四类食物难吃却能延寿

大部分的抗衰老重点落在了消除鱼尾纹上，但很多人忘记了衰老速度同样快的其他身体部位。美国纽约一位名为帕特里夏 韦克斯勒的皮肤病学家在临床实践过程中发现，胸部、嘴唇、双手和颈部这四个人体部位会在不经意间就留下年龄的刻痕。即使是护肤意识最强的人，也会遗漏这些 关键性区域。美国“雅虎”网站健康栏目近日归纳了预防这些皮肤皱纹的一些方法。如果你现在就行动，一切还不算晚。

胸部。当你想起皮肤老化的例子，鱼尾纹和前额上的细线或许会首先出现在脑海之中。然而，胸部也会形成深深的细线。与面部纤弱的皮肤类似，胸部的皮肤也很容易受到损害，尤其是来自太阳的紫外线。

嘴唇。如果你已经注意到了嘴唇上方出现了微小的垂直细线，那么就到了应该悉心护理这个区域的时候了。如果你是一名吸烟者，每次撅起嘴唇吸入和喷出烟雾时都会使胶原蛋白破裂。此外，如果这些深深的细线越来越明显，就需要涂抹具有补水丰润作用的唇膏了。

双手。手永远是接触到最多化学物质的人体部位，这让它更快地变干，最终出现皱纹。为了保养好自己的双手，你每天夜间都要在手上涂抹上一层厚厚的护手霜，以起到补充水分和抗早衰的作用。

颈部。下巴和颈部松弛下垂的皮肤会出现在任何年龄段，它在初期发展得较为缓慢，但突然间就会增多加深。为防止颈部肌肉松弛和显现出皱纹，建议使用护肤霜的时候别忘了脖子。

四类食物难吃却能延寿

粗糙的食物

有些人偏爱精细的香米和白面制品，不喜欢糙米和窝头，因为它们吃着“扎嗓子”。其实“扎嗓子”的正是宝贵的膳食纤维，它能刺激肠道蠕动，帮助排 便，并改变肠道微生物的种类及数目，降低致癌物生成。膳食纤维广泛存在于口感粗糙的食物当中，包括全谷类的米、麦及杂豆，如糙米、燕麦、红豆等。为预防便秘和肠癌，每日应保证摄入20―30克的膳食纤维。建议早餐放弃传统的白米粥，改喝杂粮粥，精细白米饭改为全麦馒头。

发涩的食物

单宁、植酸和草酸的存在会让食物发涩，这是因为它们会和口中的唾液蛋白结合并沉淀，使唾液失去润滑性，舌上皮组织收缩，产生涩味。但这些物质都具有很强的抗氧化性，对预防糖尿病和高血脂有益。比如橄榄、紫葡萄皮、苹果皮、核桃仁皮，它们都比果肉具有更强的抗氧化作用。建议苹果和葡萄最好带皮一起吃，吃核桃仁时不要把那层褐色的皮去掉。

味酸的食物

和甜橙、西瓜、香蕉相比，爱吃沙果、山楂等酸味水果的人相对要少。其实，这类水果的酸味主要来自于柠檬酸、苹果酸等有机酸，这些天然的酸性物质能促进铁等矿物质的吸收。如果感觉酸味食物口感不好，可以把它们做成水果羹，加少量冰糖，放入冰箱冷冻，口感会大有改善。

发苦的食物

食物中的天然苦味物质也具有一定的保健作用，如柠檬和柚子当中的柚皮甙，茶里面的茶多酚，红酒里面的多酚以及巧克力里面的多酚，都是有助预防癌症和心脏病的成分。苦瓜中的奎宁精，还能提高人体免疫力，帮助控制血糖。所以，水果一定要搭配着吃，不能光吃甜的，还要适当吃点苦的、酸的。吃过的柚子皮，不要扔掉，可以切成条后做成蜂蜜柚子茶。对于苦瓜而言，将其用热水焯一下，冰镇后可蘸蜂蜜食用。

《柳叶刀》15项风险饮食分析，这4种饮食，对健康寿命的危害更大

李叔平时很注重饮食，一般很少吃肉，也做到了戒烟忌酒，而且也比较喜欢锻炼。但是李叔最近几天总是感觉 乏力头晕 ，偶尔还会 心悸 ，于是他就去医院做了检查。检查结果发现，李叔患有严重的高血压，应该立即进行治疗。李叔感到很疑惑，“我平时很少吃太油腻的东西呀？而且家族也没有高血压遗传史，为什么我会患高血压呢？”

于是医生让他回忆一下平时的饮食习惯，果然不出所料。原来李叔平时吃饭的时候 口味比较重 ，炒菜的时候一般会放很多的盐，而医生怀疑 长期吃高盐的食物 可能就是正是李叔患高血压的重要原因。

饮食习惯关乎着人体的 健康 与否。 现代医学研究表明 , 人类的 健康 长寿受到多种因素联合作用的影响 ，饮食就是其中重要的因素之一。

那么饮食和 健康 寿命有什么关系呢？饮食又是怎么影响 健康 呢？接下来将为大家详细介绍，相信看完了这篇文章，你会有更深入的了解。

近期悉尼大学发表了一项新研究，研究人员调查了不同国家的 营养供应 与 不同年龄段的死亡风险之间的关系。 研究人员称：“在脂肪和蛋白质供应相对较高的情况下，能将生命早期死亡的风险降至最低。而且 减少脂肪中的能量供应 并将其替换为 碳水化合物 ， 可以降低死亡率 。 该项研究另一方面也证实了从饮食中获得的营养和人类寿命是具有一定联系的。

另外，由日本学者中川一郎撰文提出的 “ 寿命三角形 ” 学说也解释了饮食和 健康 寿命的关系。 他把人类的寿命长短比喻成一个三角形面积的大小, 其面积越大就代表寿命越长，面积越小则寿命越短。 等腰三角形 底边代表遗传因素， 而 两条腰分别代表心态 健康 和饮食习惯 。

一个人即使没有遗传方面的优势，即三角形底边不够长但只要从小 重视摄入均衡饮食营养 ，加强 体育 锻炼， 有意识地增加三角形两条腰的延长，那么三角形面积即寿命仍可增加。饮食均衡是人 健康 长寿的基础。 饭量和饮食营养 都会影响人的 健康 和寿命。而吃得过多、营养过于丰盛，也可能导致疾病的发生，从而缩短寿命。

众所周知，日本号称长寿之乡。巴博亚罗拉博士在调查研究中发现，日本人的心血管病等疾病发病率较低 ，其 长寿的奥秘在于饮食结构比较合理 。 据悉, 近年来日本总结国人长寿的经验，着力改革饮食结构，把中、 西饮食的优势加以杂交，提倡在植物与动物食物基础上，设计策划出新饮食观点及措施。

调查发现，在这些长寿之乡里，人们的 饮食习惯 、 营养结构 与寿命长短密切相关。而且我国内地长寿地区百岁老人的饮食结构大 都为低热量 、低脂肪、低动物蛋白、多蔬菜 类型。饮食营养的好坏直接影响到人们的 身体 健康 、抗病能力和寿命长短。

因此，大家应该多加注意平时的饮食习惯，培养 健康 良好的饮食习惯，远离错误的、对身体有害的饮食习惯。下面医生将为大家介绍几种不好的饮食习惯，大家一定要多加注意。

《柳叶刀》发布过关于全球饮食方向的一项大规模研究，该研究调查了195个国家和地区的饮食及相关疾病负担，其中，在1990到2017年有关的15种饮食因素中，有四个方面的饮食问题在我国尤其突显，下面我们来了解一下。

腌制的食物摄入过多

现在很多人都喜欢吃腌制的食物，比如 腌菜、腊肉 等。但里面含有大量的 硝酸盐 ，会在胃里面转化成 亚硝酸盐 。硝酸盐会和食物里面的胺发生化学反应形成亚硝酸铵，具有一定的 致癌性 ，从而升高了患上 胃癌、肠癌、咽喉癌 的几率。总是吃一些加工的腌制品，比如腊肉等会引起 直肠癌 等肠道癌症。所以，我们要尽量吃新鲜的蔬菜和肉类，控制腌制食物的摄入。

全谷物吃得太少

全谷物是指 未经碾磨、粉碎等细致的加工处理，仍保留胚乳、胚芽及原始营养成分 的谷物。我们平时吃的主食大部分都是精致谷物 ，比如 大米、白面 等。精制加工会使谷物丢失大量营养，因为精制加工过后的谷物几乎只留下淀粉，其中的 膳食纤维较为缺乏 ，导致 消化速度很快 ，对于血糖和体重的控制也没有好处。

和精制谷物相比，全谷物中含有更多的 维生素、膳食纤维、矿物质 等，多食用全谷物可降低 2型糖尿病、 结直肠癌、 心血管疾病 等慢性病的发病概率。因此，平常可以通过增加全谷物的食用量来补充膳食纤维。

吃得太咸

《中国居民膳食指南》建议 正常人每日摄入盐量要少于6克 ，但从最近几年我国的调查来看，中国人每日摄入盐的平均重量都在10克左右，远远超过了正常食用量。盐吃多了对 健康 危害是很大的。我们日常饮食中钠最主要的来源是 食盐 ，大量的研究发现，钠摄入过多会增加 高血压、胃癌、脑卒中 等疾病的发病风险。

吃得太甜

日常生活中，少量或适量的甜食对人体基本无危害。但是如果长期大量食用甜食，就会 增加消化过程中胰岛分泌的负担 ，提高 糖尿病 的患病风险。另外，甜食中含有比较多的糖分，长期大量食用后，体内糖分淤积进而会转化为脂肪，从而导致体重增加。而且 糖分属于酸性物质，大量摄入后会使体内碱性环境变为中性或弱碱性， 导致体内的 自由基增加，从而加速衰老 。

既然上述饮食习惯对人体的 健康 寿命都有危害，那么人们在饮食方面日常应该怎么做呢？下面医生将为大家介绍一些好的饮食习惯，可以供大家借鉴参考。

合理的膳食结构应该是怎么样的呢？它是一个食物“金字塔”，这个“金字塔”是1981年美国的营养学家提出的，它的基底层是 谷类薯类豆类食物， 是最该多摄入的 。 第二层是 蔬菜水果类 ，日常生活中也要多加补充。第三层的 肉蛋奶家禽鱼豆腐 食用量应该适中， 塔尖 是能量食物，脂肪类、糖类食物 少吃 ，保持食物“金字塔”的平衡是维持身体 健康 的重要途径。

那具体该怎么保持饮食 健康 呢？

首先， 饮食要均衡 。人一天的饮食实际上需要四大类： 主食、蛋白质辅食、维生素和矿物质，还有能量食物 。保持营养均衡，能最大程度促进人体正常生长发育及生理活动，并且能够降低包括高血压、心血管疾病等多种疾病的发病风险。 吃饭的时候尽量 不要挑食 ，多吃蔬菜，挑食会导致营养不均衡，影响机体生长发育。

另外， 吃过油腻的东西后勿吃甜点 ，防止人体脂肪组织吸收多余的葡萄糖，使人发胖。吃过肥腻的东西后可以喝点咖啡或茶，茶和咖啡含有丰富的 咖啡因 ，能 刺激自律神经活动，促进脂肪代谢。

晚餐要有所 节制 ，第二天早饭才能有食欲。而且 晚饭后不宜吃冷饮，晚上人体新陈代谢不活跃，若晚上7点以后吃冷饮，会由于 水分代谢慢而积存体内 ，降低体温，导致睡眠质量变差；还有 睡前不要吃东西，睡前吃东西，肠胃不能充分休息，易导致胃病和影响睡眠，但 睡前喝杯热牛奶 是可以的。

吃完饭后可以喝点茶，茶的主要成分是 单宁酸 ，有 杀菌消毒 的作用，能清洗口中的食物残屑，防止口腔细菌滋生导致口腔疾病。另外，饭后也要进行 适当的运动锻炼 促进消化。吃完饭后的半个小时左右食物开始消化，这时可以做些强度小的运动如散步、打太极等。在饭后的一个小时，食物开始进入肠道，胃的负担会变小，这时可以做一些稍微剧烈的运动，比如慢跑等。

饭前饭后可以吃点水果，有助于肠道消化，增强免疫力。水果 富含膳食纤维、维生素 ，还含有许多天然植物化合物，具有 增强免疫力、延缓衰老 等多种生理功能，还有助于预防心脑血管疾病等慢性疾病的发生。早在2002年，世界卫生组织发布的《世界卫生报告》中就将水果摄入过少列为十大死亡高危因素之一。因此，日常生活中应该增加水果的摄入量以维持营养均衡。

饮食和 健康 寿命存在很大的联系， 健康 的饮食习惯可以在一定程度上有效延长寿命。

因此，在日常生活中要尽量杜绝不 健康 的饮食习惯。避免吃过多太甜、太咸的食物，对于谷类食物和腌制食物也要均衡饮食。晚饭后避免喝冷饮，吃完饭可以进行锻炼以促进消化，让自己更加 健康 。

总之，饮食对人体影响是很大的，大家应该重视饮食习惯，不要因为贪一时的口腹之欲导致以后患上难治的疾病，养成正确的饮食习惯，从现在做起吧！

你印象当中有哪些又难吃又没营养，却还被人追捧的食物呢？

这个世界上的食物多种多样，味道各有不同。我的印象中也有一些不仅难吃还没营养，但却还是被很多人追捧的热门食物。接下来就给大家介绍一下。首先不得不提的就是奶茶，其实奶茶刚开始喝的时候还觉得很好喝，但是喝了很久之后就会觉得特别的腻，而且因为奶茶里面加了太多的糖分，本身就会让它的口感变得很单调。并不能说是特别好喝的一种饮品，然而这几年奶茶店非常的风靡全国，大大小小的奶茶店数以万计。而且许多年轻人，甚至中老年人都纷纷开始喝奶茶，奶茶一瞬间成为了大众喜爱的产品。但是奶茶确实是一种没有营养，甚至还会伤身体的饮料，喝多了，不仅有可能造成糖分堆积，还有可能变胖，变老。而韩国泡菜应该也算得上是这几年特别受人追捧的食物，但是他的口味确实比较具有韩国风味，只能说很多人都不能接受，觉得味道怪怪的，但是这种韩国泡菜吃多了，不仅容易致癌，而且除了能够更下饭之外，没有多少营养可言，尤其这种腌制品，亚硝酸盐特别的重，本身对身体就特别不好，但是这几年很多人开始喜欢吃韩料，泡菜也成为了受人追捧的美食。而对于一些燕窝，鱼翅，其实都是非常多人喜欢吃的，但是他们吃起来的口感和味道其实都挺一般的，甚至觉得寡淡无味，但是这种食材其实真的要说，它的营养含量和价值并不是特别高的，只不过是被人吹起来了。
不过每个人的口味不一样，可能有些人觉得好吃的，我未必会觉得好吃。而且吃东西其实只要自己快乐就好，营养成分其实并不是很关键，但是千万不要盲目跟风。

让男士补肾延寿的食物

男人肾虚是很常见的现象，而通过食疗来补肾是最安全也最健康的方法。那么男人吃啥可以补肾呢?下面我就带大家一起来详细了解下吧。

能够补肾延寿的食物 1、芝麻

芝麻甘平，有补肝肾、润五脏的作用。如《本草经疏》中就曾记载：?芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。?尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之。

2、板栗

味甘性温，含有脂肪、钙、磷、铁和多种维生素，特别是维生素B、C和胡萝卜素的含量高于一般干果。栗子有补肾的功效，肾虚腰痛，双腿无力的人最适宜食用。每天6至7个就可以了。

3、豇豆

又称饭豆、长豆。性平，味甘，能补肾健脾，除脾虚者宜食外，肾虚之人也宜食用，对肾虚消渴、遗精、白浊，或小便频数，妇女白带，食之最宜。《本草纲目》曾这样记载：?豇豆理中益气，补肾健胃，生精髓。?《四川中药志》也说它能?滋阴补肾，健脾胃，治白带，白浊和肾虚遗精。?

4、狗肉

男人肾虚吃什么?狗肉除有补中益气作用外，还能温肾助阳，故肾阳不足、腰膝软弱或冷痛，食之最宜。《日华子本草》认为：狗肉?补胃气，壮阳，暖腰膝，补虚劳，益气功。?《医林纂要》亦云：?狗肉补肺气，固肾气。?清代医家张璐还说：?犬肉，下元虚人，食之最宜。?下元虚者，即肾阳虚弱、命门火衰是也。

5、干贝

又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之，清代食医王孟英认为：?干贝补肾，与淡菜同。?《本草求真》中也说它能?滋真阴?，实则指滋补肾阴之义。

6、鲈鱼

又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。《本草经疏》曾有记载：?鲈鱼，味甘淡气平与脾胃适宜。肾主骨，肝主筋，滋味属阴，总归于脏，益二脏之阴气，故能益筋骨。?《嘉枯本草》认为：?鲈鱼，多食宜人，作蚱尤良。?凡肝肾阴虚，或脾虚胃弱者皆宜。

7、桑椹

俗称桑果。性寒，味甘，有补肝、益肾、滋阴的作用。如《滇南本草》云：?桑椹益肾脏而固精，久服黑发明目。?清?王孟英还说：?桑椹滋肝肾，充血液，健步履。?故肾虚之人，尤其是肾阴不足者，食之最宜。

8、核桃

核桃是人们日常生活中常见且爱吃的一种食物，受到很多人的喜爱，同时核桃还含有丰富的营养成分，能很好的补充人体所需。

中医中认为，核桃有润肺补肾，强健腰膝的功效，将核桃和枸杞子做成药膳食用，能很好的起到补血益气、强腰健肾的目的。

其中，在核桃中含有多种不饱和与单一非饱和脂肪酸，这种物质能很好的对血液中的胆固醇起到降低的目的，从而对于防止心脑血管疾病产生发发挥着重要的效果。

同时，核桃中还含有锌、锰、铬等人体所需的微量元素，这些物质缺乏都是导致人体衰老的主要原因，因此多吃核桃便能很好的为人体补充这些微量元素，从而有效抑制肌肤衰老的进程。

没事的时候吃几颗核桃便能有效的起到补肾延寿的目的，实在是大有裨益，比吃补药还要神奇，你还在犹豫什么呢?但是，每天服用核桃也不能超过5个，同时由于核桃中所含的脂肪含量较高，因此我们可以适量减少食用其它含有脂肪的食物。

9、黑米

说到黑米，我想很多人对此是有点陌生的，黑米中含有丰富的蛋白质、氨基酸、微量元素等营养成分，且这些营养素都远远超出了普通的白米，且黑米素有?黑珍珠?的美称。

黑米具有滋阴补肾、补益脾胃、益气活血等功效，所以对于男性而言常吃便能很好的起到滋补肾脏的目的。

所以平时我们可以利用黑米熬粥食用，但是每次也不要食用太多，因为再次加热食用之后会变质。另外，黑米不容易被人体消化，对于一些肠胃功能不好的人则应当少食，否则会造成肠胃的负担。

所以，对于男性而言，在日常便可以通过常吃黑米来起到补肾的目的，肾脏是维持身体各项机能正常运行的基础，只要肾脏健康，便能很好的起到延年益寿的目的。

10、山药

在中医中认为山药是上品之药，不仅是一种口感极佳的养生食物，同时还富有惊人的药用价值。

李时珍在书中记载：山药?益肾气，健脾胃。?这句话充分强调了山药能补肾健脾的强大养生功效。

在山药中含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，当这些物质被人体摄入之后能很好的促进脾胃的消化和吸收，对于一些脾胃功能不好的人而言是一种极好的食疗滋补品。

山药还富含大量的多糖蛋白质，这是一种黏性蛋白的混合物，能有效的起到增强肌肤黏膜和皮肤光滑度的作用，能减少皮质下脂肪的堆积，从而帮助男性达到护肤的效果。

实用补肾的中药推荐 1、枸杞

《本草纲目》记载：?枸杞，补肾生精，养肝，明目，坚精骨，去疲劳，易颜色，变白，明目安神，令人长寿。?中医常常用它来治疗肝肾阴亏、腰漆酸软、头晕、健忘、目眩、头晕多泪、消渴、遗精等病症。《本草经疏》认为：?枸杞子，润而滋补，专于补肾、润肺、生津、益气，为肝肾真阴不足、劳乏内热补益之要药。?

2、鹿茸

中药里的鹿茸是补肾、益精血、强筋骨的佳品。对肾阳不足、精血亏虚的阳痿早泄有很好的效果。另外，妇女出现宫冷不孕，小便频数等症状时也可以适量食用。若出现感冒、咳吐黄痰、口干口苦、咽喉肿痛、舌苔黄腻等症状时忌服本品。

3、芡实

芡实被誉为?水中人参?，中医认为芡实益肾固精，补脾止泻，为滋养强壮性食物，和莲子有些相似，但芡实的收敛镇静作用比莲子强，适用于慢性泄泻和小便频数，梦遗滑精，妇女带多、腰膝痹痛等。民间称它是?婴儿食之不老，老人食之延年?的佳品，尤其是夏秋之际进补的首选。

4、何首乌

何首乌有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。明?李时珍说过：?何首乌，能养血益肝，固精益肾，健筋骨，乌髭发，为滋补良药，功在地黄、天门冬诸药之上。?清代名医黄宫绣亦云：?何首乌，诸书皆言滋水补肾，黑发轻身，备极赞赏。?凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜。

5、杜仲

杜仲是补肾的良药，能缓解腰膝酸软、疲倦遗精的症状。杜仲是杜仲树的树皮，《本草经集注》里记载，在选择杜仲时可以把它折断，里面有像棉纤维一样的白丝，就是质量较好的杜仲。

6、山药

李时珍说山药：?益肾气，健脾胃。?很推崇它的补肾和健脾的功能。脾胃虚弱和肾虚的人可以把它作为调补身体的常用食物。《本草正》说：?山药，能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤。?把山药视为治疗虚劳的灵丹妙药。

日常护肾的习惯 1、多喝水少喝酒

大部分男人对于喝水总是没有兴趣，甚至认为这无关紧要，相对于水而言，更青睐于喝酒。然而我们的肾脏和肝脏是进行身体排毒的重要器官，所以说肾脏接受的毒素远远超过了身体的其它器官，而在酒精的作用下会加重肾脏的负担，对肾脏有损害作用。

所以，我们需要多喝水来维护肾脏的健康，因为通过饮用水能很好的起到促进身体新陈代谢的目的，对于促进毒素排出发挥着极好的效果，从而在很大程度上减少了肾脏的负担。

2、健康的生活习惯

男人补肾不仅需要通过饮食来进行调节，我们还需要养成一个良好的生活习惯，其中保证充分的睡眠便是保护肾脏的基础。即使生活和工作的压力很大，我们也应当在该睡觉的时候按时休息，身体健康是首位的。

另外，?腰为肾之府?，腰部的保暖工作也需引起重视，避免在严寒的天气中让腰部受到寒气的侵袭，以防肾脏由于受到寒气侵袭而遭到损伤。

补肾是男人一辈子需要为之奋斗的事情，希望广大男性朋友能引起重视。同时，在日常生活中不妨多吃我所介绍的这些食物，来帮助大家轻松的达到补肾延寿的目的，虽然说食疗养生是一个比较缓慢的过程的，但是却是最安全且经济实惠的，你值得拥有!

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