没哑铃凳怎么练胸肌呢

第一点：当你觉得自己的上部胸肌相对比较不健硕，那就开始进行锻炼吧，当然想要锻炼这个部位的话，进行上斜运动是更加可靠的。比如使用像杠铃、哑铃等器械就不错了。当然锻炼的过程可以做好这几点，比如用较大重量的器械来刺激自己上部肌肉，让其获得最大程度的增长，然后这些做完之后，就可以让胸肌变得更加宽厚。

第二点：大家要知道硬拉是很不错的健身运动，要知道硬拉是将一个完全静止地面的重量拉起，整体上讲就是过程当中的锻炼是来强化身体以及增强力量，相当靠谱!但是想要锻炼上胸肌的话，使用卧推是非常不错的，因为进行这项运动的时候，杠铃卧推的时候，将负重退回顶部，这个时候可以将这样的杠铃控制3秒左右或者到适当的位置以及时间，这样可以让上胸肌得到更大的刺激!

胸肌中缝太宽的原因

块状胸肌不够宽

胸肌中缝不对称是胸肌太宽一个明显的特点，因为胸大肌的宽窄很大程度受限于先天因素，胸大肌的宽度大小往往取决于你先天骨骼的大小，人的骨骼大小很大程度又是遗传决定的。此外胸大肌肌肉纤维的长短也是另一决定因素，胸大肌肌肉纤维主要是横向的。

胸肌厚度不够

厚度是胸大肌发达与否的基本标准，很薄一层的胸大肌给人印象就是很脆弱，我们锻炼胸大肌就是从增加其厚度开始的。不少人尤其是初级健身者，经过很长一段时间锻炼，胸围几乎没什么进展。这就导致了胸肌看起来没有“沟”的现象。

哑铃健身的详细计划，，，没有哑铃凳，，家里练，，，我初学健身

一副哑铃可以连遍全身
先从胸肌开始 仰卧哑铃推举：开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的
仰卧哑铃飞鸟： 平卧哑铃飞鸟是单独锻炼胸大肌的经典动作之一，对提高胸大肌的厚度、勾勒胸部线条，有非常明显的作用。平卧哑铃飞鸟与哑铃平卧推都是强化胸部肌肉的有效动作之一，区别在于哑铃平卧推是复合训练动作，它不仅能对胸大肌进行有效的刺激同时对肱三头肌和三角肌前部等其他肌肉群有很好的锻炼作用。通常采用平卧哑铃飞鸟与哑铃平卧推（复合训练动作）的组合来完成对胸大肌的锻炼。
平卧哑铃飞鸟动作：身体平躺于窄凳上，使肩部可以自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，肘部微屈避免健身锁定状态。
吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。
呼气的同时推举哑铃至初始位置。
平卧哑铃飞鸟注意事项：
1.注意胸部的用力感觉。
2.保持对哑铃的控制，动作保持平稳。
3.练习时负重不要过大。
先练好这2个动作再来追问吧

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