如何改掉暴饮暴食

首先你要弄明白为什么会暴饮暴食?1、因为心灵空虚、不安、紧张等 2、长期节食减肥，突然给你机会接触食物，爆发了…… 3、习惯性的想多吃

心里建设方面。一天24个小时，总会有一些时段，你比较容易控制你自己、而一些时段，你控制力比较脆弱。以刺猬为例，刺猬早上和中午控制力比较强，比较能够很好地控制自己。而晚上，尤其是一个人的时候，暴饮暴食的几率非常大。所以，刺猬晚上的时候尽量不要一个人呆着，和朋友去自习，和家人看电视，和男朋友逛街等等，总之不要一个人呆着。亲情和友情有助于填补感情上的缺失。

等你慢慢习惯晚上不爆的时候，可以试着一个人找点喜欢的事情来做，画画、K歌、打游戏、甚至是你给家人做小零食看他们吃。都可以。但是一旦你发现自己一个人很难过的时候，就去骚扰你的朋友们吧。

不要饿着自己。坚持原则：不饿不吃，稍饱即止，细嚼慢咽。你可以把一顿饭分开来吃，例如牛奶、饼、鸡蛋，你可以把不容易携带的先吃掉，剩下的打包，等2个小时候再吃。总之不要饿着自己

如果你就是想把自己的胃塞的满满的，(虽然刺猬非常不建议这样做，会给胃造成很大的负担)，那么就喝牛奶、吃鸡脯肉、青菜什么的，随便你吃到饱，热量也不会很高。这是没办法中的办法，一旦你满足后，还是尽量要适可而止。

人在生活中总是会遇到不如意或者紧张、焦虑的时候，这是人类很正常的情绪。要接纳自己的坏情绪，给自己一点时间和空间去调整。没错，甜点的确可以安抚情绪，但是不利于减肥大业。

去找寻其他可以慰藉心灵、寄托情感的方法。你可以去和驴友爬山(注意安全)，去电影院看场电影，找一门你喜欢的技能去学习，当然还有睡觉。当你的注意力转移到别的事情上面的时候，你就不那么痛苦了，也就不会总想吃东西了。

抑郁症的患者暴饮暴食怎么克制

春季是抑郁症的高发季节，很多人在生活和工作的双重压力下，加上针对抑郁症的护理做得不到位，常常感到心情郁闷，对生活和工作都失去信心。这里在抑郁症的护理中重点要提出的就是常见的暴饮暴食的状况。

暴饮暴食的危害想必大家都是知道的，心情不佳的情况下很多人都希望用食物来缓解。因此抑郁症的护理就需要注意节饮食，注重饮食调养。

饮食不可偏嗜，宜食易消化富于营养的食物，且要定时定量。多食蛋白质类食品，如牛奶、豆浆、蛋以及新鲜蔬菜瓜果，每日补充含钙量较丰富的食品，有利于稳定情绪。动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜，酸枣、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气及养血安神作用，可多食用。尤其是更年期妇女，在抑郁症的护理过程中不要吸烟和饮用酒、咖啡、浓茶等刺激性饮料。

抑郁症的护理也要注意从病因出发，在心理上提前做好准备，即使出现早期临床症状，也不要因此而忧虑不安。要知道抑郁症是发病率极高，但是治愈率也很高的精神疾病，一些比较轻微的只要做好对应抑郁症的护理就能简单解决。