨出,继而导致严重便秘。

8.由于阴道粘膜内血管丰富，因此术后大出血相当常见。

9.癌变风险加大。众所周知，宫颈癌是女性最常见的癌症之一，而宫颈癌的主要诱因就是慢性炎症，阴道紧缩术患者，大多会把顽固的慢性妇科炎症带回家。

10.容易导致阴道粘连!从而无法过夫妻性生活。

11. 阴道痉挛，此种情况非常多见。原因是阴道的肌肉长期受力不均衡，神经末梢也因外伤而导致过敏，从而导致痉挛发生,无法过正常的性生活。

12.手术不可逆，一旦做了，就不可再挽回!悔之晚矣。

13. 由于上述各种不良后果，会产生严重的心理障碍。葬送终生幸福。

平时可以通过其他方法改善的，可以平时经常活动，做提臀的活动，慢跑，蹲起等活动也会得到改善的，注意饮食，多吃高蛋白，胶原蛋白的食物，这些食物对皮肤比较好，使皮肤有弹性的，每天需要坚持运动才好。多补充水分。

缩阴的运动有哪些呢

锻炼时要把重点放在下半身，于是慢跑和步行就显得格外重要了。另外，锻炼时要注意配合缓而深的呼吸、双臂摆动、大跨步快速前进，才能达到更好的效果。以下几种方式，在生活中不妨常做：

1.床沿合腿。靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。

当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。这样的运动还是需要坚持。

2.屏住小便。在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

3.提肛运动。在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

4.收缩运动。仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

5.瑜伽缩阴。盘腿提肛，功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。

缩阴运动怎么做才最有效

中医科学认为，人体会阴部有个会阴穴，男子位于阴囊与肛门之间，女子位于阴唇与肛门之间。会阴穴属任脉，是任、督二脉的交汇之点。按压此穴不仅有利于泌尿系统的保健，而且有利于整个机体的祛病强身。“每天抽出一定的时间走走‘猫步’，有助于改善盆腔的血液循环，可以减轻男性前列腺炎的症状，也可以减轻女性的盆腔炎。”走“猫步”时，如果能配以柔和的音乐，还可放松身心。另外，走“猫步”还可以使足部血液畅通，起到疏通经络、强身健体的作用。

女性生孩子以后，阴道肌肉变得松弛，40岁以后，则更缺乏弹性。但如果经常走t型台步，可使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量。男性走t型台步，不断按摩阴囊，亦有利于补肾填精。所以，无论男女，经常走走t型台步，还可缓解紧张情绪，感受时代气息，有利于心理健康。