改正十大喝水方式

每天8杯水，听起来很简单，但很难坚持。中国著名健康教育学家洪昭光教授为大家推荐了一个“喝水时间表”，帮您轻松达到“饮水指标”。

6：30经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

8：30清晨从起床到办公室的过程，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少250毫升的水。

11：00在办公室里工作一段时间后，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

12：50用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

15：00喝一杯健康矿泉水提神醒脑。

17：30下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，吃晚餐时自然不会暴饮暴食。

22：00睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

改正十大喝水方式

一、爱喝瓶装水

方便、便捷的瓶装水开始越来越受现代消费者的亲睐，开盖就能喝，而且携带方便。据了解瓶装水所使用的聚酯瓶往往含有可能导致人体慢性中毒的物质，尤其是当瓶子在高温环境中，或开启后没及时喝掉，有害物质会渗入水中，危害健康。建议自己携带一个质量好的水壶带水，给健康留个保障。

二、不渴就不喝水

健康养生讲究一天8杯水，喝水不是为了解渴，而是为了帮助体内新陈代谢。当你等到渴了再喝水时，这是你的身体已经出现了缺水的现象而发出的信号，人体长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。

三、喝千滚水

千滚水是指反复加热的水，水烧开后尽量当次喝完，别反复加热，这样的水最好别喝。

四、喝水不适宜

喝水不宜过多也不宜过少，喝水过多会导致加重肾脏负担，过少，除了会造成血液的黏稠度增加，而且长时间下去还会对膀胱和肾造成损害。

五、水一烧开就喝

喝白开水是一种好的习惯，但是水不能一烧开就喝。建议水开后三分钟再熄火，这样有利于经过氯化消毒的水中残留物质的蒸发。

六、吃咸不马上补水

吃太咸不但会导致高血压，也会使唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等。因此吃了咸的食物后应该立即补水，尤其不要以饮料代替。

七、饮料代替水

水无色无味，的确没有形形色色的饮料好喝，但对人体所起到的作用却不是喝饮料就可以替代的。可乐、各种果蔬饮料的确含有水分但却起不到补水的作用，而且还会降低食欲，影响消化。

八、晨起不喝水

随着养生的推广，有人已经养成了晨起必须喝水的习惯，但有人还是会忘记晨起的第一杯水。人体在经过了一夜代谢之后，身体的所有垃圾都需要洗刷一下，这时喝一杯水不但有助排泄，还能降低人体血液黏稠度。

九、睡前不喝水

有人认为睡前喝水易导致眼睑浮肿等情况，故在睡前即使渴了也不喝水。其实睡前是可以喝水的，但不宜喝太多，无论渴与不渴都应该稍微抿上两口，临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。

十、不注重清洗饮水机

有了饮水机的存在，的确方便了很多。但是有人却忽略了清洗饮水机的重要性。饮水机看似让人喝上好品质的水，实则“二次污染”很严重。据了解桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等。

喝多水不如会喝水！4种喝水方式损伤心血管，别不当回事

众所周知，水是人体中最为重要的组成部分，我们所摄入的蛋白质，无机盐维生素都需要溶于水后才能被人体所吸收，而且新陈代谢后的垃圾也需要溶于水才能被排出体外。

正是如此，大家一定要注意补水，不过喝水也要掌握正确的方法，否则很有可能适得其反，甚至容易损伤心脏。

尤其是下文中提到的4种喝水方式，都会给心脏增加负担，如果你正在做的话，请赶紧改正吧。

1、早起后喝淡盐水

不知道从什么时候开始，有些人认为喝淡盐水能够促进体内代谢垃圾排出，减轻口腔异味，于是便养成了早起后喝淡盐水这一习惯，可殊不知，此种喝水方法恰恰是导致疾病发病的罪魁祸首。

尤其是本来就有心血管问题的人群，如果喝淡盐水，体内钠离子严重超标，由此便容易出现水钠潴留问题。

再加上经过了一晚上的休息，血液较为粘稠，如果直接喝淡盐水，就会促使血压急剧升高，增加心脏的泵血压力，不利于心脏 健康 。

　 　2、快速的饮水

生活中有部分人总是当口渴，感觉特别严重时才会喝水，虽然喝的时候感觉解决了口渴的问题，但是在快速喝水的过程中，很多空气都会进入胃部，引起胃胀的问题。其次一次性喝太多水还会稀释血液，增加心脏负担。

另外，快速大量的喝水只能够补充身体所需水分，根本无法补充电解质，由此一来血液中的电离子浓度升高，还会引起细胞水肿问题，甚至诱发稀释性低钠血症。

　 　3、水温过低或过高

炎热的夏季为了快速降温，有些人总喜欢把水放在冰箱里冷藏或冷冻，拿出来喝的时候的确降低了体温，但是过凉的水分进入人体，容易促使血管急剧收缩，加速心跳的频率，进而诱发心律失常等心脏疾病。

此外，有关于大家所认为的喝热水对身体好，这一说法也不正确。因为水温太高，进入食管很容易烫伤食管粘膜，同时导致血管扩张，增加心脏供血的压力。

　 　4、饮水量超标

这些年来，每天饮用八杯水，似乎已经成为了主流的 养生 方式，可殊不知这种看似 健康 的方法，恰恰是诱发疾病的罪魁祸首。

因为每个人的身体状况不同，再加上每天还会从饮食当中获取水分，如若盲目的按照每天8杯水这一方法饮水，水分量获取过多，不仅会给肾脏增加压力，同时还会稀释血液，这样一来也会给心脏的工作增加负担。因此对于成年人来说，每天的饮水量大概控制在1500毫升即可。

总而言之，水分的确是人体中不可或缺的组成部分，一旦离开了水分，人的生理运转势必会受到影响，所以大家才要注重喝水。但需要提到的一点是，喝水时一定得规避掉上文中提到的4个方式，否则容易损伤心脏。

另外如果你存在以上几个不正确的饮水方式，请尽快改正，同时坚持锻炼规律作息，才有助于增强体质。

如何有效的喝水？

第一，晨起一杯水

喝水我们都会喝，而且必须喝。但是很多人不知道怎样喝水，什么时候喝水。

我的建议是，每天早上起床，洗漱过后，必须要喝一杯温开水。既可以冲洗自己的肠道，促进自己的肠道蠕动，达到一种排宿便的效果。

也能补充一下水分，因为我们一晚上没有喝水，身体的代谢也变得很慢，身体变得缺水。这个时候喝一杯水，帮助我们身体正常运行。

总之，早上起来喝水好处多多，尤其是还能减肥，这个理由绝对强大，一定是广大爱美女性坚持的一个重大动力。所以你还在犹豫什么，赶紧改变一下自己的习惯，早上先来一杯水吧。

第二，饭前一杯水

这个饭前一杯水，指的是饭前大概半个小时，喝一杯水。这个也能减肥啊，我可没有瞎说，是很有科学依据的。

你饭前喝一杯水，胃部被水占据了一半。你的饥饿感没有那么大，吃饭的时候也不会狼吞虎咽，也不会吃那么快。这很大程度的改正我们吃饭的坏习惯，有助于我们细嚼慢咽，并且减少我们的摄入量。你说这样坚持一段时间，我们怎么可能会不瘦。

第三，适时的喝水

我们虽然饭前都喝水了，但是不能这一天只喝三回水对不对。每隔一会儿，都需要补充一下水分。

早上喝过后，可等一个小时，再喝一次。午饭后也是，特别是午休后，一定也要喝水。

第四，睡觉前不要喝水

其实我感觉，喝水这事不大不小的，但是我们一定要记得喝。人不能缺水，没事的时候，你就所喝两杯。但是睡前不要喝太多，你睡觉的时候容易上厕所，影响睡眠质量，还是挺不好的。