健康饮食减肥让你瘦得更彻底

1、定时定量

由于工作关系，不少人习惯很晚才吃晚餐，甚至吃消夜，很轻易肥胖。饮食尽量定时定量，可削减多吃或睡前进食致肥的题目。

2、健康烹调

多用蒸焗焯焖烩等少油烹调方法，少泡油及煎炸。

3、多菜少肉

多菜是指天天最少吃一饭碗熟菜，并吃不同种类的蔬菜。肉类方面，一天不宜吃超过相当于6块麻将牌大小的肉。

4、多选瘦肉

煲汤宜用猪瘦肉代替排骨，炒菜可选鸡腿肉，火锅可选鱼片或滑牛，少吃肥牛。

5、尽量在家吃

在外进食，始终未能把握油盐糖的分量，自己烹调则不同，可以多用一些健康的食材及烹调方法。若太忙未能煮午晚餐，最少早餐应自己烹调。

6、贵精不贵多

在外点菜或在家烹调时，宜控制分量，以免为怕浪费而硬要吃下所有剩菜，这样只会摄取过量。

7、留意糖分

天天的糖分摄取上限为50克，相当于10茶匙，此分量以一个天天摄取2000千卡热量的人计算，女士或热量需求较低的人，上限更低。

8、有要求

主动要求走油，少油，少糖，走汁或“另上”。

9、七分饱

很多人为了把握午膳时间行街买衫往银行因而吃得快，但往往也吃得多。饱感要待大约20分钟才出现，故细细嚼，慢慢吃，吃的分量可削减。

10、慎选甜品

中式糖水相对较健康，像豆腐花、木瓜雪耳及番薯糖水等，不过也应有节制，一星期宜品尝一次为限。

减肥容易反弹的原因

1、使用错误的减肥方法

很多人在减肥的时候，追求快速，往往使用极端的减肥方法或者错误的减肥方法，也许在短时间快速地瘦下来了，但是非常容易反弹，很重要的原因是减掉的是水分而不是脂肪，不仅瘦不下来，而且还严重影响身体的健康。

2、中断减肥行动

很多人在减肥初期减肥效果非常好，于是往往以为以为已经达到了减肥效果，或者减肥效果不显著，于是中断了减肥行动，这样不仅达不到减肥效果，还非常容易出现反弹的情况。

3、不良的生活习惯

人体变胖的一个重要原因是不良的生活习惯，暴饮暴食、缺乏运动、营养不均衡等都会让身体变得更加臃肿，更别说瘦得健康。因此想要减肥或者不反弹，不良的生活习惯一定要改掉。

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