女生跑步瘦大腿吗？

1、伸展运动

两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另―腿向后伸直至与地面平行。或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动。

2、伸腿运动

身体站立，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。

冬天快速瘦大腿的6个小妙招

1、两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行;或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。

2、伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角。然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

3、饭后站一会或散步吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。

4、洗澡时按摩一会每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部。然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

5、跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

6、睡前瘦腿操睡前可以做一些瘦腿操，快来学学这款简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得 着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

看了那么多的方法，相信大家在心里都有了合适自己的方法了。希望大家在兼顾锻炼及饮食的同时能有效的瘦腿。祝大家都能早日瘦腿成功。

跑步能瘦大腿吗?？

可以，但是要坚持！
1、以运动来提升体内的基础代谢（运动，贵在坚持，推荐一些有氧运动，比如散步、慢跑、游泳等）
2、食物热量控制（摄取低热量，全面均衡的食品，在营养全面均衡的情况下，将消耗脂肪！否则只是消耗肌肉！）
以上是医学上认为健康的减肥方法
一般人每天摄入的很多都是垃圾食品，而且热量很高，营养很低，就算很注重营养的，也很难一天吃到7种颜色的蔬菜水果！
要局部减肥，就要确保减去的是脂肪，这样才能够达到雕塑身材的目的！

跑步可以减大腿上的肉吗?

通过跑步，大腿是能减下来的。跑步的强度其实并不大，只是进行的时间稍微长一些，所以是可以瘦大腿的。
1、跑步准备：跑起来的时候，两只脚的步伐可以小一点，手臂要在两旁规律地晃动。开始跑之前，记得要先用十分钟的时间来按一下你的腿，目的就是让脂肪发生游离，等真正跑起来的时候，才能进一步减赘肉。
2、放松身体：在大概进行半小时左右的时，记得停下来放松一下。大家可以反复拉伸你的身体，多按摩。在按摩腿的时候，方向一定是从脚踝到大腿根的，两只手合在一起形成圆圈，抱住你的向上按摩，膝盖处要特别使劲地按摩几次。 结束跑步之后，记得还要在你的腿部分别用冷热水水冲洗，而且一次是不够的，要冲洗上几遍。冲完凉后，还要再次放松下大腿，把肌肉拍松。

3、合理饮食：为了让大腿减下来，蛋白食物不可多吃，才能防止腿上长出肌肉。尤其是跑完步之后，是一定不能吃蛋白食物的，不然腿很可能会变粗的。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!