​女孩胸部平如何按摩丰胸呢

1、扩胸运动

伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气;始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。

仰卧于床上，两手掌相对持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复预备姿态。就这样反复连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。

2、胸部运动

伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。

在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习。书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。成效分析：此方法深得“台湾波神”唐林推崇。专家分析，腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。

3、游泳

游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。

4、俯卧撑

双膝并拢跪在地上，双脚抬起、俯身向前，双手着地与肩宽，保持背部挺直及臀部收紧;慢慢屈臂至胸部触到地面，再慢慢将身体向上推，回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移到最高点时不完全挺直肘关节，重覆10次。做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下。

虽然这个动作相当累人，但它已经被公认为最有效的丰胸运动。只要养成每天做的习惯，不但能丰胸，还能缩小腹部。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且确实弹性增加。

女性饮食调理丰胸方法

一、牛奶炖花生

原料：花生米100克，枸杞子20克，银耳30克， 牛奶 1500毫升，冰糖适量。

制法：

1.将银耳、枸杞子、花生米洗净。

2.锅上火，放入牛奶，加入银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米烂熟时即成。

特点：花生米酥烂，汤奶味浓厚，略有甜味，可喝汤吃银耳、枸杞、花生。

功效：花生、牛奶营养丰富，对人健体有利，可益气养血。由气血虚弱导致乳房扁平的女性，可常食用此菜。牛奶炖花生是最有效的饮食丰胸方法之一。

二、核桃牛奶

材料：核桃仁30公克、黑芝麻20公克、牛奶及豆浆各200cc。

做法：先将核桃仁和黑芝麻磨碎。加入牛奶和豆浆一起煮，待煮沸后立刻熄火，以免牛奶烧焦。如果不怕胖，可在熄火后加上少许白糖，增添风味。

作用：核桃仁、黑芝麻、牛奶及豆浆都具有丰富的蛋白质，不仅可以丰胸，还兼具养颜润肤的功效。

花生有着“长生果”的美誉，对于胸部扁平的女性来说，花生是丰胸不错的选择。

三、花生红枣黄芪粥

材料：花生100克、去核红枣100克、黄芪20克

做法：将红枣、花生同放锅中加水适量煮至花生烂熟即可。

丰胸原理：花生有着“长生果”的美誉，对于胸部扁平的女性来说，花生是丰胸不错的选择。花生富含维生素E和脂肪，能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌，从而促进乳腺管增长，乳房长大。

女生怎么按摩能美胸？丰胸美胸操该怎么锻炼？

乳房对于女性的重要性不言而喻，而很多女性朋友往往只关注到乳房的丰满程度而没有注意胸型。虽然大小很重要但胸型同样也不可忽视，如果胸型出现异常那么很可能是患有乳房疾病的表现，所以一定要重视。那么女生怎么按摩能美胸？丰胸美胸操该怎么锻炼？
1、丰胸美胸操
2分钟按摩
一、扇形按摩
动作：
1、左手插腰，右手四指合_在左腋下。
2、用大姆指从肩锁骨凹处由上而下呈扇形按推，左右各10次。
这个动作有利于淋巴排毒，帮助消除副乳。按摩时腋下与胸部的肌肉很有可能会感到疼痛，别紧张，这说明你按到正确的位置上了。
二、托胸式
动作：
1、用左手托住左胸。
2、右手握拳利用指节按摩库房、鹰窗等胸部穴位，两边交互按压约10次。
经常做这个动作，可以预防胸部下垂，促进气血循环。需要注意的是，按摩时要以自己可以接受的力道按压，力道切勿过猛。
2分钟拨胸
双手由下至上，交互拨动胸部，使胸部得到充分的晃动，左右各15次。
拨胸动作是这套美胸操中非常关键的一步，每天坚持做，能帮助胸部变得更柔软，更富有弹性。
2分钟摇晃
用手摇晃或直接摇晃身体，摆动胸部，使胸部各个方向都获得运动。
摇晃动作是美胸操中的最后一步，不仅美胸，还有利于身体的放松。做的时候切忌用力过猛，轻晃即可。
2、美乳的瘦身运动
一、具有美乳功效的瘦身运动
牵拉运动
1、站或坐着;
2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举;
3、当两臂快要相碰时停止;
4、两臂分开，还原并使肌肉放松重复5遍。
屈伸运动
屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。
推前运
动
1、坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲;
2、两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手;
3、可连续做几遍。
游泳
我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动，游泳对乳房的健美确实是大有益处。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达。
二、专门丰胸的小动作
简易举重
1、躺在地上，双膝屈曲。
2、双手紧握哑铃，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。
3、将哑铃慢慢举向上。
4、将哑铃慢慢放下，呼气。
5、重复动作3及4次，吸气。
上肢训练
1、跪在地上。
2、俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩宽。
3、保持背部挺直及臀部收紧。
4、双臂慢慢屈曲，胸靠向地面。
5、当落到身体最低点时，慢慢将身体向上推，回到原位。
6、重复动作4-5次。

女性乳房丰胸按摩手法有哪些？

乳房是女性需要格外护理和保护的地方，因为这个位置是女性身体最为柔软的位置，容易受到创伤，而且乳房如果护理不当的话，其内部容易出现病变，另外有些女性希望自己的胸部能够更丰满一点，好看一点，那么乳房按摩就是必不可少的了，下面一起来看看乳房按摩的正确手法。
1、按摩哪些穴位
乳房部位有乳中，乳根，天池，期门等重要穴位，对这些穴位进行按摩可以舒筋活血，通络散瘀，促进血液循环，对于乳房的保健，丰满起到了重要作用，无论是乳房下垂，还是胸部比较小的人群，多对乳房进行按摩是有好处的。
2、通畅乳腺按摩法
将乳房清洁干净后，用热毛巾覆盖在乳房上，用手轻轻按住，用手掌或指腹从乳房各个侧面由乳房外部向乳头轻轻按摩两分钟左右;用手指或指腹以环形方向按摩整个乳房，不可过于用力，左内旋按摩十圈，再右旋按摩10圈;用双手指腹横向推揉乳房底部和上部，以畅通血液循环，上下部各推揉一分钟。
3、刺激乳房发育按摩法
(1)理疗法
双手拇指除外，将四指合拢挟在脊骨两旁，小指按在脊柱骨两端，顺序由上至下是：小指，无名指，中指，食指，头向后仰垂，用指尖强压，每十秒做五次。
(2)抚摸法
用左手轻轻抚摸右侧乳房，反之用左手轻轻抚摸左侧乳房，共三分钟，抚摸时可以旋转，纵向，横向三者交替进行，也可以无特典线路的任意抚摸。
(3)推擦按摩法
双手放在乳房外侧，将乳房向胸谷推拢，由乳头稍下位置起至腋下用力擦，然后在由腋下向上用力推擦;或由乳房上方开始至中间的胸谷，稍用力柔和的轻擦，擦十次后再按擦另测十次。
4、若渔按摩丰胸手法
(1)直推乳房
先用右手掌从左侧乳房上方锁骨下用柔和而均匀的力量向下直推至乳房根部，再反过来向上沿原路线推回，重复20到30次，然后再换左手按以上方法做右侧乳房按摩。
(2)侧推乳房
用右手掌从胸部中央着力，搓推左侧乳房至腋前，返回时用5个手指握住乳房向内侧回带，反复推动20到30次，再换左手如上法按摩右侧乳房。
(3)托推乳房
用左手拖住左乳房底部，然后用右手掌与左手相对用力向乳头方向合力托推20到30次，乳头内陷者，可以在按摩后将乳头向外牵拉数次。
(4)旋转按摩
仰卧于床上，手按在乳房上，由乳房周围向乳头旋转按摩，先顺时针方向，后逆时针方向，力度适中，整个过程约10分钟，至乳房皮肤微红发热位置，最后提拉乳头5到10次，此方法对整个乳房有刺激作用，可逐个按摩，也可同时进行。
5、乳房保健常识
1、正确穿戴胸罩：胸罩不可过松或过紧，如果胸罩太大，起不到支托乳房的作用，而太小会妨碍乳房的发育，合适的胸罩尺寸是测量自己的底胸围，即用软皮尺沿两侧乳房下缘一周测量。胸罩夏天应每天换洗，冬天每周至少换二次，以保持乳房的清洁。
2、定期使用丰胸产品：配合由上往下、由外往内的正确按摩，植物精华能快速渗透表皮，促进乳腺发育，增加脂肪体积存量以丰满胸部。停经5天后，荷尔蒙比较旺盛，胸腺、相关细胞也比较活跃，这时用一些丰胸的产品。
3、沐浴健胸按摩：沐浴时以莲蓬头冲洗胸部，使用温水，每次至少冲洗1分钟，促进胸腺发育，刺激血液循环。这样不仅能保持清洁，还能增加乳房的柔韧性，预防下垂。
4、适当运动：驼背或姿势不好最容易影响乳房的正常发育。腰、背挺直贴在墙上，双手置于膝盖上，举起双手到垂直位置，头、手尽量向上伸，但腰部必须保持直立。经常游泳、做俯卧撑、扩胸运动，每天早晚仰卧在床上，用双手按摩乳房。

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