子宫下垂恢复操怎么做呢

女性子宫脱垂是由什么原因引起：分娩造成宫颈、宫颈主韧带与子宫骶韧带的损伤及分娩后支持组织未能恢复正常为主要原因。据济南市2504例子宫脱垂患者中，1～3产发生者占58.21%。此外，产褥期产妇多喜仰卧，且易并发慢性尿潴留，子宫易成后位，子宫轴与阴道轴方向一致，遇腹压增加时，子宫即沿阴道方向下降而发生脱垂。产后习惯蹲式劳动(如洗尿布、洗菜等)，都可使腹压增加，促使子宫脱垂。未产妇发生子宫脱垂者，系因生殖器官支持组织发育不良所致。

女性一定要重视子宫脱垂，因为严重的子宫脱垂会影响怀孕。子宫后位可牵引宫颈向前上方翘，宫颈指向阴道前壁，使宫颈外口显着高出于后穹窿的精液池，使精液池内的精子无法顺利进入宫颈管，受孕当然难以实现。

通过上面的介绍，朋友们对于子宫下垂的病因有了一定的了解。这里要注意，虽然说跳绳不会导致子宫下垂，但如果患有子宫下垂这种疾病，那么以后就不要从事比较剧烈的体育运动了，跳绳这种运动是可以做的，但是做的时候时间不能太长，强度不能太大。

子宫下垂恢复操怎么做呢

1、哑铃伸蹲 减掉臂肩堆积赘肉

①双脚分开与肩同宽，在双脚之间放置两个8磅重的哑铃(哑铃可用宝特瓶装水代替)。

②向下做下蹲动作，大小腿之间呈90度，小腿垂直于地面，此时，不要弯腰，上身尽量向上抬起。

③双手握住哑铃，吸气，慢慢将身体直立，同时双手向上举起哑铃，当哑铃与肩同高时停留3秒，然后伸直手臂使哑铃高举过头。

④将手臂弯曲，双手放于肩侧停留3秒，然后慢慢下蹲，同时将哑铃放回地上。如此重复20次。

2、扭转式 摆脱大肚腩

①双脚分开与肩同宽，将哑铃放置腿间，下蹲，用左手握住哑铃，然后慢慢直立身体，将左手伸直高举过头。

②右脚向外分开，腰部向左侧扭转，同时将右手手背贴于右脚内侧，左手保持高举哑铃的动作，眼睛看向左手。

③保持动作5秒后直立身体，再次下蹲右手握哑铃，身体向右侧扭转。重复动作20次。

这组动作在有效收紧腹部的同时也可以锻炼到手臂哦。

4、侧板式 强化收紧臀背部

在上一动作的基础上，将身体向左侧扭转，同时左手握住哑铃向上高举，手臂伸直与地面垂直，双脚不要离开地面，整个身体仍然在同一直线。保持动作30秒后回到起始动作换右侧进行，重复动作10次。

看了上面的做法是不是觉得非常的简单呢?那么以后你就可以以前下的时候稍微做一做，这样不仅能够帮助你预防子宫下垂，而且还能够很好的帮助你起到减肥的作用，相信你也会非常乐意，而且经常做的话还能够让你越来越健康。

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