​睡前丰胸瑜伽运动有什么

1、精油类

按摩使用丰胸精油，植物提取物，一定要100%纯正的精油。

原理：精油按摩刺激胸部细胞吸收精油成分，不仅有助丰胸，还能改善胸部下垂、外扩现象，进而提升胸部线条。

优点：使用后有较明显的效果，不易反弹，投资相对低

缺点：有可能发生过敏

适应人群及最佳时机：过敏体质需要测试再用，用量和浓度需要控制。使用方法：洗澡后按摩5-10分钟，避开生理期，在排卵期按摩效果更好

建议组合方法：辅助天然葛根可以调理内在环境，效果更快。搭配减肥朔身精油可以达到完美体形。

操作简易程度：按照丰胸按摩图进行按摩。

2、激素类

口服避孕药-妈富隆等，st葛根王、lf等。人工的雌二醇是会导致患癌风险

原理：人工的雌激素类物质补充体内雌激素分泌不足，达到丰胸效果

优点：长期服用有效，价钱不高

缺点：人工的雌二醇是会导致患癌风险，发胖，停用易反弹，部分人群服用rutoy发黑，黑色素沈浊导致

适应人群及最佳时机：已婚有小孩妇女

建议组合方法：不建议服用

操作简易程度：长期服用

睡前丰胸瑜伽运动有什么

丰胸瑜伽第一式：

1、身体自然平躺，两膝盖弯曲、立起、打开与腰部同宽。两手在身体两侧展开，呈“八”字。

2、利用肩部以及脚掌支撑其整改身体，进而把腰部托起。注意拉伸大腿内侧，保持此动作7秒。

3、在步骤2的基础上，两膝盖并拢，停留7秒，此时感觉到盆骨收紧，接着身体缓慢放送腰部，恢复步骤1的动作。重复整套动作2到3次。说明：此丰胸瑜伽动作除了可预防胸部消除外，同时能够瘦肚腩以及大腿，让胸部看上去有变大变坚挺的感觉。

丰胸瑜伽第二式：

1、身体平躺，两腿与腰部同宽，脚背紧绷。然后两手臂放平，手掌与地面相贴。

2、两手臂展开，移动到头顶方向，手臂尽量与耳朵侧贴近，舒展侧腹。

3、手臂从身体上方开始，慢慢下放做划弧线运动，重复整套动作1到3次。

丰胸瑜伽第三式：

1、仰面躺下，一腿膝盖立起，身体挺直，两臂在身体两侧展开，呈“八”字。

2、慢慢向外侧放到直立的膝盖处，与地面相贴。脚底在伸直的另一条腿上贴紧。注意上半身以及腰部不要动，保持笔直状态。

3、让放倒的膝盖重新恢复直立状态，伸直膝盖，使得腿部呈一直线。按照这3个步骤连续完毕后，换另一条腿，左右重复5次。

每天做什么瑜伽动作瘦身？7天速效瘦身瑜伽

瑜伽是我们都非常熟悉的一项健身运动了，做瑜伽还可以美容，最关键的是做瑜伽动作能修身养性，让女人身体曲线更明显，让你身体的新陈代谢加快，减肥的效果也是非常不错的，瑜伽的动作有很多种的，想要减肥的女孩，就应该做瑜伽来减肥。
1、7日瘦身瑜伽
1、下犬式
双手双脚撑地，慢慢抬起身体成倒“V”型，双手手掌分开，与肩同宽，双脚与髋同宽，双脚的脚后跟朝后，使脚后跟、脚尖、臀部三者在同一平面，然后头部保持放松，维持这个动作深呼吸5次。这是瑜伽的经典动作，可以拉伸韧带，使身体上下都得到锻炼。
2、单脚下犬式
首先身体呈下犬式姿势，然后并拢双脚，并让两个大拇指靠在一起，左脚跟要保持与地面的接触，然后抬起右腿，并且弯曲膝盖，要尽量让右脚跟靠近臀部，膝盖尽量向上拉伸，抬头看向左边，脊椎弯曲并伸展，尽量让头部和右脚跟靠拢，坚持这个动作，深呼吸5次。
3、冲刺式
首先保持下犬式姿势，吸气，将右腿迈出到两手之间，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚踝，保持重心，坚持这个姿势深呼吸5次。刚开始做这动作的朋友如果觉得大腿内侧的负担过重，那么可以将一只手或者是双手撑在地板上。
上面就是我们为大家介绍的7日速效瘦身瑜伽的相关内容，想快速瘦身的妹子们快来看一看吧。瑜伽不同于其他运动，它注重的是身心的修养，可以帮助我们减重、塑形、美体、静心等等，平时多练习一些瑜伽动作，不仅可以减肥瘦身，也可以使心情变得平静
2、做瑜伽要注意
1、饱腹时不能练习
首先，在练习养生瑜伽的时候必须要在饭后的1-2个小时后进行，千万不要选择在饱腹的时候来练习，也不能够穿比较复杂和宽松的衣服来进行。为了让身心更加松弛，需要穿一些简单的T恤来进行瑜伽。其次，大家练习养生瑜伽时一定要选择一个能够让人放松的场地，同时还需要在地上铺上瑜伽垫，并且将练习场地附近的东西全部撤走。
2、要进行热身运动
虽然说瑜伽并不是一种特别剧烈的活动，但是必须要在做完热身运动之后才能够进行。不管是呼吸姿势还是简单的准备运动都能够让瑜伽的动作更加到位。除了伸展运动和俯身运动以外，绕肩运动和扭头运动都是非常好的热身运动，这些运动能够让人体的全身血液充分的流通，使身体尽快的暖和起来，也能够使养生瑜伽起到更大的功效。
了解到这些，相信大家都已经知道养生瑜伽的注意事项有哪些。另外，大家在练习养生瑜伽的过程中，必须要量力而为，千万不要过度的拉伸，一旦出现拉伤筋骨的情况，就马上要进行冰敷，这样才能够防止肿胀的地方发炎和恶化。
3、睡前丰胸瑜伽
一、开胸式瑜珈
（1）首先将手放在身后，十指紧扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的预备动作。
（2）接着脊背往上挺，吸气，手往后伸直，将锁骨挺出去，维持5~10次呼吸。
（3）慢慢放松及维持平稳呼吸，再一次吸气，将脊背往上挺，手往后伸直，锁骨挺出去，上半身转向右边，一样维持5~10次呼吸。
胸型不够完美，胸部不够丰满，瑜伽丰胸满足你。
（4）左边也是相同步骤，接着回至中间，慢慢呼吸放松。
二、立胸式瑜珈
（1）先放松及维持平稳呼吸，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的预备动作。
（2）第一步将手心合掌并拢于胸前。
（3）接着将手肘靠进并拢，注意双臂间不能有缝隙，要完全合拢。
（4）然后吸气，双手向上提升，吐气放松，再吸气上拉，这样的动作约5~10次。

有效的丰胸瑜伽动作推荐

其实瑜伽能加速血液回圈，促进乳腺生长，加速 *** 的坚挺，自然有丰胸效果。那么有哪些瑜伽动作有丰胸效果呢?跟着我一起来看看吧。
有效的丰胸瑜伽动作
1、山式站姿预备。双脚开启约一倍半肩宽，双脚往右边转。双手伸直在背后互扣，扩胸让胸部往前顶，头微微向后仰，喉咙顺势开启。吐气时，上半身往前弯，后腿微弯保护膝盖，胸部仍然保持往前推出去，最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时伸展即可，不要过度勉强脸去碰膝盖，以免拉伤后腿肌腱。

2、坐姿，采散盘坐即可。双手在胸前合掌，用力向中间集中力量互推，重复进行约15~20回。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中，变得紧实。

3、双腿弯曲跪地，臀坐脚跟预备。双手往后置于臀部后方的地板，吸气时身体挺胸后仰，下巴抬高，视线落在天花板。挺起胸部，维持自然呼吸。后仰时千万不能憋气，尽可能保持平稳呼吸，做好动作。

4、采散盘坐姿预备即可。双腿弯曲往右边放下，右小腿横放脚跟靠向会阴，左脚小腿在臀部后方脚背横放。左手撑地，右手手掌朝向天花板预备。吐气，臀部抬离地面，右手伸直往后上方延伸出去，头可以顺势慢慢往后仰，视线看着右手指尖。侧身尽量保持在同一条直线上，结束后臀部降下来坐回地板，休息后练习反侧。

5、站立，双脚并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气，身体还原。另外一侧重复同样动作。

6、跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

7、跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。呼气，脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。

8、跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。

9、跪坐，双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面下压，保持4次呼吸。呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。

10、俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。保持2-5次呼吸。呼气还原，重复练习两组。
常见的练瑜伽误区
一、凝视他人练习

在瑜伽课程上，试图了解其他人的相关情况不仅会分散你的注意力，而且会使你无法进行有节奏的呼吸，即使是在树式动作中，凝视他人也会使你无法保持身体平衡。根据不同的姿势，你的超视觉你的视觉方向可能会停留在鼻尖，你眉毛之间的第三只眼可能会停留在你的肚脐、脚趾，或者对向你的指尖。如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处，就大胆地问问瑜伽老师吧。

二、无节奏的呼吸

在瑜伽练习中，每一个动作都要与呼吸完美的结合。例如，在开始练习拜日式动作时，首先吸气，举起双臂，然后呼气，手臂慢慢向前收拢。有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使练习者体会到内心的平静，而且还可以使其大脑的注意力更加集中，认真关注每一个动作，从而避免出现损伤，并改善身体平衡。

三、不计后果的拉伸肌肉

瑜伽，需要我们关注呼吸，体验到内心的幸福。但是如果你的性格中包含某种竞争潜质，便有可能无法控制想偷窥他人的欲望，并试图与其练习姿势保持一致。这极有可能会使你拉伤肌肉。在练习时，请确保尽自己做大努力做好规范动作。你可以模仿其他人的姿势，但是不要损伤自己的肌肉。 看过的人还会看：

哪些瑜伽动作可以美胸？一式瑜伽美胸效果惊人

虽然现在都说平胸最可爱，穿衣服最好看，仍然有许多人都觉得女人还是胸部饱满点有魅力，毕竟有胸的女性魅力会更大一些。今天，我们就给大家介绍一些可以丰胸美胸的瑜伽体式，以及造成胸小的原因，大家可以认真学习，仔细看看。
1.美胸瑜伽
1、简易风吹树式
站立，双脚并拢。
吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。
放松，呼吸4次。
吸气，身体还原。
另外一侧重复同样动作。
2、八字式挺胸
身体自然地躺在瑜伽垫子上，将双脚打开。
微微的屈膝，放松。
注意：双手在身体的上方大大打开，全身形成一个八字形的状态。
靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动，将腰部抬高离开地面，这个动作在凌空维持5秒。
慢慢地将双脚合拢在一起，仍然保持着腰部凌空5秒钟。
最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势，再重复3次就可以了。
3、牛面式
跪立，左腿后抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。
吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。
挺直脊椎，保持4次呼吸。
吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。
4、猫伸展式
跪坐，双手撑在地面上，手臂、大腿与地面垂直。
吸气，臀部上翘，腹部下压，仰头。
整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。
呼气，脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气，还原身体。
5、蛇变化式
俯卧在瑜伽垫上，双脚屈膝跪在垫子上，而双手紧紧地贴着地面。
上半身保持着贴着地面，用双手支撑着地面，让臀部慢慢地抬离地面。
臀部抬离地面的时候，眼睛要直视前方。
保持10秒钟，然后再慢慢地恢复到原来的动作。
6、外侧画圈
把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。
以手肘向后画圈。
重复10次。
做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大。
动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。
7、手肘提胸
右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。
左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。
吸气。
同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。
这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。
注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。
2.造成胸小的原因
1、基因
基因是一个很强大的东西，而且是很难被改变的。所以胸小的女性一般最重要的原因就是基因问题。遗传是谁都无法改变的。
2、胸罩穿戴错误：
不好的内衣往往就会导致胸部变形或者是阻止它的发育，当我们正在发育的阶段内衣是很重要的，好的内衣不但可以矫正胸部姿势，而且可以帮助发育。所以在买内衣的时候一定要舍得，而且要看适合自己的穿。
3、营养不足：
这个是我们成长过程中最不可缺少的，但是又是最容易被忽略的一个关键因素。要是在长身体阶段没有摄入充足的蛋白质或者维生素等，就会导致胸部变小，甚至是不长个。这会更让人苦恼。
4、按摩不当：
为了增大胸部，我们或多或少会学一些按摩方法，但是要是使用不当的话反而会对胸部造成伤害，适得其反的效果更是让人郁闷，有可能还会因为错误的按摩导致出现一些胸部疾病，那就划不来了，一定要在专业人士那里找到正确方法才行。
5、月经问题：
其实月经不调会引起很多身体问题的，而且月经不调本身就是因为身体状况不好才导致的，所以在来月经的时候一定要注重保养身体，不然就会造成胸部下垂。

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