如何狂吃不胖

首先、在主食的选择上，平常的食谱即要照顾到口感也要照顾到营养。面食的话虽然可能味道更好一些，但是却更容易引发肥胖。所以最佳的主食是米饭。

第二、餐具的选择上面。大家看一些港台剧可以发现，人们吃饭用的碗都很小。这其实是一种健康的选择，碗小就会不自觉的控制自己的食量了。

第三、三餐里面最重视早餐。一日之计在于晨，因此想要贪吃不胖，最好在早餐吃好和吃饱。这样也就避免了中午和晚上的暴饮暴食。

第四、一周之内的食谱尽可能多地涵盖不同品种的食材。食材的丰富才会让营养均衡，这样才会让新陈代谢顺畅，也就不怕吃胖了。

第五、烹调食材的方法要注意。中国是最擅长厨艺的国度之一，各种烹调技法层出不穷。但是最健康的烹调方法往往是最简单的做法。

如何狂吃不胖

细嚼慢咽

你有没有发现那些瘦子吃东西都有一个特点：慢。她们吃得多，量足，但就是慢!慢得你有些受不了，可这就是她们吃得多却不胖的最主要原因之一。

新陈代谢

通过新陈代谢来达到效果。具体做法如下：

勤喝水。

曾有研究表明过，成年人每天喝8杯以上的水比只喝4杯的人消耗更多热量。每次吃饭或吃零食前喝一杯水或其他无糖饮料能保持机体水分充足。此外，要多吃新鲜富含水分的水果蔬菜而不是椒盐脆饼或薯条。

多餐制。

少吃多餐，你可以试试。每次7、8分饱，每天就可适当增加一两餐。若间隔数小时吃一顿大餐，这样就会使你的代谢速度减慢。如果每隔3到4个小时进食少量饭或小吃能保持代谢高速运转，因此在一天中能消耗更多的热量。

有氧运动。

有氧运动能提高运动后几个小时内的代谢速度。

辣味食物

辣味食物含有一些化合物能促使机体代谢高速运转。如一大汤勺的剁椒能暂时地提高代谢率23%。虽然一些研究表明这种效果只能持续半小时，但你经常吃辣味食物，就能产生叠加效应。因此为了快速提高代谢速率，可在食物中加入适量辣椒或是炖菜时加点红辣椒末。

三餐怎样吃会不发胖啊？

防止发胖需要从饮食和运动结合方式入手：
1、控制食量，黄瓜和鸡蛋： 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜，期间可喝纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉， 只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快， 两天交替进食， 头一天正常饮食，第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，多做运动，精神压力不要大 。减肥主要是晚餐，尤其是不要吃夜宵，晚餐不要吃多。
2、了解饮食禁忌，少食含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等,多喝水。
3、饭后多运动，但是不要剧烈运动，可以进行快走、散步之类的，饭后直接休息会很容易导致脂肪堆积，导致发胖。