一个月瘦身食谱

一个月的减肥食谱，第一周

第一周，每天早上一杯豆浆，一个鸡蛋;中午吃主食外加点蔬菜;晚餐菜跟粥。大体原则如此安排，如遇特殊情况，那随机应变。但千万别暴饮暴食。

一个月的减肥食谱，第二周

第二周，身体已经慢慢适应不多吃，合理饮食的情况了。此时，早餐可以换着改成一杯酸奶或是果汁或是豆浆，外吃个鸡蛋或是些许面包;午餐主食减去，只吃菜;晚餐的话，还是照样。

一个月的减肥食谱，第三周

第三周，进入快速减肥时期，早餐还是按第一二周进行。午餐主食不吃，只吃菜;晚餐不吃，改成吃苹果，不喜欢吃苹果的吃别的水果也行，但不能多吃;黄瓜或是西红柿都可以的。

一个月的减肥食谱，第四周

进入第四周了，坚持到现在的话，您一定已经瘦了至少6斤的。接下来的第四周，饮食上，我们建议您慢慢的恢复第一周的减肥食谱。合理饮食，清淡为主。这样，您可以保证您瘦了后不反弹的。

日常怎样才能快速瘦身

妙招一：真心想减肥的你，就从早上起床后开始做起吧。首先起床后一定记得喝一杯温的白开水，如果是加了2勺蜂蜜的水更好哦。

妙招二：然后记得一定要吃一顿营养的早餐，还有些MM以为不吃早餐可以减肥，其实不然，这样反而更容易变得肥胖，因为早餐是你整个上午的能量来源，不吃早餐可能会使你一个上午都无精打采。更是容易导致暴饮暴食，让你午餐吃进更多的食物。

妙招三：少吃多餐，比如说，可以在早餐和午餐之间，或午餐和晚餐之间，适当吃些低热量的健康小零食，或是美味的水果，增加饱腹感，这样当吃正餐的时候自然就吃的不多了。而且含有同样热量的食物，分多次吃不容易发胖。

妙招四：减肥期间，尽量少吃含脂肪高的食物，特别是那些“无肉不欢”的肉食MM们要注意，想减肥成功就要有所取舍。要记住你的身体消耗脂肪所需热量，远小于消化碳水化合物所需热量。

妙招五：不要妄想在短时间内就可以瘦掉几十斤，那是不现实的，就算真的成功了，也绝对是极易反弹，或对身体健康伤害很大的方法。比如说——过度的靠节食减肥。因为如果身体所需热量供应明显减少，身体会自动放慢代谢速度以储存能量，不仅减不了肥，还极易反弹，甚至超过减肥前的体重。

适合减肥食谱

减肥食谱可以参考以下内容：

早餐：??馒头或全麦面包100克鸡蛋60克（1枚）??牛奶160克凉拌三丝100克（三种蔬菜）；

中餐：?米饭200克??（熟重）红肉类60克禽类60克清蒸鱼120克?白灼虾120克（注：选择一种）拌豆腐丝50克（注可选择其他豆制品）炒蔬菜200克；

下午加餐：水果200克（应季）；

晚餐：?米饭130克?（熟重）红肉类50克禽类50克清蒸鱼100克?白灼虾100克（注：选择一种）凉拌蔬菜150克?菌类100克（注：选择一种）；

每日盐不超过6克，油脂不超过20克；

注意：晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议17：00左右?全麦面包2片?牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；

晚上下班之后吃一些凉拌蔬菜就可以了；

晚上不要吃任何食物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。

小学生一个月减肥食谱大全

减肥食谱

这是我的亲身经历，一个星期瘦了六斤哦。减肥一定要坚持住，不能等到胖了才去减，要时刻保持好身材。
第一天
早餐 一杯温柠檬水，一个苹果，一 碗无糖燕麦片。中间饿了可以吃苹果，黄瓜。
午餐 米饭半碗，冬瓜汤，凉拌笋丝
晚餐 稀饭六分饱，或者吃水果。
第二天
早餐 牛奶一杯，水煮蛋一个，半个苹果，凉拌菜。
午餐 小馒头一个，炒韭菜，汤
晚餐 稀饭六分饱或者苹果
第二天
早餐 豆浆一杯，面包两片，一个苹果
午餐 米饭半碗，青菜，汤
晚餐 稀饭六分饱或者苹果
第三天
早餐 米糊一碗，水煮蛋一个，凉拌菜
午餐 米饭半碗，青菜，少许肉，汤
晚餐 稀饭六分饱或者苹果
第四天
早餐 无糖燕麦片，一个苹果
午餐 米饭半碗，青菜，少许肉，汤
晚餐 稀饭六分饱或者苹果
第五天
早餐 银耳红枣，小馒头一个，凉拌菜
午餐 米饭半碗，青菜，少许肉，汤
晚餐 稀饭六分饱或者苹果
第六天
早餐 酒酿蛋一碗
午餐 米饭半碗，青菜，少许肉，汤
晚饭 稀饭六分饱或者苹果
第七天
早餐 鸡蛋汤一碗，少许饼子
午餐 米 饭半碗，青菜，少许肉，汤
晚餐 稀饭六分饱或者苹果
记住每天起床一杯温柠檬水，吃饭一定要吃六分饱，而且吃饭前先喝汤，饿了就吃苹果绝对不可以多吃，也不可以不吃，早睡早起，一天喝水八杯水，酒酿蛋可以丰胸哦，但也容易发胖，所以早上喝或者中午喝。晚上30分钟锻炼。希望我的减肥食谱对你有帮助