冬季怎么吃不胖

▌南瓜子

南瓜子低卡路里且含有丰富的纤维素，因此很受减肥人士的欢迎，是很多人必备的减肥零食。而且南瓜子中含有延缓衰老的镁元素，爱漂亮的美眉一定不能错过。当然在选择南瓜子的时候最好选择原味的。

▌果醋

根据美国最新营养学家报告，一天喝50ml果醋可以补充五成身体所需的维生素。同时还能促进血液循环，尤其是容易长肉的下身血液循环。除此之外，果醋还有降血压的功效。

▌橙汁

很多人认为果汁就一定是发胖的，那是错误的，很多果汁不但没有发胖的成分还能帮助减肥，比如说橙汁，橙汁中所含的植物甾醇是一种化学物质，可以在你的肠道内阻止身体吸收胆固醇。当然，这里的橙汁是指现榨的，不是指含有糖分的加工饮料。

▌茶

无论是什么茶叶都是可以降低血脂和胆固醇的，尤其是能减少人体对胆固醇的吸收，每天坚持喝三杯茶的话，可以使你血液中的脂肪数量大大的减少哦，进而使你达到减肥的效果。

▌洋葱和蒜

洋葱和蒜带有刺激性的食物，它们都具有舒张血管和降低血压的效果。并且有助于增强高密度脂蛋白，减少胆固醇的形成等等，减肥的效果超赞，平时炒菜时可以多放哦。

冬季怎么吃不胖

1、一定要吃早餐

为了不让卡路里积聚，保持体内代谢活跃，最简单就是好好吃每天的3餐。其实，热代谢最活跃的正是早上，而随之时间推移，热代谢就会逐渐减慢，所以我们经常越晚吃东西越容易发胖，其实就是这个原因哦!而且吃早餐也能抑制深夜的空腹感。

2、少食多餐

少食多餐是很多人都知道的减肥妙法，冬季尤其适用，加餐可以选择水果、低热量饮料或者一些含膳食纤维的坚果，这样身体就不会进入糖饥渴状态，还能促进新陈代谢，囤积脂肪的可能性就会降低。控制好食欲的另外一个方法就是每餐不要吃到十分饱，这样更利于养生，也不会把胃口撑大，不会越吃越多。我们每餐吃到7、8分饱就好。

3、清理冰箱或者你放零食的地方

眼不见嘴不馋。所以请将冰箱里面，或者你用来放零食的柜子清理一下吧。将薯片、曲奇饼、加糖饮料等易胖的零食清理出来，然后换上酸奶和水果等有利减肥的食物。

4、每日五蔬果

每天至少吃五份以上纤维丰富的食物，如新鲜水果、蔬菜、人类等，多吃蔬菜有利于通便功能的提高，蔬菜中的芹菜与水果中的苹果都是高纤食物，可多吃。

5、增加低脂乳制品

乳制品是钙质的良好来源，而钙质是加快脂肪燃烧的重要物质，选择低脂的乳制品可以达到更好的减肥效果。

6、吃饭前最好饮用蔬菜汤

吃饭前最好饮用蔬菜汤，不要饮用油腻的汤。汤会使人产生饱腹感又不会发胖，且营养丰富。如比较清淡的鱼汤或西红柿等清汤。

7、像淑女那样吃东西

想想淑女们都是怎么吃东西的：餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃，浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜，也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己饮食的小小秘诀

冬天吃的多怎么不长胖呢

寒流来袭，食欲就大开，特别想吃东西解馋，尤其是高油、高糖、高盐的零食与垃圾食物，特别难抵挡，不知不觉就一口接一口吞下下肚。不但容易造成“小腹婆”，还会因为营养失衡，导致肥胖、代谢性疾病上身。想要吃的无负担，建议饮用融合五色食物，并采取糊状设计的营养饮品，才能摄取到均衡营养，为健康加分!

冬天吃的多怎么不长胖 食欲大开营养失衡　小心肥胖、代谢疾病上身

想要控制体重的人，往往容易因为冬天食欲特别好而破幼，由于天气冷的时候，人体会倾向于分解体内储存的营养素，例如，肝醣等，以产生热量，维持身体体温、生理机能正常运作。但是因为天气冷，会耗费较多的热量来维持体温，一旦缺乏能量时，大脑会促使人去吃较多的食物补充热量，也就容易让人食欲大开。

偏偏为了解嘴馋，特别爱吃高盐、高糖、高油的零食或垃圾食物，结果吃的愈多，身体负担愈大。平时爱吃零食的人，容易造成饮食不均衡，不但导致肥胖报到，并小心会引发代谢性疾病，例如：高血压、高血脂、糖尿病及心血管疾病等，不得不慎。

均衡摄取五色食物　照顾五脏六腑健康

再如何嘴馋，也不要把高油、高热量的食物囫囵吞下肚，牢记均衡饮食的重要性，尤其不可缺少人体需要的营养素，以维持生理机能正常运作。要达到饮食均衡，应该多方摄取各种颜色的食物，才能达到营养均衡的健康概念。尤其是五色食物包括：白、青、黑、赤、黄有助达到营养均衡的效果。五色食物其实源自于中医提到的“五行”，即金、木、水、火、土，对应的内脏为肺、肝、肾、心、脾。因此，为了照顾五脏六腑的健康，日常应该多均衡摄取五色食物，包括富含植化素，具有良好的抗氧化效果的五色蔬果，才有利健康。

此外，富含膳食纤维与维生素、矿物质等营养的五谷杂粮，也不要忽略，包含藜麦、燕麦等。例如：藜麦可供足量矿物质、各种营养物质及维生素，也是对健康有益处的营养补给。

红色、黑色养生饮　适度营养补给

在五色食物中的红色食物，对人体的健康有益处，红色为火，而“火”用来代表“心”，中医认为红色食物具有益气补血的作用，像是红萝卜、甜菜根、地瓜、西红柿、红豆等，都是不错的选择。如果上班族出门在外，或在工作时补充不方便，也可以考虑适度食用“红色养生饮”，其中有添加富含膳食纤维的三彩藜麦，可增加饱足感，又有助肠胃健康。

另外，五色食物中还有黑色食物，黑色主水，对应到肾脏，因此，适量补充黑色食物有益于肾脏。代表食物有黑豆、黑木耳、黑麦、黑芝麻、香菇、海藻等。如果家中有幼儿或老人，有咀嚼食物不易的情况，现在也有经过烘干、研磨、糊化程序制成，让食物更易于消化的“黑色养生饮”可选择。

【健康小叮咛】：

在选择有益健康的补充品时，除了要符合营养均衡的原则，还要看清标示，避免添加人工添加物，食材来源要有安全履历。尤其家中如果有牙口不好的老人，或是年幼的小孩，为了方便吞咽与咀嚼，采用糊化处理，可方便食用，既能吃到均衡营养，又有利消化吸收，轻松为全家人健康加分。

冬季不嘴馋不长肉，有什么诀窍？

如果大家想要让自己的冬天不嘴馋，不长肉的话，那么我们就可以选择，在冬天的时候多准备一些比较低热量的食物，准备这些低热量的食物，也是能够让自己更加的消瘦一些。而且在吃完饭之后，小编也是建议大家可以选择去运动进行，运动的话也是有助于自己的身体健康。

一、该如何避免自己长肉？

因为在冬天的时候马上就要过年了，所以说很多的家里面准备的食物都是比较丰盛的，准备了很多比较油腻的食物。在这里，小编也是建议，大家一定要管住自己的嘴，我们可以选择在吃饭之前去多吃一些水果或者是多喝一些牛奶，这样的话也是可以粘贴自己的食欲，并且大家也是可以选择不去吃主食。我们在一日三餐当中，可以选择1到2顿饭不吃主食，这样的话也是能够有助于自己的身体健康，并且也能够减少自己长胖的现象。在吃完饭之后，小编也是建议大家可以选择去进行运动，进行运动的话也是可以有效的，让自己的身材变得更加的好一些。

二、如何控制自己的食欲？

想要控制食欲的话，并不是一个简单的事情，如果说大家想要控制自己的食欲。小编就建议大家可以选择在吃饭之前吃一些水果和蔬菜，这样的话也是能够有效地控制自己的食欲。我们也是可以选择在吃饭之前去喝一些牛奶，喝一些牛奶的话，也是能够让自己的饱腹感更加的强一些。

三、总结。

如果说身材过胖的话也是很有可能会导致我们的身体不健康，并不是在贩卖焦虑，只是为了大家的健康所进行考虑。可以适当的去吃一些更加有营养的食物，用水果去代替零食，这样的话也是可以让自己更加的消瘦。

冬季怎么吃不发胖？

建议：吃饭前最好饮用蔬菜汤,不要饮用油腻的汤。汤会使人产生饱腹感又不会发胖，且营养丰富。如比较清淡的鱼汤或西红柿等清汤。 在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜这也是一种不会让人发胖的方法。蔬菜富含水分，热量不高。而且吃蔬菜需要更长时间的咀嚼，令大脑感觉已吃了很长时间了，感觉肚子饱了。 晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点。一般来讲，8点之后最好不要再吃东西，可以适量饮水。晚餐吃得太晚，不久之后就要上床睡觉，人容易发胖。 在周六、周日不要打破饮食规律，要与平时一样的时间安排周六、周日的三餐。因为不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间，会增加人的饥饿感，使人在不知不觉中吃过量的食物。中餐和晚餐应以米饭为主，以米饭配蔬菜、豆腐或鱼等，除了容易有饱腹感之外还可吸取均衡营养，这比起吃面食包括面包、西饼等更不易发胖。 晚餐不宜吃得太饱，适宜的量是七八分饱，自我感觉不饿即可。如果晚餐吃了太多的食物，第二天早晨就要少吃一些。如吃两个鸡蛋即可，这样热量又低，而营养又丰富。也就是说，在一次吃多了后，可以在下一餐或下一天的饮食中进行调整，越早调整对身体的影响越小。但不要空餐，否则对身体健康不利。零食也应尽量少吃。同时，最好不要饮酒。 甜食会给人带来脂肪和能量，加之晚餐后运动量减少，脂肪更容易在身体里堆积。想保持健康苗条的体形，应把甜食从晚餐中删除。 长期吃甜食会上瘾。这是因为当人吃甜食时，会激活大脑中的多巴胺神经元。多巴胺神经元被激活后会释放一种化学物质，名为阿片类物质。这种物质会刺激神经末梢，让人感到兴奋，功用几乎相当于吗啡。大脑感觉到这种兴奋，就会对它产生渴望。

冬季睡前吃什么不发胖？

冬季是很多的人都觉得是自己不想减肥的季节，因为在冬季减肥是非常不容易的事情，有很多的人都有这样的一个想法，因为冬季的新陈代谢是非常的低，所以减肥就变得很难了，至于冬季吃什么补发胖，尤其是冬季睡前，那么冬季睡前吃什么不发胖？冬季吃什么最容易发胖？
1、冬季睡前吃什么不胖
1、温牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
2、全麦面包
在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。
3、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
4、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
5、蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
2、冬季容易发胖的食物
1、热狗、香肠
热狗和香肠都是夏天的美食代表，特别是看电视看电影的时候必点食物。一个普通的热狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克钠。香肠中的3/4热量都来自脂肪。有些比较健康的香肠可能含脂肪量会比较少，但是它还是含有极高的钠。
2、雪糕
一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的话，卡路里就变成是720了。购买雪糕的时候，注意标签，选择水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕，你摄入的卡路里就变成了150。
3、土豆、蛋黄
土豆和蛋黄也是很多人喜爱的食物。但是，半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。想要缩减卡路里？你可以把蛋黄换成蛋黄酱，把土豆变成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维、更少的脂肪。
3、减肥早餐的吃法
吃法一：“回味早餐”
早餐内容：剩饭菜，或剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等受欢迎原因：不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些，第二天早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，通常被认为营养全面。
专家评点：剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸（一种致癌物质），吃进去会对人体健康产生危害。
建议：吃剩的蔬菜尽量别再吃；把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免变质；从冰箱里拿出来的食物要加热透。
吃法二：速食早餐早餐内容：
各种西式快餐受欢迎原因：西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等，一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也提供门的早餐，如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶，方便快捷而且味道也不错。
专家评点：这种高热量的早餐容易导致肥胖，油炸食品长期使用也会对身体有危害。用西式快餐当早餐，午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另外，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。
建议：选择西式快餐做早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用。
吃法三：传统早餐早餐内容：
油条、豆浆受欢迎原因：很多人都是从小就在爷爷奶奶的带领下，习惯了早上吃油条加豆浆的，不但口味上习惯了这种吃法，而且感情上也有多年的“积蓄”。
专家评点：油条是高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质；而且油条的热量也比较高，油脂也难消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期使用。
建议：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆浆加油条的吃法最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多补充蔬菜。
吃法四：零食早餐早餐内容：
各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等。
受欢迎原因：很多人都在家里放一些零食储备，以备不时之需。而早上起来后，时间不是很充裕，就往往顺手拿起零食做早餐了，方便快捷。
专家评点：平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食是可以的，但是用零食充当每天三餐中最重要的早餐，那就是非常不科学的了。零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。
建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食，早餐食物中应该含有足够的水分。如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。
吃法五：运动型早餐早餐内容：
路边购买的早餐，边走边吃，手动，脚动，嘴动，全身运动受欢迎原因：上班一族的早晨都是在匆忙中度过的，尤其是住处离单位远的，早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品，是他们的第一选择，买上一份，就边走边吃。
专家评点：边走边吃对肠胃健康不利，不利于消化和吸收；另外，街头食品往往存在卫生隐患，有可能病从口入。
建议：如果选择街边摊食品做早餐，一是要注意卫生，二是最好买回家或者到单位吃。尽量不要在上班路上吃早餐，以免损害健康。