如何做提肛缩阴运动注意什么？

缩阴的日常小方法—拒绝长期久坐

习惯久坐的妇女的会阴部透气不良，血液循环受阻，因而比较容易发生感染。为此，提醒女性朋友改变自己的久坐习惯。并且，长期久坐不动的女性还容易感染盆腔炎。

缩阴的日常小方法—阴道卫生需注意

阴道是人体最为脆弱的部位，同时也最容易出现问题。所以关于阴道的养护是需要特别注意的。可以选择白色的纯棉内裤，另外可以用清水清洗外阴，以及在性生活的时候避免过于激烈，在同房后也需要注意清理。不要认为这些是小事。如果不注意，很容易出现妇科疾病。

缩阴的日常小方法—靠食物补充营养

要保证必要的营养支持，不要因害怕产后肥胖，过分节制饮食，导致肌肉缺乏必要的营养而变得很薄。我们人体所需的全部营养和能量，主要来自对外界食物的摄取。而不同的食物，具有不同的功效。那么，对于阴道松弛，也有特定的食物。比如银耳，具有嫩肤美容、滋阴润肺、清润益胃、补气和血等功效，对女性月经不调、面部黑斑等病症具有很好的疗效，多吃银耳的女性可以延年益寿，阴道老化松弛等并发症也会有所改善;比如冰糖，可以补中益气、润肺化痰、养阴生津。

缩阴的日常小方法—锻炼缩阴需坚持

锻炼缩阴是最为经济也是最安全的缩阴方式。每天可以经常做些屏住小便、提肛运动、收缩运动等等此类的缩阴锻炼。另外还可以每天抽出一定的时间走走‘猫步’，有助于改善盆腔的血液循环，可以减轻女性的盆腔炎。”走“猫步”时，如果能配以柔和的音乐，还可放松身心。另外，走“猫步”还可以使足部血液畅通，起到疏通经络、强身健体的作用。

另外运动是获得了女性普遍认可的缩阴方式，但是由于锻炼缩阴效果缓慢，只能用于日常，缩阴锻炼是一个长期坚持的过程。要保持一定的耐心和信心。当然如果配合使用缩阴产品效果会更好。

据多年的科学研究发现，千黛斯是由多种纯天然植物精华提炼而成，通过“养护结合”，清除体内病菌，恢复阴道自净能力，深层滋养阴道细胞，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，实现真正意义上的缩阴安全不反弹。只需要短短数月就可以彻底摆脱阴道松弛的困扰。不管你是产后妈妈，还是未婚女性，还是中年女性只要出现阴道松弛的问题，只需要坚持使用缩阴产品千黛斯，都能保证轻轻松松缩阴成功!

一个缩阴产品效果是好是坏，不仅要看效果，还是需要看缩阴理念是否健康安全，才是效果好的缩阴产品。的确如此，“绿色”的缩阴理念一直是千黛斯不变的坚持。根据中国女性的身体特点，经过多年研究，开辟了养护结合的缩阴模式。

有了独特的缩阴理念，没有强大的效果，也得不到消费者认可的，毕竟消费者看重的还是产品自身效果，而千黛斯的使用效果也都是有根有据的。据已经用过产品的女性朋友反馈：95%在使用千黛斯十天左右就会进入排出体内毒素的阶段。使用千黛斯两个周期就可以明显的感觉到阴道的变化。超过九成的女性表示，使用千黛斯效果明显。据悉，不少消费者在使用过后都毫不犹豫选择了推荐给身边的朋友使用，千黛斯就是凭借使用者的口碑一步步的发展起来的。

紧致的女人是有魅力的，紧致的女人是性福的。其实，要想缩阴，不一定就得跑医院做手术，更何况还存在着很大的危险。有些方法可以在日常生活中坚持，就可以安全有效的缩阴啦，就像小编总结的四大缩阴的日常小方法，坚持就有效果哦!

如何做提肛缩阴运动注意什么

1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。

5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。

6、深呼吸与提肚配合进行。

7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。

8、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。

9、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10 -15 次，每日2~3 遍。

提肛运动是可以达到缩阴的效果的，女性朋友们不必再为因阴道松弛而影响家庭幸福感到烦恼了，想要挽回自己的幸福的朋友们赶紧练习起来吧，没有不幸福的女人，只有懒女人，希望以上内容能解决大家的烦恼。