练胸肌时间要多长时间

一般的健身计划可以以月未单位来制定，比如本次的胸部基本线条打造，如果能够保证2-3天按照我们推荐的动作锻炼一次，一个月之后就可以看到比较明显的效果。然后就可以根据自身情况增加难度或者把重点转移到其它的肌肉部位。

如果感觉到有酸感是正常的，如果感觉到疼就需要休息。如果没有感觉到疼，可以每天来练习，或者间隔一天，大肌肉群回复要72小时，小的肌肉群一天两天就差不多了。最少每三天要练习一次。

初学者开始不宜做大重量，容易使得肌肉受伤，小重量也能练出大块肌肉，肌肉受力的角度和感觉很重要。一般在保证动作标准的情况下，能够完成组数就可以。在有了一定的训练水平之后，可以增加重量，大重量的锻炼一般是第一组8-12次，基本力竭，然后每组次数递减，还是要做到3-5组。

现在对于初学者来说应该多少天练一次胸肌的问题，相信应该有了正确的理解。最主要还是根据个人锻炼后的情况而定。另外不管是初学者还是已经进行一段锻炼时间的朋友们来说，在进行相关的运动之后注意要做一些拉伸运动，这样可以缓解运动给肌肉带来的不适感。

练胸肌时间要多长时间

胸肌是一直有，想明显得因人而异，而且不减脂的话只能说是维度变大，科学训练的话3个月会看出效果。

运动方法：

1、双杠臂屈伸：

作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。

动作要点：

双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

2、杠铃平板卧推：

打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

3、上斜哑铃推举：

锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

通过上述的介绍，我们知道了多长时间能练出胸肌，而且在通过器械进行锻炼的时候也要注意我们日常的饮食，饮食当中要多吃蛋白质类的食物，另外也要注意平时合理的生活习惯，特别是在进行健身的时候也是一种长期坚持的事情，不能三天打鱼，两天晒网。

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